Elastesche Band: Effizienz, Virdeeler an Nodeeler + 25 Bandübungen an Sifco

Elastescht Tape ass eng Sportsausrüstung aus haltbarem Gummi (Latex) fir Elastizitéit a Kraaft vun Muskelen, kierperlech Rehabilitatioun a Stretchungsübungen. Mat der Hëllef vun elastesche Bands kënnt Dir u Muskele stäerken ouni schwéier Gewiichter ze benotzen.

Mir bidden Iech all nëtzlech Informatioun iwwer d'elastesch Band: d'Virdeeler an Nodeeler vun der Benotzung, Effizienz fir Gewiichtsverloscht, Tipps fir d'Elastikbänner ze wielen, de Verglach mat anere Sportausrüstungen. An och e Set vun Übunge mat der elastescher Band zu de Kierpermuskele fäerdeg gemaach.

Allgemeng Informatioun iwwer elastesche Band

D'elastesch Band gëtt méi populärem Tool fir déi, déi op d'Kraaft vun den Muskelen an d'Erliichterung vu Probleemgebidder schaffen wëllen. Wann Dir ni probéiert hutt mam Band ze maachen, sidd Dir iwwerrascht wéi vill Gebrauchsübungen mat dem gewéinlechen, anscheinend elastesche droen. Elastesche Band ass ganz einfach ze benotzen awer extrem effektiv wann Dir un d'Muskele vum Kierper funktionnéiert. Dir wäert fäeg sinn un der Entwécklung vu Muskelkraaft, Ausdauer a Flexibilitéit ze schaffen. Ausserdeem gëtt dës Zort Übung minimale Stress op d'Gelenker an de Bindegewebe. Wéi sou de Fall ass et déi einfachst Sportausrüstung déi sécherst fir d'Gesondheet sinn.

Dës Zort Sportausrüstung wäit verbreet a Kraaft Training, Pilates, Klassen iwwer Stretching a Flexibilitéit. Et gëtt och Gummiband, Tape-Absorber oder do Band genannt (op Englesch, d'Theraband). Dank senger Kompaktheet an der Vielfältigkeit vum Kassett ass verbreet am Heemsport. Ëmmer méi weisen professionnell Traineren e Programm mat dëser Aart vun Ausrüstung.

Eng laang breet Band vu haltbarem Gummi ass populär an Turnhallen an doheem. Ufanks déi elastesch Band déi an der Physiotherapie fir eeler Leit benotzt gëtt a fir Leit, déi no Verletzungen erholl sinn. Elo ass dës Zort Expander eng ganz bequem Alternativ zu gratis Gewichte a Maschinne ginn.

Loosst eis iwwer d'Virdeeler vum Training mat elastesche Band aushalen. Firwat dës Zort Sportausrüstung sou populär war, an och erfollegräich mat Hanteln an enger Hantel konkurréiere konnt?

Virdeeler vum Training mat elastescher Band

1. Kompaktitéit. D'Band hëlt ganz wéineg Plaz of: no engem Training hëlt se et einfach an den Tirang bis zur nächster Sitzung. Expander ass ideal fir doheem ze benotzen, well et ganz kompakt ass an och gëeegent fir déi, déi limitéiert Plaz hunn.
2. Einfachheet. Elastescht Band waacht bal näischt an einfach ze droen. Dir kënnt hatt op eng Rees huelen, eng Geschäftsrees, eng Rees an och e Spadséiergank wann Dir Übung an der frescher Loft wëllt. Et passt an eng kleng Täsch a souguer an Är Täsch.
3. Méi niddreg Präisser. D'Gummiband kann zu engem vun de bëllegsten Tools fir Fitness zougeschriwwe ginn. Säin Präis a Russland fänkt vun 200 Rubel un, an an auslänneschen Online Geschäfter kënnt Dir e Kassett fir $ 2-3 bestellen.
4. Niddereg Risiko vu Verletzungen. Wärend den Übunge mat der Gummiband ass souwuel statesch wéi dynamesch Belaaschtung am ganze Bewegungsbereich. Dofir trainéiert mam Expander en nidderegen Impakt op d'Gelenker a Bande, wat d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen a Verstauchungen reduzéiert.
5. Schafft op all Muskelgruppen. Elastesche Band erlaabt Iech all d'Muskele vum Kierper auszeschaffen, awer besonnesch d'Muskele vun de Been, Äerm, Schëlleren, Broscht, Réck, Hënner. Bal all Übungen, déi Dir mat fräie Gewichte maache kënnt, kënnen och mat Band gemaach ginn.
6. Adaptiven Belaaschtungsniveau. Mat Tape-Dämpfer wäert Dir stänneg un hirem Fortschrëtt a Kraaftentwécklung schaffen, well et méi Widderstandsniveauen huet, ofhängeg vun der Elastizitéit vum Gummi. Alternativ, oder zousätzlech, fir d'Intensitéit vum Widderstand unzepassen, ze stäerken oder ze schwächen, am Géigendeel Spannung. Wann Dir de Gummi a verschidde Schichten setzt, ass et méiglech d'Laascht weider ze erhéijen.
7. Effektiv fir Pilates a Stretching. Gummi Gürtel gëtt wäit am Training fir Pilates a Stretching benotzt: et kann d'Aarbecht hëllefen den extra Muskel abegraff a vergréissert d'Amplituden Bewegung. Wéi och ëmmer, wéinst dem nidderegen Impakt op de Gelenker Workout bleift sécher.
8. Eenheetlech Belaaschtung. Tape-Expander bitt eng eenheetlech Belaaschtung iwwer déi ganz Bunnstreckung, eliminéiert dout Zonen. Wéinst der stänneger Spannung entspanen d'Muskele sech zu kengem Moment. Dëst erlaabt Iech esou effizient wéi méiglech ze trainéieren.
9. D'technesch Ausféierung. Während der Ausübung mat elastescher Band gëtt eliminéiert mat der Inertie wärend der Bewegung. Zum Beispill, eng Hantel oder eng Hantel déi Dir werft, sou datt Dir Technik opoffert an zousätzlech nodeems Dir Sustava Bande gesat hutt. Mat engem Groussen an et ass onméiglech ze maachen, sou datt Dir gezwonge gëtt d'Übungen fäeg a korrekt ze maachen, de Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren.
10. Variatioun am Training. In der Regel, d'Muskele passen ganz séier un déiselwecht Bewegungen an et reduzéiert d'Effektivitéit vum Training. Wann Dir nei Tools fir Ären Training bäifüügt, da erhéicht Dir d'Produktivitéit vum Training, an esou kënnt Dir Är Ziler vill méi séier erreechen.
11. Eng méi breet Bewegungsreihe. Am Géigesaz zu anere Sportsapparater ass mam Bändchen einfach a verschidde Richtungen ze schaffen: no vir, no hannen, Säit zu Säit an diagonal. An de Wénkel, d'Trajectoire an de Bewegungsberäich ass onlimitéiert, wat Iech d'Méiglechkeet gëtt d'Muskelen nach besser ze schaffen.
12. D'Benotzung vun de vertrauten Übungen. Den Trainingsband gëtt meeschtens bekannt Bewegunge vum traditionelle Kraafttraining mat fräie Gewiichter benotzt. Zum Beispill e Heben op e Bizeps, d'Verbreedung vun den Hänn op d'Säiten, eng vertikal Bankpresse op d'Schëllere ka mat Hanteln an Ausdehnung ausgefouert ginn.
13. Villsäitegkeet wann Dir trainéiert. Elastesche Band huet keng Grëff, sou datt Dir all Grip benotze kënnt, fir d'Kraaft vun der Spannung ze variéieren, e Rank ëm hir Féiss ze bannen. Wéinst der méi grousser Längt Variabilitéit vun der Belaaschtung ass méi bedeitend.
14. Gëeegent fir Fraen no der Gebuert. Normalerweis no der Gebuert verbueden Training wéinst der axialer Belaaschtung op der Wirbelsäule an Beckenorgane. An dësem Fall recommandéiert Übunge mat enger elastescher Band, déi op de Prinzipie vun der stato-dynamescher baséiert.
15. Geeignet fir kombinéiert Training. Elastescht Tape ass sou villsäiteg datt Dir et souguer zesumme mat Hanteln benotze kënnt, wat et erlaabt d'Virdeeler vun den zwou Zorten vun Übungen gläichzäiteg ze kréien:

Esou evident Virdeeler wéi Kompaktheet, Vielfältigkeit, Liichtegkeet, Sécherheet a niddreg Käschten hunn d'elastesch Band gemaach ass ee vun de populäersten Produkter um Sportsmaart. Elo kënnt Dir voll a Kraaft Training doheem engagéieren ouni Hanteln a Hantelen ze kafen. Wéi och ëmmer, d'Nodeeler an désagréabel Features Gummibänner sinn och verfügbar.

Nodeeler vum Training mat enger elastescher Band

1. Latex kann Allergien verursaachen. Material fir d'Fabrikatioun vu Streifen vun Absorber an de meeschte Fäll ass Latex, wat ganz allergesch ass. Op Plazen wou d'Haut dem Kassett trëfft, kënnt Dir Roudechkeet, Reizung oder Schwellung erliewen. An dësem Fall, Training mat elastesche Band ass et besser net ze üben oder hypoallergen Tape Latex-fräi ze kafen.
2. D'Onbequemlechkeet vum Klassesall. Wärend der Ausübung kann d'elastesch Band aus den Hänn rutschen, d'RAPPEL vun Ärer Hand reiben oder souguer Reizung aus der konstanter Spannung vun allem verursaachen. An dësem Fall kënnt Dir Sportshandschuere mat rutschfërmeger Beschichtung benotzen.
3. D'elastesch Band ass ufälleg fir séier ze droen. Am Géigesaz zu de fräie Gewiichter, déi e ganz laangfristegen Asaz hunn, sinn d'Bande kuerzfristeg Produkt. Mat der Zäit strecken se a verléieren d'Original Elastizitéit oder souguer briechen.
4. "Plafong" an der Kraaft vum Fortschrëtt. En aneren Nodeel ass datt iergendwann Dir fäeg sidd d'Komplexitéit mat enger elastescher Band weider ze erhéijen. Am Géigesaz zu de fräie Gewiichter huet d'Resistenzbandaarbecht eng definitiv Grenz. Also wann Äert Zil ass d'Kraaft ze maximéieren, fréier oder spéider musst Dir op Hanteln, eng Hantel oder Kraaftausrüstung uwenden.
5. Et ass schwéier Resultater ze gesinn. Wann Dir Hanteln benotzt, kënnt Dir Äert Fortschrëtt einfach verfollegen, well Dir wësst genau wéi ee Gewiicht Dir an Ären Trainings benotzt. D'elastesch Band do ass keen zouverléissege Wee fir Är Aarbecht ze quantifizéieren.

Trotz der Tatsaach, datt Übunge mam Expander an der Biomechanik méi sécher, wéi Übunge mat Hanteln an Hantel, kënnen se och Schied un d'Muskelen, Bänner a Seene fir Feeler an der Technik verursaachen. A wann iwwer fräie Gewichte vill Informatioun iwwer d'korrekt Ausféierung vun den Übunge presentéiert (souwuel an der Literatur wéi och am Internet), Training mam Expander detailléiert Richtlinnen vill manner.

Also passt op beim Training mat elastescher Band, virum Cours liest w.e.g. Wann Dir op engem Video trainéiert, kuckt d'Beweegunge vum Instruktor a probéiert all d'Instruktiounen ze verfollegen.

Wéi wielt een déi elastesch Band?

Kaaft elastesche Band kann an Sportsgeschäfter sinn. Op Englesch heescht et den Widderstandsband, Latexband, Theraband. A russescher Sprooch fannt Dir sou Nimm: Gummiband, Banddämpfer Tape-Expander, Therapeutescht Tape, Theraband oder Band fir de Pilates. Am Géigesaz zu de tubuläre Widderstandsbänner, elastesche Band dacks am Verkaf an traditionelle Geschäfter fonnt an och, an der Regel, vu verschiddene Produzenten.

Elastesche Bands hunn e puer Festniveauen fir Leit mat verschiddene kierperleche Virbereedungen. Normalerweis fonnt dräi Resistenzniveauen: mëll, mëttel an haart, awer e puer Hiersteller kënne fënnef oder souguer sechs Elastizitéitsniveauen hunn. Geméiss d'Resistenzstreifen hunn eng däitlech Faarf. Wéi och ëmmer, Faarfkodéierung kann ofhängeg vum Hiersteller anescht sinn, sou datt et besser ass eng spezifesch Beschreiwung vun de Wueren ze sichen, net nëmmen op Faarf ze vertrauen.

Trefft déi folgend Gradatioun:

• Giel: mëll Band, déi niddregst Belaaschtungsniveau
• Rot, gréng: mëttel Belaaschtung
• Purple, flieder, blo, steife Band, héich Belaaschtungsniveau.

Awer nach eng Kéier ënnersträichen, d'Faarfkodéierung ass anescht ofhängeg vum Fabrikant, also ass et besser fir e spezifescht Produkt ze sichen. A verschiddenen Online Geschäfter verkafen dacks Sträifen a verschiddene Faarwen, awer deeselwechte Widderstandsniveau. Heiansdo verkaaft ganz Sätz vu Bänner mat bis zu dräi Widderstandsniveauen. Also gitt sécher d'Beschreiwung vum Produkt ze kontrolléieren ier Dir et kaaft.

Voll Bewäertung FITNESS EQUIPMENT fir Heem

D'Längt vun der elastescher Band wielt net manner wéi 1.2 m, och wann se normalerweis gutt gezeechent sinn. Wéi och ëmmer, wat méi d'Längt vum Kassett ass, wat méi variéiert Übungen Dir kënnt wielen. Zousätzlech kann de laange Riem verduebelt ginn, wat zousätzlech Belaaschtung gëtt. D'Breet vum Band am Duerchschnëtt 15-20 cm.

Wéi all aner Produkt, ënnerscheet sech elastesch Band a Qualitéit jee no Fabrikant. Mat der Zäit kann d'Material dat den Expander ausmécht verschleieren a Kraaft verléieren, an dëst reduzéiert d'Effektivitéit vun de Klassen. Wat besser d'Material ass, wat et méi laang dauere kann.

Elastesch Band oder Fitnessband?

Elo héich Popularitéit krut Fitnessbands, déi den Expanderring duerstellen an eng gutt Ergänzung zu der elastescher Band sinn. Esou Gummi (Mini Band Widerstandsschleife) op d'Féiss oder d'Hänn setzen a bitt zousätzlech Widderstand wann Dir Übung mécht. Fitness elastesche Band ass besonnesch effektiv wann Dir mat Probleemgebidder op den Oberschenkel an den Hënner schwätzt. Wann néideg, kënnt Dir eng laang elastesch Band ronderëm d'Been binden an domat de Fitnessgummi ersetzen:

Am modernen Gewiicht a Kardiovaskuläre Training benotzen dacks Fitnessbands. Si ginn eng grouss Belaaschtung op den ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper, et ass ganz funktionell. D'elastesch Band gëtt méi benotzt wann Dir Äerm a Réck trainéiert, wéi och während Pilates a Stretching. Wéi och ëmmer, fir méi Varietéit a Qualitéit vu Coursen empfehlen Dir Iech elastesch a Band ze kafen, an e Set vu Fitnessbands. Souwuel den Inventar wéi och Dir wäert definitiv nëtzlech sinn, besonnesch well se ganz bezuelbar sinn.

Wann Dir elastesch Bands auswielt, verwiessele Fitnessbands se net mat Gummischläifen, et ass e bëssen aner Sportsausrüstung. Et ass fir Kraafttraining entwéckelt an ass ganz passend fir déi, déi e staarke muskuläre Kierper wëllen.

Elastesche Band oder Tubularer Expander?

An de westleche Länner fir Gewiichttraining benotzen dacks tubular Expander an d'elastesch Band gëtt ëmmer méi fir Pilates a Stretching benotzt. A Russland an de CIS-tubularen Expander huet nach keng verbreet Popularitéit gewonnen, sou datt et sou schwéier an normale Geschäfter ze fannen ass. Prinzipiell si fir Kraafttraining dës zwee Sport d'Tools austauschbar. Awer d'Ënnerscheeder sinn nach ëmmer do.

D'Ënnerscheeder tëscht dem tubularen Expander an der elastescher Band:

• En Tubularer Expander ass méi bequem wärend der Klass wéinst der Präsenz vun de Grëff; elastesche Band kann seng Hänn reiben a souguer Reizung verursaachen.
• En Tubularer Expander ass manner zouverléisseg wéi Band: brécht dacks a gëtt méi séier aus.
• Elastescht Tape ass méi villsäiteg wann Dir Übung maacht, well et huet kee Grëff an huet abofméi grouss Längt.
• Tape ass gläich gutt fir Stäerktraining a Pilates Training a Stretching. Wéi och ëmmer, Kraafttraining ass méi effizient fir en tubularen Expander ze benotzen.
• A russesche Geschäfter ass et méi einfach elastesch Band ze fannen wéi de tubularen Expander.

Am auslännesche Segment vu fäerdege Videotronic méi tubularer Expander wéi mam Band. Awer Dir kënnt d'elastesch Band an esou Programmer benotzen ouni e staarken Effizienzverloscht. Kuckt och: Top 12 Kraafttraining mat tubularen Erweiterer fir de ganze Kierper.

25 Übunge mat elastesche Band

Mir bidden Iech eng eenzegaarteg Auswiel u Übunge mat der elastescher Band fir den ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper. Duerch dës Übunge kënnt Dir Muskele stäerken, Kraaft entwéckelen, Haltung verbesseren an de Kierper zéien.

En Deel vun den Übunge mat engem Fitnessband, awer wann Dir nëmmen e laange Sträif hutt, kënnt Dir et just ëm meng Féiss bannen. Wat méi enk de Gürtel zitt, wat et méi schwéier ass d'Übungen auszeféieren, sou datt seng Elastizitéit onofhängeg upasst.

Übunge fir Uewerkierper

1. D'Erhéijung vun den Hänn op e Bizeps

2. Hänn riicht op d'Trizeps

3. Päiperlek fir Broschtmuskelen

4. Diagonaler Zucht fir d'Schëlleren an d'Broscht

5. Rise diagonal op d'Schëlleren

6. Hieft d'Hänn virun him fir d'Schëlleren

7. Zucht Hänn fir d'Schëlleren

8. Dréckt op d'Schëlleren

9. Zitt de Gürtel zréck

10. Vertikal Pull fir zréck

11. Pull Band zréck

Übunge fir Magen a Been

1. D'Gluteal Bréck

2. Been Lifter an der Bréck

3. Seng Knéien op der Bréck zéien

4. Vëlo fir Bauch a Been

5. E Schrëtt op d'Säit am Rimm

Übunge fir Hëfte an Hënner

1. Ofdreiwungsbeen zréck stoen

2. Squat + Been Entféierung op d'Säit

3. Lateral Lunge

4. Squats mat Bankpress

5. Mat der Band an d'Richtung trëppelen

6. D'Erhéijung vun de Been Diamant

7. Been Lift fir den Hënner

8. Entféierung Been zréck

9. Been Lift op der Säit

10. Entféierung Féiss op d'Säit

11. D'Erhéijung vun de Been beim Léien um Magen

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: De Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

E Plangübungen mat enger elastescher Band!

Mir bidden Iech e Plang vun Übunge mat elastescher Band un fir Uewerkierper (Waffen, Schëlleren, Broscht, Réck) a manner Kierper (Bauch, Oberschenkel, Hënner). Dir kënnt dës zwou Klassen ofwiesselen oder an engem Dag kombinéiere wann Dir Zäit hutt.

Training fir Uewerkierper

Übungen:

• D'Erhéijung vun den Hänn op e Bizeps
• Riicht Hänn op der Trizeps
• Päiperlek fir Broscht Muskelen
• Diagonaler Zucht fir d'Schëlleren an d'Broscht
• Zucht Hänn fir d'Schëlleren
• Dréckt op d'Schëlleren
• Pull de Rimm zréck
• Pull d'Band mat enger Hand
• Vertikal Pull fir zréck

Maacht all Übung 12-15 Wiederholungen an 3 Sätz. Wann d'Übung a riets a lénks Hand gemaach gëtt, da maacht zwou Approchen op all Hand (all véier Approchen). Rescht tëscht Sätz 30 Sekonnen tëscht den Übungen 1.5-2 Minutten.

Training fir Bauch, Been an Hënner

Übungen:

• Squat + Been Ofdreiwung op d'Säit
• Mat dem Kassett an d'Richtung trëppelen
• Entféierung Been zréck stoe
• D'Gluteal Bréck
• Been Lifter an der Bréck
• Vëlo fir Bauch a Been
• Been opgehuewe op der Säit
• Entféierung Féiss op d'Säit
• Ofdreiwung Been zréck

Maacht all Übung 12-15 Wiederholungen an 3 Sätz. Wann Dir d'Ausübung op de richtege a lénksen Fouss maacht, da maacht zwou Approchen op all Been (insgesamt véier Approche). Rescht tëscht Sätz 30 Sekonnen tëscht Übungen 1.5-2 Minutten.

Kaaft bëlleg elastesch Band

Sou vill verschidden a preiswerte Trinkets ze verkafen am Online Shop Aliexpress. Kaaft elastesche Bands hutt Dir d'Méiglechkeet ganz effizient an effektiv mat verschiddene Workouts doheem ëmzegoen.

Mir hunn déi populärste Geschäfter op Aliexpress ausgewielt mat enger grousser Unzuel u Bestellungen, héijer Duerchschnëttswäertung a positive Feedback. De Präis vu bal all Bänner ass am Beräich vun 200-400 Rubel. Links ginn an enger neier Fënster op.

Elastescht Tape 150 cm

Bandlängt 150 cm, Breet 10-15 cm, an d'Käschte vum Band hänkt vun der Breet an der Dicke of. Wat méi déck de Band ass, wat de Widderstand méi staark ass. Material - natierlech Latex. Käschten 150-300 Rubel.

• Buttek 1
• Buttek 2
• Buttek 3

Elastesche Band 150-180 cm

Bandlängt 150-180 cm, Breet 15 cm Band Spannung vun 10 bis 20 kg ofhängeg vun der Faarf (de Verkeefer huet Pond virgesinn). Material - natierlech Latex. Käschten 150-300 Rubel.

• Buttek 1
• Buttek 2
• Buttek 3

Beispiller vu Video mat enger elastischer Band

Wann Dir wëllt mat dem fäerdege Video Training mat elastesche Band maachen, proposéiert Iech verschidde Beispiller vu Video mat enger elastescher Band. Gitt sécher och ze gesinn:

Top 20 fäerdeg VIDEO mat enger elastescher Band

1. Übung fir den Hënner mat enger elastescher Band

2. Workout fir Waffen a Broscht mat elastesche Band

3. Training fir de ganze Kierper

Übunge mat enger elastescher Band hëllefen Iech fir Trimmfigur doheem ze kréien ouni d'Benotzung vu bulk a komplex Ausrüstung. Sou en einfachen an zougänglechen Tool fir Fitness muss fir jiddereen am Haus sinn.

Kuckt och: Übungsball fir Gewiichtsverloscht: Effizienz a Charakteristiken. Wéi wielt een e Fitball?