Betruecht "d'Béisen vum Joerhonnert", der Réckwéi ass keng Kontraindikatioun fir d'Praxis vun enger kierperlecher Aktivitéit. Am Géigendeel, soulaang Dir Äre Sport gutt wielt!

Hei sinn déi am meeschte recommandéiert Sport fir Réckschmerzen:

• La Schwammen ass e Sport ganz recommandéiert am Fall vun Réckproblemer, well ee säi Gewiicht net droen, datt et kee Risiko vu Falen, Schocken a keng Auswierkungen ass.
• Le Qi Qong kombinéiert Atmungsübungen a lues Bewegungen.
• La Nordic's Walk besteet aus engem beschleunegt Spazéiergang, dee mat Pole praktizéiert gëtt, déi Iech erlaabt riicht opzestoen.
• Le Yoga hëlleft der Wirbelsäule ze strecken, Spannungen ze entlaaschten an eng gutt Haltung ze kréien. E puer Yoga-Haltungen sinn net recommandéiert am Fall vu Réckschmerzen, et ass besser den Enseignant am Ufank vun der Klass ze warnen, deen Iech Alternativen gëtt.
• Le Tai Chi, wéi Qi Gong a Yoga, erlaabt sanft Stretching, Entspanung an Atmung.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass gutt fir Leit mat Schlofproblemer, awer net all sollen um Enn vum Dag gemaach ginn. Tatsächlech wäerten intensiv kierperlech Aktivitéiten eis stimuléieren an eis Energie ginn, wat d'Qualitéit vum Schlof beaflosse kann.

Bei Schlofproblemer kënne mir also üben all Zorte vun intensiv Aktivitéite vu Moien bis spéiden Nomëtteg, am léifsten dobaussen, well d'Beliichtung vum Dagesliicht sou vill wéi méiglech während dem Dag de Schlof fördert.

Owend op der anerer Säit ass et besser favoriséiert mëll Aktivitéiten wéi Spazéieren, Yoga, Tai Chi, Qigong oder Schwammen.

Ganz vill Leit leiden ënner gemeinsame Péng, an zu all Alter.

Wann dës Péng optrieden, ass et néideg hir kierperlech Aktivitéit unzepassen, sou datt se net verschlechtert ginn. Et soll sinnevitéieren "Impakt" Sport, traumatesch fir d'Gelenker, wéi Basketball, Fussball oder Lafen. Wann de Péng am Handgelenk oder Ellbog optrieden, Racket Sport soll vermeit ginn.

Virléift Aktivitéiten wéi Vëlo, Yoga, Pilates Schwammen an aner Waasseraktivitéiten.

Am Géigesaz zu deem wat ee mengt, meeschtens Leit mat Häerzkrankheeten oder déi en Häerzproblem haten kënnen a solle souguer Sport spillen, soulaang et niddereg bis moderéiert Intensitéit ass.

Allerdéngs ass et am beschten ze frot Äre Kardiolog fir Rot ier Dir op d'Praxis vun engem Sport begéint.

Am Allgemengen, niddereg bis moderéiert Intensitéit Ausdauer Sport sinn recommandéiert, wéi Schwammen, Lafen or Vëlo, kombinéiert mat enger gesonder Ernährung, niddereg am Cholesterin.

Sport ass Aktivitéit Anti-Stress par excellence, well wann Dir e Sport übt, kënnt Dir Endorphine fräiginn, berouegend Hormonen. Awer e puer Sportaarten funktionnéieren besser wéi anerer fir Stress ze entlaaschten an Angscht ze entlaaschten.

Ouni Iwwerraschung, Qi Gong, Yoga an Tai Chi sinn héich recommandéiert a Fäll vu Stress a Besuergnëss. D'Mëschung vu kierperlecher Übung, Meditatioun, Atmung an Entspanung déi se ubidden, maachen hinnen déi perfekt Aktivitéiten fir ze relaxen.

Waasser ass och e super Stressreliever, deen Schwammen an all Zorte mécht Waasser Aktivitéiten (Aquabiking, Aquajump, Aquagym, Aquajogging ...) Sport ass héich recommandéiert fir Leit déi ënner Stress oder Besuergnëss leiden.

Endlech, méi intensiv Aktivitéiten, a léiwer dobaussen, wéi Lafen oder Spazéieren, hëlleft Stress op eng positiv Manéier ze evakuéieren an Äre Kapp kloer ze maachen.