Virun zwee Deeg sinn ech no enger ganz agreabel awer erfollegräicher Vakanz zu Moskau an Europa heemkomm. Ukomm a mengem Heemechtsland Moskau fir just ee Mount, hunn ech meng Liiblingsplaten giess ouni ze stoppen (a sinn och an eng Ambulanz vun Iwwerstierwen !!! :)))). Ech sinn och ganz wéineg geplënnert, well déi ganzen Zäit mam Auto geplënnert; ganz wéineg Waasser gedronk; Ech hunn net genuch geschlof well ech ze vill wollt; Ech hunn mäin Telefon Dag an Nuecht benotzt ... Ech hu méi wéi eemol geduecht datt ech e seriéise "Rascht" no all dësen Exzesser brauch - de sougenannte Body Detox. Mir hu souguer e Video iwwer Heemdetox mam Lena Shifrina (Grënner vum Bio Food Lab, dee Bite Bars mécht) opgeholl.
An der Tëschenzäit hunn ech mat engem anere Frënd vu mir a Partner geschwat - Julia Bogdanova, Auteur vum Blog "Spinat a Buckwheat", - iwwer wéi Dir Äre Kierper hëllefe kann "oflueden" a sech mat der Hëllef vun engem Detox Menü botzen. An dëst ass wat hatt mir gesot huet:
- Vertrieder vum aktiv wuessende Feld vun der funktioneller integrativer Medizin benotze vill verschidde Detox-Prozeduren an hire Praktiken. Si empfeelen Detox fir hir Patienten a Präsenz vun enger Zuel vu Reklamatiounen a Krankheeten, abegraff Müdlechkeet, Kappwéi, Depressioun, saisonal Allergien, Hautausschlag, onregelméissegen Hocker, "haartnäckeg" Iwwergewiicht a vill aner zimlech harmlos "Symptomer vum moderne Liewen" ginn ugesinn vun eis als eng lästeg Inévitabilitéit.
Detox kann mat eppes verglach ginn wéi eng Vakanz fir eise Kierper. Par Analogie mat der Limitatioun vum Informatiounsfloss fir emotional a mental Entspanung ass eng effektiv Detox-Prozedur d'Quantitéit vu gëftege Substanzen ze reduzéieren, déi an de Kierper mat Liewensmëttel kommen, duerch d'Benotzung vun Haushaltschemikalien, Kosmetik, an och als Resultat vun héijen Niveauen Stress.
Den Detox Menü kombinéiert en héije Nahrungswäert mat der Liichtegkeet vun der Absorption. Dank dësem, op der enger Säit, verëffentleche mir d'Ressourcen vum Kierper (d'Prioritéit fir déi sinn déi operationell Aufgaben vu vitaler Aktivitéit déi kritesch fir d'Iwwerliewe sinn) fir méi strategesch Aufgaben - ewechzehuelen déi reschtlech gëfteg Substanzen am Kierper, "Neistarten" a Zuel vu Systemer (hormonell, Verdauung), an op där anerer Säit gi mir him absolut néideg Nährstoffer a Spuerelementer dofir.
Déi verschidde Dektox-Methoden ënnerscheede sech an hirer Intensitéit - Als Regel, wat Dir manner iesst, wat méi intensiv d'Eliminatioun vu gëftege Substanzen ass, awer doduerch erhéijen d'Gesondheetsrisiken.
Basis Prinzipie vun engem Detox Menü:
- héich Ernärungssättigung: Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Spuerelementer, déi noutwendeg si fir eng effektiv Aarbecht vun den Organer, déi verantwortlech si fir gëfteg Substanzen aus dem Kierper ze läschen (besonnesch ass et recommandéiert vill Blatgréng ze konsuméieren - no Algen ass et déi nëtzlechst gesättigte Kategorie vun Iessen);
- Liichtegkeet vun der Assimilatioun: als Regel ass dëst typesch fir Geméis, Kraider an Uebst; Müsli, déi meescht Hülsenfrüchte an Nëss musse fir d'Detox Period gedréchent / germinéiert ginn - op dës Manéier erhéicht Dir hir Ernärungssättigung a mécht se méi verfügbar fir d'Assimilatioun vum Kierper;
- Fannt meescht allgemeng Allergènen: Mëllechprodukter, Gluten (fonnt a Weess, Roggen, Gerste a souguer Hafer), Eeër, Erdnuss, Mais, Sojabounen, souwéi Zitrusfrüchte, déi, wa se sensibel sinn, net-lokaliséierter entzündleche Prozesser verursaache kënnen an deementspriechend provozéieren eng immun Äntwert déi Ressource-intensiv fir de Kierper hir Remboursement ass;
- eng kleng Quantitéit Fleesch (Fannt industriell produzéiert Déiereprodukter, zënter hir Verdauung an Assimilatioun erfuerdert relativ vill Zäit a Ressourcen, an erhéicht och d'Risike vun Hormonen, Antibiotike, Schwéiermetaller an de Kierper erakommen;
- Fannt industriell veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëtteladditive: dës Lëscht enthält wesentlech all Zousatzstoffer déi Dir net an Ärer Kichen benotzt.
Recommandéiert Format:
- Dauer vun 3 bis 7 Deeg; an den éischten 2-3 Deeg si Schwächt a Kappwéi méiglech, déi dann duerch e Gefill vu Kloerheet a Kraaft ersat solle ginn (wann de Malaise no 3 Deeg weidergeet, ass et besser d'Diät opzehalen);
- probéiert 2 Iessen a flësseger Form - Smoothien a Crème Suppe - an all Uerdnung fir einfach a séier Absorptioun;
- d'Nuechtpaus tëscht de Moolzechten ass op d'mannst 12 Stonnen;
- drénken op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag plus Téi - Kamill, Ingwer, Rousen;
- bréngt Iech net zu engem schaarfen Hungergefill - iesst e Snack mat Uebst, Geméis, Somen, Nëss, gedréchent Friichte fir Séissegkeeten.
Et ass wënschenswäert ze addéieren:
- net ze midd kierperlech Aktivitéit - op d'mannst eng hallef Stonn den Dag;
- raschten a schlofen;
- an d'Badhaus oder an d'Sauna goen;
- Massage;
- Stressmanagementstechniken (Yoga, Meditatioun, goen);
- positiv Emotiounen (vu Sport, Liesen, Kommunikatioun, Hobbien).
Läschen:
- Kaffi an iergendenger Form (Kaffi oder Téi);
- Alkohol;
- Fëmmen (wa méiglech);
- all raffinéiert Produiten (Zocker, wäiss Miel, wäiss Rais, Geméis Ueleg).
En ongeféier alldeeglechen Detoxmenü vum Julia Bogdanova fannt Dir hei.
Baséiert op:
Propper vum Alejandro Junge
D'Detox Diät vum Elson M. Haas an Daniella Chace
Heelen mat Voll Liewensmëttel: Asiatesch Traditiounen a Modern Ernärung vum Paul Pitchford