Stand op Ziler

E Panacea fir all Krankheeten - hei, wann kuerz iwwer d'Virdeeler vun engem Kappstand. Et gëtt eng Meenung datt am Sënn vun der Fäegkeet ze heelen, hatt keng Gläichheet huet. Loosst eis am Detail analyséieren firwat dës Asana sou gutt ass, wéi et richteg gemaach gëtt a wiem, leider, et kontraindizéiert ass.

Wat heescht Shirshasana mengen

De Sanskrit Numm fir de Kappstand ass Shirshasana ("Shirsha" iwwersetzt als "Kapp"). Si gëtt als Kinnigin vun Asanas ugesinn, an et gi vill Grënn dofir. Ee vun de grousse Yogis vun eiser Zäit, Ayengar, sot datt wann Dir net genuch Zäit fir eng vollwäerteg Praxis hutt, op d'mannst ëmgedréint Asanas maachen. Wat d'Nëtzlechkeet ugeet, ersetzen se all Yoga Asanas.

Awer ier mer iwwer d'gënschteg Auswierkunge vu Shirshasana schwätzen, loosst eis d'accord sinn: d'Übung eleng ze beherrschen ass geféierlech. Dëst sollt nëmmen ënner der Leedung vun engem kompetenten Instruktor gemaach ginn. An et kann méi wéi ee Joer daueren ier Dir ufänkt Erfolleg ze kréien.

Awer wann Dir net méi en Ufänger am Yoga sidd, an Äre Kierper un d'Laascht gewinnt ass, sidd Dir gutt beherrscht an Asanas a maacht se zouversiichtlech a korrekt, kuckt eis Video Lektioun. An et gi mir d'Technik fir d'Übung auszeféieren, souwéi déi Asanas, déi Iech entloossen, hëllefen Iech Shirshasana ouni Angscht a Péng ze maachen, einfach a mat Freed.

D'Virdeeler vun der Übung

1. Virun allem bréngt de Kappstand frësch Blutt an de Kapp. Dëst bedeit datt d'Gehirzellen erneiert ginn, d'Denkfäegkeet gëtt verstäerkt, de Kapp gëtt liicht a kloer. Iwwregens, all ëmgedréint Asanas (wou de Becken iwwer dem Kapp ass) si berühmt dofir.
2. Blutt fléisst an d'Hypofys an d'Pinealdrüsen - wichteg Drüsen am Gehir, op deenen eis Gesondheet direkt hänkt. Souwuel kierperlech wéi geeschteg.
3. Verbessert d'hormonell Gläichgewiicht. An dat ass wéi et geschitt. D'Hypofys ass verantwortlech fir d'Produktioun vun Hormonen (et produzéiert Hormonen, déi de Wuesstum, de Stoffwechsel a reproduktive Funktioun beaflossen). Awer Dir an ech ginn op eise Féiss, d'Blutt am Kierper fléisst déi ganzen Zäit erof, an d'Hypofyse kritt vläicht net e genee Bild vun der Quantitéit un Hormonen déi mir brauchen. A wa mir an eng Haltung réckelen, rennt d'Blutt op de Kapp, an d'Hypofys huet all déi néideg Informatioun. Hie "kuckt" wéi eng Hormone mir feelen a fänkt de Prozess un fir se z'erfëllen.
4. Reduzéiert den Drock op d'Maueren vu venösen Gefässer. Dëst gëllt fir déi, déi ënner Krampfadern leiden. Asana hëlleft de Risiko vun Krampfadern ze eliminéieren a verhënnert d'Entwécklung vun der Krankheet.
5. Fänkt de Verjéngungsprozess un. Wéinst wat geschitt dat? De Kappstand, wéi all ëmgedréint Asanas, verännert de Stroum vun der Energie am mënschleche Kierper. Et geet ëm Prana an Apana. Prana geet erop, Apana geet erof. A wa mir op Shirshasana opstinn, redirect mir just de Flux vun dësen Energien a fänken de Prozess vun der Verjéngung un.
6. Läscht Toxine. Lymph läscht alles onnéideg aus dem Kierper. An et fléisst nëmmen ënner der Schwéierkraaft oder während der Muskelaarbecht. Wann eng Persoun en inaktiven Liewensstil féiert, sinn seng Muskelen flabber an net entwéckelt - d'Lymph, leider, stagnéiert. En erstaunlechen Effekt geschitt wa mir op d'Kopp dréien. Lymph ënner der Schwéierkraaft fänkt erëm un ze schaffen an de Kierper vun accumuléierten Toxine ze befreien.
7. Verbessert de Metabolismus.
8. Ganz gutt bei Fraen Praxis, normaliséiert de menstruellen Zyklus.
9. Aktivéiert de parasympathesche Nervensystem, dee fir Entspanung verantwortlech ass. No allem, wat geschitt wa mir eng Handstand maachen? Erhéicht intrakranialen Drock. Hei de Kierper "erwächt" a fänkt de Prozess vun der Selbstreguléierung un. Hien fänkt un eis ze berouegen, a seet datt alles gutt ass, et ass keng Gefor. Dofir, wa mir aus dëser Haltung kommen, gëtt et sou en agreabelt Gefill vu Gléck, Entspanung. De parasympathesche Nervensystem ass am Kierper ageschalt.
10. Entlaascht nervös Spannungen, Stress a Besuergnëss.
11. Stäerkt d'Aarbecht vun de Longen, dëst schützt eis am Tour géint Husten an Halswéi. Et gëtt ugeholl datt een deen all Dag e Kappstand mécht einfach keng Chance huet fir ARVI a Erkältung ze kréien.
12. Fëllt mat Energie, lindert Middegkeet, Insomnia.

Ausübung Schued

Mir recommandéieren Iech staark en Dokter ze konsultéieren ier Dir ufänkt dës Asana ze beherrschen. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Gesondheet, musst Dir sécher sinn datt Dir net zu deenen sidd, déi net e Kappstand maachen.

Also, Kontraindikatiounen fir Shirshasana:

• intervertebral Hernia, Protrusioun;
• erhéicht intrakranialem Drock;
• traumatesch Gehir Verletzung;
• Häerzversoen an Häerzkrankheeten;
• intraokulären Drock;
• Retinal Entloossung;
• Glaukom;
• sérieux Visiounsproblemer.

Et ginn och Zäitlimiten:

• voll Magen an Darm;
• Kappwéi;
• kierperlech Middegkeet;
• Schwangerschaft;
• Period vun der Menstruatioun bei Fraen.

Detailléiert Headstand Technik

OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser d'Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Leeschtung vum Headstand ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.

Schrëtt 1

Mir sëtzen op de Knéien, moossen d'Distanz tëscht den Ellbogen. Et sollt net méi breed sinn wéi d'Schëlleren. Opgepasst dëst suergfälteg: d'Ellbogen sollen net op d'Säite réckelen. Mir setzen eis Handflächen virun eis.

Opgepasst! An dëser Positioun kënnen et zwou Méiglechkeeten sinn fir d'Hänn ze setzen:

• Handfläch op;
• oder dicht zou, dofir interlacéiere mir d'Fanger.

Schrëtt 2

Mir setzen de Réck vum Kapp méi no un d'Palmen, an d'Kroun - op de Buedem.

Schrëtt 3

Mir erhéijen de Becken iwwer de Buedem a fuere sou no wéi méiglech. Mir huelen de Becken zréck an, drécke mat den Ellbogen of, erhéijen eis riicht Been erop. Mir bleiwen an dëser Positioun fir eng Zäit.

OPGEPASST! Wann riicht Been schwiereg sinn direkt z'erhiewen, béien mir se als éischt, räissen d'Féiss vum Buedem a bréngen d'Fersen op de Becken. Mir sinn an dëser Positioun, Gläichgewiicht erhalen (wann Dir direkt ufänkt se ze hiewen, riskéiert Dir ze falen). Wann Dir Iech zouversiichtlech fillt, riicht Är Been vertikal erop.

Schrëtt 4

Mir verloossen d'Asana glat an der selwechter Sequenz.

WICHTEG!

Pose Upassung:

• De Kapp soll net méi wéi 30% vum Gesamtgewiicht ausmaachen, déi reschtlech 70% ginn op d'Hänn verdeelt.
• De Réck vum Kapp, Torso, Been an Fersen bilden eng riicht Linn, ouni Ofwäichungen zur Säit.
• De Kapp, de Kinn an d'Thoracesch Regioun sollten och an der Linn sinn.
• Probéiert Är Hëfte, Knéien, Knöchel an Fersen zesummen ze bréngen. Streckt Är Been bis op d'Limite.

Wéi am beschten d'Übung ofzeschléissen

Nodeems Dir d'Féiss op d'Matte geluecht hutt, ass et am beschten d'Positioun vum Kand ze huelen (dëst gëllt fir all ëmgedréint Asanas): Kniet um Buedem a leet sech no vir, hält den Torso an de Kapp an enger Linn. Mir setzen d'Stir op den Teppech, setzen d'Hänn laanscht de Kierper, oder strecken et virun eis, verbannen eis Handflächen.

Wann Dir e bësse méi Zäit hutt, dann no dëser Asana ass et besser net ze sprangen an ze lafen. Mir roden Iech Shavasana ze maachen - eng Pose vun Entspanung. Am Kappstand huet Äre Kierper entspaant (oder ugefaang ze maachen, et hänkt alles vun der Zäit an dëser Positioun of), an elo muss dësen Effekt verstäerkt a konsolidéiert ginn. 7 Minutten ass genuch fir e komplette Rescht am Shavasana.

Wéi vill Zäit fir Übungen ze maachen

Et gëtt ugeholl datt am Ufank vun der Beherrschung vun dëser Pose eng Minutt genuch ass. Dann kann d'Zäit an der Asana graduell op 3-5 Minutten erhéicht ginn. Fortgeschratt Yogien kënnen 30 Minutten op de Kapp stoen. Mä striewen net direkt fir esou Resultater!

Nëmme mat regelméisseger Praxis fänkt eng Persoun un säi Kierper ze fillen, ze verstoen wann et néideg ass d'Positioun ze verloossen. Wann Dir opstitt a ganz gutt fillt, ass dëst e wonnerschéint Resultat. Awer wann et Schwieregkeeten am Kapp ass, gëtt et Péng, et gëtt Drock an den Aen - dat heescht datt Dir d'Positioun iwwerbelaascht hutt. Reduzéiert d'Zäit d'nächst Kéier wann Dir dës Übung maacht.

Tipps fir Ufänger

Wéi Dir scho verstanen hutt, ass de Kappstand eng zimlech schwéier Asana. Gitt w.e.g. net presséiert et ze léieren. Et ginn eng Rei vu führend, hëllefräich Übungen, zum Beispill d'Positioun "Downward Dog", an elo wäerte mir Iech iwwer si soen. Et ass och wichteg ze wëssen datt all Yoga Asanas eis op de Stand virbereeden kënnen, well se de mënschleche Kierper staark a elastesch maachen.

Übungen fir Iech ze hëllefen Asana ze maachen:

Leeschtung vun der Technik:

1. Mir moossen ongeféier 30 cm vun der Mauer a setzen eis Handflächen op de Buedem op dëser Distanz.
2. Ellbogen si Schëllerbreet auserneen, de Kapp läit um Buedem.
3. Mir klammen am "Dräieck", mir kommen mat de Féiss méi no un de Kapp.

   OPGEPASST! Et ass net néideg ze fäerten ze falen: och wann Dir zréckgezunn sidd, wäert d'Mauer Iech ënnerstëtzen.

4. Biede de richtege Been um Knéi, zitt et op d'Këscht.
5. Mir probéieren d'Gewiicht ze verschwannen, de lénksen Fouss vum Buedem ze drécken.
6. Wann Dir Iech zouversiichtlech genuch an der Mëtt Positioun fillt, zitt dat anert Been op Iech.
7. An dann riicht déi zwee Been erop. Bleift an dëser Positioun fir eng Zäit.

Mat der Zäit ginn all Beweegungen: d'Been ophiewen, de Kappstand selwer an d'Asana erausgoen ginn Iech bal ouni Ustrengung. An denkt drun datt Shirshasana nëmme gutt ass wann Dir Iech bequem an zouversiichtlech fillt.