Vill Leit, déi Stress erliewen, ginn agespaart a wat als emotional Iessmuster bekannt ass. Emotional Iessen kann sech op vill Manéiere manifestéieren: zum Beispill wann Dir aus Langweil eng Täsch Knuewel ësst, oder wann Dir no engem haarden Dag op der Aarbecht eng Schockela iesst.
Emotional Iessen kann eng temporär Äntwert op Stress sinn, awer wann et dacks geschitt oder den Haaptmuster vum Iessen gëtt an de Wee vun enger Persoun mat hiren Emotiounen ëmzegoen, kann et hir Liewen a Gesondheet negativ beaflossen.
Wat Dir wësse musst iwwer emotional Iessen
Et gi souwuel kierperlech wéi och psychologesch Ursaachen vun emotionalen Iwwerschoss.
Emotional Iessen gëtt dacks duerch Stress oder aner staark Emotiounen ausgeléist.
Et gi verschidde Strategien, déi eng Persoun hëllefe mat de Symptomer vum emotionalen Ernärung ze këmmeren.
Ausléiser fir emotional Iessen
Emotiounen, wéi Stress, sinn net déi eenzeg Ursaachen vun emotionalen Iwwerschoss. Et sollt een am Kapp behalen datt et och esou Ausléiser gëtt wéi:
Langweil: Langweil vun Idleness ass eng zimlech allgemeng emotional Ausléiser. Vill Leit, déi aktiv Liewen liewen, wenden sech op Iessen, wa se eng Ausdauerperiod hunn fir dee Vakuum ze fëllen.
Gewunnechten: Emotional Iessen kann mat der Erënnerung un dat wat an der Kandheet vun enger Persoun geschitt ass verbonne sinn. E Beispill wier Glace, déi d'Eltere fir gutt Qualitéite kaaft hunn, oder Kichelcher mat hirer Groussmamm baken.
Middegkeet: oft iessen mir iessen oder mindlessly iessen wa mir midd sinn, virun allem wa mir midd sinn eng désagréabel Aufgab ze maachen. Iessen ka schéngen wéi eng Äntwert op net méi Aktivitéit ze maachen.
Sozialen Afloss: jidderee huet dee Frënd, deen Iech verlockt Pizza an der Mëtt vun der Nuecht ze iessen oder an eng Bar ze goen als Belounung fir Iech selwer no engem haarden Dag. Mir iessen dacks, einfach net wëlle nee zu Famill oder Frënn soen.
Emotionalen Iwwernuechtungsstrategien
Den éischte Schrëtt eng Persoun muss huelen fir aus der emotionaler Iessfall erauszekommen ass d'Ausléiser a Situatiounen ze erkennen déi dëst Verhalen ausléisen. E Liewensmëttel Tagebuch halen kann hëllefen.
Äert Verhalen ze verfolgen ass en anere Wee fir iwwer Är Iessgewunnechten ze léieren. Probéiert opzeschreiwen wat Dir am Laf vum Dag gemaach hutt, wéi et Iech gefillt huet a wéi hongereg Dir während där Zäit gefillt hutt.
Denkt un wéi Dir Ausléiser entgéint kënnt. Zum Beispill:
Wann Dir Iech selwer aus Langweil ësst, probéiert en neit Buch ze liesen oder an engem neien Hobby ze goen.
Wann Dir aus Stress ësst, probéiert Yoga, Meditatioun oder e Spadséiergank fir Iech ze hëllefen mat Ären Emotiounen ëmzegoen.
Wann Dir ësst well Dir traureg sidd, rufft e Frënd un oder gitt mat Ärem Hond an de Park lafen fir mat Ären negativen Gefiller ze këmmeren.
Et kann och hëllefräich sinn mat engem Therapeut oder Psycholog ze schwätzen fir aner Weeër ze diskutéieren fir den Zyklus vum emotionalen Iessen ze briechen.
En Diätetiker oder Dokter kann Iech och op en erfuerene Expert verweisen oder méi Informatioun ubidden iwwer d'Bildung vu positiven Iessgewunnechten an d'Verbesserung vun Ärer Bezéiung mat Iessen.
Emotional Ernärung ass e seriöse Leed, deen eng Persoun net hëlleft mat Berodung "zesummenzéien" oder "just manner iessen." D'Grënn fir d'Entstoe vun engem emotionalen Iessmuster sinn komplex an divers: dorënner sinn d'Erzéiung, den Afloss vun negativen Emotiounen a physiologesche Faktoren.
Wéi z'ënnerscheeden tëscht physiologeschen an emotionalen Honger?
Emotionalen Honger ass ganz einfach mat kierperlechen Honger ze verwiesselen. Awer et gi Charakteristiken déi se ausernee setzen, an dës subtil Differenzen ze erkennen ass den éischte Schrëtt fir d'emotional Ernährung ze stoppen.
Stellt Iech e puer Froen:
Den Honger kënnt séier oder graduell? Emotionalen Honger tendéiert ganz plötzlech op, während physiologeschen Honger normalerweis graduell opkënnt.
Hutt Dir Loscht op bestëmmte Liewensmëttel? Emotionalen Honger ass normalerweis mat Verlaangen no ongesonde Liewensmëttel oder e bestëmmte Liewensmëttel assoziéiert, während de physeschen Honger normalerweis mat all Liewensmëttel satiéiert ass.
ësst Dir ouni Gedanken? Mindless Iessen ass Iessen ouni oppassen op wat Dir iesst a wéi et fillt. Zum Beispill, wann Dir Fernseh kuckt an e ganze Container mat Glace gläichzäiteg iesst, ass dëst e Beispill vu mindless Iessen an emotionalen Iwwerschoss.
Honger kënnt aus dem Mo oder vum Kapp? Physiologeschen Honger gëtt gezeechent duerch Rumbling am Mo, während emotionalen Honger tendéiert unzefänken wann eng Persoun un Iessen denkt.
Fillt Dir Iech schëlleg nom Iessen? Wa mir den Drang opginn ze iessen wéinst Stress, erliewen mir normalerweis Gefiller vu Bedauern, Schimmt oder Schold, wat eng kloer Feature vum emotionalen Iessen ass. Wann Dir de physiologeschen Honger erfëllt, gitt Dir de Kierper déi néideg Nährstoffer a Kalorien ouni et mat negativen Gefiller ze verbannen.
Also, emotional Iessen ass e zimlech allgemeng Phänomen, anescht wéi physiologeschen Honger. E puer Leit ginn et vun Zäit zu Zäit ënner, anerer kënnen feststellen datt et hiert Liewen beaflosst a souguer hir Gesondheet a mental Wuelbefannen bedroht.
Wann Dir negativ Emotiounen aus Ären Iessgewunnechten erliewt an se net eleng kann änneren, ass et am beschten mat engem Diätetiker oder Therapeut iwwer dëst Thema ze schwätzen, deen Iech hëllefe kann eng Léisung ze fannen an dës Situatioun ëmzegoen.