Verëffentlechung vun den Hüttgelenken: 7 kuerz Training mam Olga Saga

Sittend Lifestyle a Mangel u regelméisseger Übungsstretching kënnen d'Flexibilitéit vu Gelenker am Becken negativ beaflossen. Et bedroht mat Probleemer vun den Beckenorganer an dem urogenitalen System. Bitt effektiv Komplexe vun Übunge fir d'Hüttgelenker mat Olga Saga opzemaachen.

Firwat braucht Dir d'Flexibilitéit vun den Hüttgelenker?

Ufanks äntweren d'Fro, firwat brauche mir d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vun den Hüttgelenker? Als éischt, fir d'Gesondheet ze verbesseren a verschidde Krankheeten ze vermeiden. Zweetens, Verbesserung vu Stretchmarken a Fortschrëtter bei der Leeschtung vu verschiddenen Asanas vum Yoga.

Also, et gi verschidde gutt Grënn firwat et ass ganz wichteg regelméisseg Übunge bei der Ouverture vun den Hüttgelenken auszeféieren:

  • Dir verbessert d'Blutzirkulatioun an den Beckenorganer a korrigéiert Stéierungen vum genitourinary System.
  • Gitt Kierperfett an der Taille an am Becken lass, stäerkt d'Bauchmuskelen an den ënneschte Réck.
  • Aktivéiert d 'Aarbecht de Bauch a loszuwerden der Steifigkeit an der Leistengegend.
  • Übunge fir d'Hüttgelenker, d'Wirbelsail stäerken, Hëllef fir vun ënneschte Réck Schmerz lass ze ginn, Hernia, Ischias a Krampfaderen ze vermeiden.
  • Regelméisseg Bewegung bäidroe fir d'Préventioun vun Arthrose vun den Hüttgelenken.
  • Mat genuch Flexibilitéit vun de Gelenker vum Becken kënnt Dir féieren Säitespaltungen, d'Pose vum Päiperlek, d'Lotus Positioun.

7 effektive Video fir Flexibilitéit vun den Hüttgelenken

Olga Saga bitt kuerz, effektiv Übunge fir d'Hüttgelenker. Hir Videoe sinn kuerz (8-15 Minutten), sou datt Dir se no Ärem Core Workout maache kënnt. Wielt de passendste Programm fir Iech oder alternéiert proposéiert Klassen zesummen.

Opgepasst! Während der ganzer Ausbildung sécherstellen sécherstellen seng Wirbelsäit war riicht an net gerundet. Wann Dir Äert Réck net an enger Sëtzpositioun hale kënnt, ënner dem Hënner Këssen plazéiert. Follegt de ganzen Traffic a sengem gemittleche Beräich. Gitt sécher datt d'Atmung glat an natierlech war.

1. “Ausdehnen fir Ufänger. D'Ouverture vun den Hüttgelenken "(9 Minutten)

Wann Dir just un der gemeinsamer Mobilitéit vum Becken ufänkt ze schaffen, da stoppt Är Wiel doriwwer Video fir Ufänger. D'Lektioun enthält einfach Übungen déi och fir Ufänger verfügbar sinn. D'Aktivitéit fänkt u mat Kippungen, Oflehnungen a Squats an enger stellender Positioun un, a schléisst mat Übungen an der Sëtzpositioun um Buedem of.

Stretching fir Ufänger. Streck fir Ufänger

2. "D'Flexibilitéit vun de Been. D'Ouverture vun den Hüttgelenken "(8 Minutten)

Och einfache Video entwéckelt fir Ufänger a Mëttelstuf. Übung fänkt an der Stell Positioun un: Dir maacht eng Rotatioun vum Becken, Plie-Squats a kippt. Als nächst fannt Dir Übungen an der Pose vun engem Päiperlek an an der Positioun wäit ausernee Been. Als Fazit dréit Dir d'Féiss an der Réckpositioun.

3. "D'Entwécklung vu Flexibilitéit vun den Hüttgelenken" (10 Minutten)

Dëse Video ass fir Flexibilitéit vun den Hüttgelenken voll a sëtzt Positioun um Buedem. Zousätzlech zitt Dir och d 'Muskeln vum bannenzegen Oberschenkel a vum Ugebueden. Kuckt Äre Réck, et sollt net bei der Ausféierung vun Übunge gerundelt ginn.

4. „Erwiermt sech fir d Gelenker vun de Féiss. D'Ouverture vun den Hüttgelenken "(12 Minutten)

Déi éischt Halschent vum Training fënnt a Fräschepose statt. An der zweeter Halschent wäert Dir op Mobilitéit an der Positioun vum Lunge schaffen. D'Lektioun ass besonnesch nëtzlech fir d'Praxis vu Cross Twine. Mat dëser Übung stäerkt Dir och Äert Oberschenkel, den Hënner an de Réck, streckt d'Wirbelsäit an d'Säit vum Rumpf aus, stäerkt a verbessert d'Mobilitéit vun de Been.

5. „Doheem ausstrecken. Effektiv Übunge fir Been an Hëftgelenker “(16 Minutten)

D'Klass fänkt a Sëtzpositioun un, an der zweeter Halschent wäert Dir an der Dauf Übung maachen. Mat dësem Video Dir féiert zu der Muskulatur vun den Hëfte an dem Bauch, öffnen d'Schëlleren an d'Broscht. Dëse Komplex gëtt net empfohlen fir Verletzungen vun de Knéien an eng Verschlechterung vu Krankheeten vun der Wirbelsäule.

6. „Balance sëtzen. D'Ouverture vun den Hüttgelenken "(11 Minutten)

E groussen Deel vum Training fënnt ganz a Sëtzpositioun statt. Dir wäert Übunge maachen aus der Haltung vu Päiperleken, inklusiv Beenlifter. Och Dir fannt d'Asanas fir d'Gläichgewiicht, dank deem Dir e Gefill vu Stabilitéit a Balance kritt. Dës Aktivitéit ass och besonnesch nëtzlech fir déi hënnescht an bannenzeg Uewerfläch vu Been. Wäert e méi erfuerene Student passen.

7. „D'Hipgelenker opmaachen. Virbereedung fir d'Lotus Haltung “(16 Minutten)

D'Lotus Positioun ass verantwortlech fir déi nëtzlech Effekter vu Botz- an Heelenzonen vun den Been an den Hüttgelenker, well et d'Zirkulatioun vu Blutt a Sauerstoff an dës Gebidder vum Kierper erhéicht. Och d'Lotus Haltung hëlleft d'Wirbelsail ze stäerken an d'Bildung vun engem muskuläre Korsett. Wann Dir wëllt net nëmmen eng gemeinsam Mobilitéit verbesseren, awer och fir d'Lotus Positioun ze léieren, da gitt sécher dëse Video ze huelen.

Verbessert Är Gesondheet, erhéicht d'Flexibilitéit vun den Hüttgelenken, verbessert, streckt, trainéiert, Olga Saga. 10-15 Minutten den Dag fir e gesonde Kierper kënnen all fannen. Engagéiert mat Freed!

Kuck och:

Yoga a Stretching nidderegen Impakt Workout

Hannerlooss eng Äntwert