Mir wëssen datt mir kierperlech aktiv musse sinn fir fit ze bleiwen, staark, Krankheet ze verhënneren an e gesond Gewiicht ze halen. An déi beléifste kierperlech Aktivitéit ass, vläicht, Fouss.
Regelméisseg Spazéieren huet vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Depressioun.
An déi bescht Saach iwwer Spazéieren, vläicht, ass datt et gratis ass. Walking kann iwwerall praktizéiert ginn, an déi meescht Leit fannen et relativ einfach dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit an hirem Alldag ze integréieren.
Mir héieren dacks datt 10 d'Zuel vun de Schrëtt ass, déi Dir während dem Dag maache musst. Awer ass et wierklech néideg fir genau 000 Schrëtt den Dag ze maachen?
Äntwert: net onbedéngt. Dës Figur gouf ursprénglech als Deel vun enger Marketingkampagne populariséiert a gouf ënnerleien. Awer wann hatt Iech dréckt fir méi ze beweegen, da wäert dëst natierlech net iwwerflësseg sinn.
Wou kënnt d'Nummer 10 hier?
D'Konzept vun 10 Schrëtt gouf ursprénglech a Japan formuléiert virun den 000 Olympesche Spiller zu Tokyo. Et gouf keng richteg Beweiser fir dës Figur z'ënnerstëtzen. Et war éischter eng Marketingstrategie fir Schrëttteller ze verkafen.
D'Iddi war net ganz heefeg bis am fréien 21. Joerhonnert, awer dunn hunn australesch Gesondheetsförderungsfuerscher d'Konzept am Joer 2001 iwwerpréift, fir e Wee ze fannen fir d'Leit ze encouragéieren méi aktiv ze sinn.
Baséierend op accumuléierten Donnéeën an no villen Empfehlungen fir kierperlech Aktivitéit brauch eng Persoun mindestens 150 Minutte kierperlech Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit pro Woch. Dëst entsprécht ongeféier 30 Minutten den Dag. Eng hallef Stonn Aktivitéit entsprécht ongeféier 3000-4000 Schrëtt an engem moderaten Tempo.
Wat méi grouss ass, wat besser
Natierlech kënnen net all Leit déi selwecht Unzuel u Schrëtt pro Dag maachen - zum Beispill eeler Leit, Leit mat chronesche Krankheeten a Büroaarbechter kënnen net kierperlech esou eng Zuel goen. Anerer kënne vill méi Schrëtt an engem Dag huelen: Kanner, Leefer, an e puer Aarbechter. Also ass d'Ziel vun 10 Schrëtt net fir jiddereen.
Et ass näischt falsch fir Iech selwer eng méi niddereg Bar ze setzen. Den Haapt Saach ass ze probéieren 3000-4000 Schrëtt pro Dag ze maachen oder eng hallef Stonn zu Fouss. Wéi och ëmmer, si fannen nach ëmmer datt méi Schrëtt huelen ass mat bessere Gesondheetsresultater verbonnen.
Verschidde Studien hu verbessert Gesondheetsresultater gewisen och bei Participanten déi manner wéi 10 Schrëtt gemaach hunn. Zum Beispill huet et gewisen datt Leit, déi méi wéi 000 Schrëtt pro Dag gemaach hunn, e vill manner Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheeten a Schlaganfall haten wéi déi, déi manner wéi 5000 Schrëtt gemaach hunn.
gewisen, datt Frae, déi 5000 Schrëtt pro Dag gemaach hunn, e wesentlech manner Risiko fir Iwwergewiicht oder héije Blutdrock ze hunn wéi déi, déi net gemaach hunn.
, gefouert am 2010, huet eng 10% Reduktioun vun der Heefegkeet vum metabolesche Syndrom fonnt (eng Sammlung vu Bedéngungen, déi de Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen) fir all 1000 Schrëtt pro Dag.
, gefouert am 2015, huet gewisen datt all Erhéijung vun 1000 Schrëtt pro Dag de Risiko vum virzäitegen Doud vun all Ursaach ëm 6% reduzéiert, an déi, déi 10 oder méi Schrëtt huelen, hunn e 000% manner Risiko vum fréien Doud.
En aneren, am Joer 2017 duerchgefouert, huet festgestallt datt Leit mat méi Schrëtt manner Zäit an de Spideeler verbruecht hunn.
Also, déi ënnescht Linn ass datt wat méi Schrëtt, desto besser.
Schrëtt no vir
Et ass wichteg ze erënneren datt 10 Schrëtt pro Dag net fir jiddereen sinn.
Zur selwechter Zäit ass 10 Schrëtt en einfach ze erënneren Zil. Dir kënnt Är Fortschrëtter einfach moossen an evaluéieren andeems Dir de Schrëttteller benotzt deen Iech bequem ass.
Och wann 10 Schrëtt net e passende Zil fir Iech sinn, probéiert Ären Aktivitéitsniveau ze erhéijen. Déi wichtegst Saach ass sou aktiv wéi méiglech ze sinn. Fir 000 Schrëtt pro Dag ze zielen ass just ee Wee et ze maachen.