Downward viséiert Hond Yoga Pose

Downward Facing Dog Pose ass ee vun de Basis Asanas. Erlieft Yogis fannen et ganz effektiv an zimlech einfach ze léieren. Awer fir Ufänger, am Ufank wäert et oh sinn, wéi net einfach. Awer mir hu keng Absicht Iech Angscht ze maachen. Am Géigendeel, et ass besser fir direkt typesch Feeler ze analyséieren an ze verstoen wéi d'Asana richteg ausféiert.

Wat heescht d'Asana "Hond Gesiicht erof" am Yoga

De Sanskrit Numm fir Downward Facing Dog ass Adho Mukha Svanasana. Adho mukha iwwersetzt als "Gesiicht no ënnen" a Shvana heescht "Hond". Dofir den Numm. D'Positioun gläicht jo en Hond, deen entspaant ass a glécklech ze strecken ass. Dës Asana gesäit och aus wéi en Dräieck. Dir musst Iech virstellen datt Dir e Bierg mat zwee gläiche Steigungen an enger Spëtzt um Koccyx geformt hutt. Dëse Verglach hëlleft Iech!

Wéi mir scho gesot hunn, ass Adho Mukha Svanasana eng vun de relevantsten Haltungen. Et gëtt e puer Mol an all Klass widderholl an ass Deel vun de populäre Surya Namaskar Übungen. Ufänger brauche Zäit a Gedold fir den Downward Facing Dog ze beherrschen. Awer fortgeschratt Yogis maachen et automatesch, ausserdeem kënnen se an dëser Positioun relaxen. Schwéier ze gleewen? Awer et ass wierklech. A mat der Zäit kënnt Dir och an et relaxen, den Haapt Saach ass déi richteg Ausféierungstechnik ze beherrschen.

D'Virdeeler vun der Übung

1. Et, wéi all ëmgedréint Asana (wou de Becken méi héich ass wéi de Kapp), gëtt e Flux vu frëschem Blutt an de Kapp. Dëst ass ganz wichteg an nëtzlech: Gehirzellen ginn aktualiséiert, den Teint verbessert. Am normalen Liewen akzeptéiere mir net sou eng Positioun (Wäschen vum Buedem, wann nëmmen), also probéiert dës Asana an Äre Klassen opzehuelen.
2. Ee vun de wéinegen Asanas, déi de Réck vun de Been gutt ausdehnen (wat mir och net am Alldag maachen). Et mécht dat sanft a schmerzlos, den Haapt Saach ass näischt mat grousser Ustrengung ze zéien. Sidd Gedold mat Ärem Kierper. Maacht dës Übung glat, erhéicht d'Stretch ëmmer erëm.
3. Verlängert d'Wirbelsäule. Hutt Dir den Ausdrock "Kanner wuessen, al Leit wuessen erof" héieren? An dat ass wouer: iwwer d'Joren setzt sech d'mënschlech Wirbelsäule, gëtt manner flexibel, Klameren erschéngen, a vital Energie kann net méi fräi laanscht d'Wirbelsäule fléissen. An d'Downward Facing Dog Pose streckt d'Wirbelsäule ganz gutt, restauréiert seng Jugend a Kraaft.
4. Maacht d'Këscht op, wat fir "Büro Leit" ganz wichteg ass. Notéiert wéi Dir sëtzt? Sidd Dir schlofen? Ass Är Këscht fest? An dat soll net sinn. Déi konstant Leeschtung vun dëser Asana läscht dës Spannungen, riicht de Réck an de Raum tëscht de Schëllerblades!
5. Entfernt Klameren an der Gebärmutterhalsregioun, wat och ganz wichteg ass. Wann d'Positioun falsch gemaach gëtt, am Géigendeel, wäerten dës Klameren nëmmen verstäerken. Besonnesch Opmierksamkeet op dës!

Firwat soss ass d'"Down-Facing Dog" Pose sou gutt:

• Reduzéiert Schmerz am ënneschte Réck, Hals (firwat dat geschitt, hutt Dir scho verstanen)
• Streckt Muskelen, Been, Waffen a Réck
• Maacht d'Hänn staark
• Verbessert d'Lungefunktioun, relevant fir Asthma – Massagen intern Organer
• Verbessert Verdauung
• Normaliséiert Schlof a mëll Depressioun

Ausübung Schued

Wien ass contraindicated an der Pose "Downward Dog"? Jiddereen deen eng traumatesch Gehir Verletzung hat, Leit mat héije Blutdrock a behënnert

Gelenker an den Handgelenk (Arthritis, Arthrosis). Et ass och net recommandéiert d'Asana fir Kappwéi ze maachen, an der spéider Schwangerschaft an op den Deeg vum menstruellen Zyklus.

Wéi maacht Dir déi no ënnen viséiert Hondspose

Elo wäerte mir mat Iech analyséieren wéi Dir dës Asana richteg ausféiert, wéi och déi heefegste Feeler déi Ufänger maache kënnen.

Also, d'Ausféierungstechnik:

OPGEPASST! D'Beschreiwung vun den Übungen gi fir eng gesond Persoun. Et ass besser Klassen mat engem Instruktor unzefänken. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.

Detailléiert Technik fir "Hond no ënnen" ze maachen

Schrëtt 1

Als éischt kucke mer wéi eng Distanz tëscht Äre Féiss a Palmen soll sinn. Fir dëst ze maachen, senken mir d'Knéien op de Buedem, den Hënner - op den Fersen an erreechen mat eisen Hänn no vir. Mir riichten eise Bléck tëscht de Handflächen.

Schrëtt 2

D'Palmen sinn Schëllerbreet ausser mat Fanger no vir, Knéien a Féiss sinn och Schëllerbreet ausser, Hëfte an Waffen sinn senkrecht zum Buedem.

OPGEPASST! Dréckt Är Handfläch direkt op de Buedem! Mir fille datt d'ganz Handfläch gedréckt ass, besonnesch d'Pads ënnert den Zeigefanger.

Schrëtt 3

Mir klammen an transferéieren d'Gewiicht vum Kierper no vir, mir ersetzen d'Zänn. Mir huelen en Otem a wéi mir ausatmen drécke mir mat den Hänn of, strecken hannert dem Becken zréck.

Schrëtt 4

Mir fänken un eis Knéien aus dem Buedem ze räissen an de Becken opzehiewen bis Dir fillt datt Äre Réck riicht a laang ass.

Schrëtt 5

Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir Är Fersen nach méi héich ophiewen, maacht dat an riicht Är Knéien nach méi. Probéiert mat Ären Hänn méi staark vum Buedem ofzedrécken an hannert dem Becken zréck an erop ze strecken.

Schrëtt 6

Spär an dëser Positioun. A wann Dir Iech prett fillt, senkt Är Fersen op de Buedem.

OPGEPASST! Wann Är Fersen net falen, ass et an der Rei. Also loosst se se liicht erop. Mir versécheren Iech datt iergendwann Är Praxis wäert verdéiwen - an Är Fersen wäerte roueg falen.

Schrëtt 7

Spär fir e puer Otem! D'Këscht streckt sech op d'Hüften, den ënneschte Réck béit sech erof, de Schwanzbeen streckt sech op den Himmel. De Bauch gëtt verlängert, fräi.

OPGEPASST! De Bléck ass no ënnen geriicht. Huelt Äre Kapp net op - soss gëtt den Hals gespannt an de Bluttfluss an de Kapp gestéiert.

OPGEPASST! Vergewëssert Iech datt Dir den Hals net mat Äre Schëlleren dréckt! Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e bëssen no vir rullen, d'Schëlleren zréck huelen, d'Äermhëllef op d'Oueren riichten, an nach eng Kéier mat den Hänn zréckdrécken.

Schrëtt 8

A wann Dir dës Asana fäerdeg sidd, réckelt Äert Kierpergewiicht no vir, kniet op de Buedem, den Hënner läit op den Fersen. An dëser Positioun (Kand d'Positioun) mir Rescht fir e puer Sekonnen.

Asana Zäit: Start mat 1 Minutt, bréngt d'Übung op 2-3 Minutten.

Déi meescht populär Feeler

Mir sollten Iech och iwwer si warnen, well Dir hutt scho verstanen datt de ganze positiven Effekt vun der Asana nëmme kritt ka ginn wann et richteg gemaach gëtt. Et ginn zwee Haaptfehler:

1. Ronn zréck

Meeschtens sinn Ufänger ëm de Réck. Natiirlech maachen se et net op Zweck. Dëst geschitt wann se probéieren d'Matte mat hiren Fersen z'erreechen. Awer vergiesst datt de Réck soll riicht sinn. An dëst ass déi wichtegst Saach an Asana!

Wéi gefléckt: Dir musst Är Fersen ophiewen, Äert Hënner sou vill wéi méiglech ausdehnen, d'Knéien béien an Iech zréck strecken. Wann de Réck Niveau ass, kënnt Dir Är Fersen erëm op de Buedem erofsetzen.

2. Konkave Réck

Den zweeten allgemenge Feeler ass wann de Réck, am Géigendeel, konkav ass. Dëst geschitt wann se staark zréckgezunn sinn an als Resultat am Réck falen.

Wéi gefléckt: Dir musst op d'Hänn no vir rullen, d'Schëlleren dréinen, d'Äermhëllef op d'Oueren riichten an hannert Ärem Becken ausdehnen.