Inhalter
Simhasana - Léiw Pose. Et gëtt selten an Yoga Klassen ginn, an ëmsoss. Dëst ass déi bescht Asana fir den Hals ze behandelen an iewescht Atmungskrankheeten ze vermeiden, eng vun den effektivsten fir Stress an Alterung ze bekämpfen. Jo, jo, de Léiw Pose hëlleft mimic Falten ze entfernen a mécht d'Gesiicht oval elastesch.
Natierlech ass dëst net déi schéinst Pose, well Dir musst Är Aen ausbléien, Är Zong sou wäit wéi méiglech eraussträichen a gläichzäiteg knuppelen (dohier den Numm vun der Asana). Mee et ass derwäert!
Opgepasst: de Léiw Pose ass super fir eng kommend Erkältung ze stoppen. Soubal Dir e Halswéi fillt, e charakteristesche Kaméidi am Kapp - sëtzt sech fir de Léiw. Wéi funktionnéiert et, a wat mécht eng séier Erhuelung geschitt?
Groaning mat der Zong hänken brécht déi iewescht Schicht vum Epithel vum Hals an exponéiert d'Rezeptoren. Si erkennen d'Präsenz vun enger Infektioun, fänken un "d'Klacken ze ruffen". Immunitéit erwächt an erlaabt d'Krankheet net z'entwéckelen. Kuerz gesot, et ass.
Andeems Dir d'Blutzirkulatioun am Hals verbessert, hëlleft de Léiw Pose och géint infektiiv Krankheeten vum ieweschten Atmungstrakt. Wat net onwichteg ass, et eliminéiert schlechten Atem (Äddi Menthol Knätsch!), Botzt d'Zong vu Plack.
D'Virdeeler vun der Übung
Wéi eng aner positiv Effekter huet de Léiw poséiert?
- Duerch spezifesch Atmung aktivéiert Asana den Immunsystem.
- Verbessert de Fonctionnement vun den Lymphknäppchen, Mandelen a Lunge.
- Stäerkt d'Bande vum Hals, d'Muskelen vum Hals a Bauch (d'Press funktionnéiert beim Atmung).
- Eliminéiert duebel Kinn! An am allgemengen strammt et d'oval vum Gesiicht, glatt feine Falten. No der Praxis kënnt de Rous zréck (an e Laachen, als Bonus).
- Reduzéiert Stressniveauen. Dir braucht just richteg ze gräifen. Sidd net schei, looss dech lass! Loosst all negativ Emotiounen, Agressioun, Ressentiment erauskommen. An Dir selwer wäert net bemierken, wéi no e puer Brëll Är Spannung ofhëlt, Är Kraaft wäert zréckkommen.
- De Léiw Pose übt d'Stëmmbänner. Duerch d'Erhéijung vum Blutt an den Hals hëlleft d'Übung souguer Riedsfehler ze eliminéieren.
- Dës Asana gëtt ugebueden fir net nëmmen a Yogacoursen ze maachen. Zum Beispill üben d'Televisiounsleit d'Léiw Pose ier se e Programm iwwerdroen oder ophuelen fir d'Muskelen vum Gesiicht, den Hals ze entspanen an d'Steifheit ze entfernen. Fir dee selwechten Zweck kann d'Übung vu jidderengem gemaach ginn, deen "mat der Stëmm schafft": Spriecher, Lieser, Sänger an Dozent.
- An de Léiw Pose verbessert och d'Stëmmung (natierlech!) An hëlleft fir Steifheit a Schei ze iwwerwannen.
Ausübung Schued
Et gi keng Kontraindikatiounen fir de Léiw Pose.
Wéi de Léiw Pose fir Halswéi ze maachen
Et gi verschidde Positiounen vum Kierper an dëser Asana. Mir bidden Iech déi klassesch Versioun. Kuckt et och an eisem Video Tutorial.
Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik
Schrëtt 1
Mir sëtzen op eise Knéien an Fersen (dës Pose am Yoga gëtt Vajrasana genannt).
Schrëtt 2
Mir setzen eis Handflächen op d'Knéien, belaaschten a verdeelen eis Fanger op d'Säiten. Wéi wa mir d'Klauen erausbréngen.
Schrëtt 3
Mir kontrolléieren d'Positioun vun der Wirbelsäule, et soll direkt sinn. Mir strecken den Hals an drécken de Kinn gutt op d'Broscht (jo, iergendeen kann direkt en zweete Kinn hunn - schei net doriwwer, mir fuere weider).
OPGEPASST! D'Këscht ass no vir geriicht. Pull Är Schëlleren zréck an erof.
Schrëtt 4
Mat dem Kinn op d'Këscht gedréckt, kuckt op de Punkt tëscht de Wenkbrauwen. Mir kucken wéi e richtege ferocious Léiw.
Schrëtt 5
Mir huelen en Otem, wéi mir ausotmen maachen mir de Mond grouss op, zéien d'Zong esou wäit wéi méiglech no vir an no ënnen eraus an schwätze sou e süchteg Toun "Khhhhhaaaaa".
OPGEPASST! Schlësselwuert: Maacht Äre Mond grouss op, schei net! Mir zéien d'Zong op d'Limite eraus. De Kierper ass gespannt, besonnesch den Hals an den Hals. Den Toun gëtt ausgeot. Mir schwätzen esou haart wéi méiglech. Bréngt Äert Häerz eraus.
Schrëtt 6
No der Ausatmung hält Ären Atem fir 4-5 Sekonnen ouni Positioun ze änneren.
OPGEPASST! D’Zong stécht nach ëmmer eraus. D'Ae kucken och schief.
Schrëtt 7
Mir huelen en Otem duerch d'Nues, ouni de Mond zou ze maachen, a knuppelen erëm: "Khhhhhaaaaa". Mir maachen 3-4 méi Approche.
Dëst ass en noutwendege Minimum fir déi, déi Halswéi hunn. A gitt sécher d'Übung de ganzen Dag ze widderhuelen. Fir eng séier Erhuelung ass et besser 10 Mol ze maachen, da kënnt den Effekt méi séier.
Wéi Dir scho verstanen hutt, ass de Léiw Pose och ganz gutt als Präventioun vu Krankheeten vum ieweschten Atmungstrakt. Halt dës Praxis am Kapp während der kaler Joreszäit! Maacht Iech d'Gewunnecht, zum Beispill, no Zännbürsten ze grommen. Maacht et selwer, maacht d'Kanner mat! A moies, an Är Gesondheet wäert vun dëser nëmmen an Uerdnung sinn!