Enn Insomnia. Schlof wéi e Log mat dëse Produkter

Wann Dir un Insomnia leiden, musst Dir e puer Produkter kennen, déi hëllefe fir de Problem ze léisen. Schwieregkeete schlofen ass e Problem fir vill Leit, besonnesch am haitegen stressegen oder schnelle Liewen. Et ass bekannt datt wann eng Persoun schloofend ass, hien éischter reizbar a schwaach ass. Dofir ass et Zäit fir eng Kéier mat der Insomnia ze këmmeren!

Gesond Schlof ass bedingt duerch d'Präsenz vu bestëmmte Nährstoffer an der Ernährung. De Fonctionnement vum Nervensystem an d'Synthese vu Verbindungen ass verantwortlech fir ob mir gutt schlofen. Dëst sinn haaptsächlech:

• Vitamin C,
• Eisen,
• Magnesium - verantwortlech fir de gudde Fonctionnement vum Nervensystem, huet e berouegend a berouegend Effekt,
• Omega Fettsäuren - hunn e gudden Effekt op d'Transmissioun vun Nerve Signaler. Si erhéijen och d'Produktioun vu Melatonin, Schlofhormon genannt,
• B-Vitaminen – Si bedingen de gudde Schlof, well se fir d'Produktioun vu Seratonin a Melatonin noutwendeg sinn. D'Zäit déi et hëlt fir a Schlof ze falen an d'Qualitéit vun eisem Schlof hänkt dovun of. Richteg Versuergung vu B Vitamine eliminéiert Stress a berouegt sech.

Iess dëst net virum Bett wann Dir gutt schlofe wëllt:

1. Produkter reich an Fette, haaptsächlech gesättegt, well se schwéier ze verdauen an den Verdauungssystem belaaschten.
2. Einfach Zucker, also gereinegt Getreideprodukter, Séissegkeeten, well se Schwankungen am Bluttzockerspigel verursaachen.
3. Voll Protein ouni dobäi Kuelenhydrater. Si brauche méi laang Verdauung a kënnen et schwiereg schlofen.
4. Enthält Kaffi, also Kaffi a staarken Téi.

Produkter déi Iech hëllefen ze schlofen:

1. Citrus - si hu vill Vitamin C, sou datt se Iech hëllefen ze schlofen. Füügt frësch gepressten Orangensaft op Ären Dinner.
2. Kräider – Zitrounebalsam, Kamillen, Kräutermëschungen déi e berouegend Effekt hunn. De Grond fir Schwieregkeeten ze schlofen sinn dacks Nerven, sou datt Kraider perfekt sinn fir gestresst Leit.
3. Mëllech - Wahrscheinlech huet jiddereen héieren, datt eng Taass waarm Mëllech de rouege Schlof reguléiert an et méi einfach mécht ze schlofen. Dëst ass wouer, well d'Zocker, déi dra sinn, d'Produktioun vu Serotonin stimuléieren.
4. Vollkorn Getreideprodukter – dat heescht Haferflocken oder Vollkornbrout. Si droen och zur Produktioun vu Serotonin bäi, well se eng Quell vu Kuelenhydrater a B Vitamine sinn. Si erhéijen den Bluttzockerspigel net staark.
5. Banannen - eng Quell vun Tryptophan néideg fir d'Produktioun vu Serotonin a Magnesium, déi entspaant a berouegend ass.
6. Kiischtsaft - de Melatonin, deen an hinnen enthält, reguléiert den circadianesche Rhythmus.
7. Fett Mier Fësch - zB Saumon, ass eng Quell vun onsaturéierte Fettsäuren an Tryptophan.