D'Waasserfuerderunge vum Kierper si spezifesch fir eng Persoun Morphologie, Liewensstil a Klima. Waasser mécht ongeféier 60% vum Kierpergewiicht aus. Awer all Dag entkommt e bedeitende Betrag aus dem Kierper. Studien weisen datt de Kierper vun enger duerchschnëttlecher Persoun méi wéi 2 Liter Waasser pro Dag verbraucht. Den Iwwerfloss gëtt haaptsächlech vum Urin eliminéiert, dee benotzt gëtt fir den Offall vum Kierper ze evakuéieren, awer och duerch Atmung, Schweessen an Tréinen. Dës Verloschter ginn duerch Liewensmëttel kompenséiert, wat ongeféier ee Liter duerstellt, a Flëssegkeeten déi mir drénken.

Et ass dofir noutwendeg Iech de ganzen Dag ze hydratiséieren, och wann den Duuscht net gefillt gëtt. Tatsächlech, mam Alterung, fille d'Leit manner ze drénken a Risike vun Dehydratioun si méiglech. Just wéi am Fall vun héijen Temperaturen (Hëtzt verursaacht zousätzlech Verloscht vu Waasser), kierperlech Ustrengung, Stillen a Krankheet, ass et unzeroden déi richteg Hydratatioun vum Kierper ze garantéieren. De Risiko vun Dehydratioun gëtt definéiert vum Kierpergewiicht, a kann wéinst net genuch a verlängerten Waasserverbrauch sinn. Déi éischt Zeeche vun chronescher Dehydratioun kënnen donkel faarwegem Urin sinn, e Gefill vun Trockenheet am Mond an am Hals, Kappwéi a Schwindel, souwéi ganz dréchen Haut an Intoleranz géint Blutt. Hëtzt. Fir dëst ze botzen ass et ugeroden sou vill wéi méiglech ze drénken, och wann e puer Studien gewisen hunn datt ze vill Waasser huelen geféierlech ass.

Ze vill drénken wier schlecht fir Är Gesondheet

Ze vill Flëssegkeet am Kierper ze séier konsuméieren, Hyponaträmie genannt, kéint schiedlech sinn. Dës géifen net vun den Nieren ënnerstëtzt ginn, déi nëmmen een an en halleft Liter Waasser pro Stonn regléiere kënnen. Dëst ass well ze vill Waasser drénken bewierkt datt d'Zellen am Blutt schwellen, wat Gehirfunktiounsprobleemer verursaache kann. D'Konzentratioun vum Intra-Plasma Natriumion gëtt staark reduzéiert wéinst der grousser Präsenz vu Waasser am Plasma. Wéi och ëmmer, Hyponaträmie resultéiert am meeschten aus Pathologien wéi Potomanie oder engem Iwwerschoss vun Infusiounen: Fäll vun dëser Stéierung bleiwen selten a betreffen nëmmen eng kleng Unzuel u Leit.

Variabel Empfehlungen

Studien goufen gemaach fir ze definéieren wat de reelle Besoin fir Waasser am Kierper wier. D'Zuelen variéieren tëscht 1 an 3 Liter pro Dag, et ass recommandabel ongeféier zwee Liter pro Dag ze drénken. Awer wéi mir virdru gesinn hunn, hänkt et vun der Morphologie, Ëmfeld a Liewensstil vun der Persoun of. Dës Behaaptung muss dofir qualifizéiert sinn, an an de Kontexter gesat ginn, zu där se gehéiert. Dës zwee Liter enthalen net Waasser am richtege Sënn vum Begrëff, awer all d'Flëssegkeeten déi duerch Iessen a Waasserbaséiert Gedrénks passéieren (Téi, Kaffi, Jus). D'Theorie vun 8 Brëller bezeechent dofir d'Gesamtheet vu Flëssegkeeten, déi während engem Dag verbraucht ginn. Dës Empfehlung staamt aus enger Studie vum Institute of Medicine, déi virgeschloen huet datt all Kalorien u giess Iessen gläich wéi ee Milliliter Waasser war. Also, Konsuméiere 1 Kalorien pro Dag entsprécht 900 ml Waasser (1 L). D'Verwirrung ass opkomm wéi d'Leit vergiess hunn datt d'Iessen scho Waasser enthält, sou datt et net néideg wier 900 Liter zousätzlech Waasser ze drénken. Wéi och ëmmer, aner Studien behaapten de Géigendeel: laut hinnen soll et zousätzlech zu der Diät tëscht 1,9 an 2 Liter verbrauchen.

D'Äntwert bleift dann vague an onméiglech ze definéieren, well vill Fuerschung sech widdersprécht a jidderee verschidde Resultater gëtt. D'Empfehlung fir 1,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken kann als e Mythos ugesi ginn, awer et ass ëmmer nach noutwendeg fir seng gutt Hydratatioun am ganzen Dag fir d'Gutt vun Ärem Kierper ze garantéieren.