Übungen fir eng schéin Figur

Übungen fir eng schéin Figur

Neit Joer Bäll sinn just ëm den Eck. Hutt Dir Är Figur fir en Owend Kleed preparéiert? Jo, jo, et ass d'Figur fir d'Kleed, an net ëmgekéiert. An engem Effort fir den Dag ze retten, bitt WDay.com en effektive Set vun Übungen fir den Abs, Hëfte, Waffen an Hënner. Maacht et op d'mannst véier Mol d'Woch a maacht Iech prett fir en Outfit ze probéieren!

Übungen fir eng schéin Figur

Übung # 1

Dës Übung ass an der Natur vun engem Erwiermung, an hëlleft och d'Muskele vun den Oberschenkel, Waffen an Abs ze stäerken.

Stand um Buedem, Féiss Schëllerbreet ausser, Äerm laanscht den Torso. Sëtzt sou datt Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Zur selwechter Zäit werft Är riicht Waffen als éischt no vir an dann erop (sou wéi op Foto A gewisen). Zréck op d'Startplaz, awer ännert se liicht: hëlt Äre richtege Knéi erop, zitt gläichzäiteg Är Waffen erof a liicht no riets - sou datt déi lénks Hand hannert dem richtege Knéi ophalen.

Maacht dräi Sätz (jeeweils 15 Wiederholungen), 30 Sekonnen tëscht Sets.

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 2

Dës Übung ass super fir Äert Réck a Bauchmuskelen ze stäerken. Et muss op enger gymnastescher Matte gemaach ginn.

Lie op de Bauch mat den Ellbogen Ielebouen, an hief dann den Torso op, probéiert de Réck riicht ze halen (wéi op der Foto A). Ouni Är Waffen a Féiss vum Buedem ze beweegen oder opzehiewen, dréit den Torso no lénks - wat méi wäit besser (Foto B). Ouni zréck an d'Startplaz, dréit direkt Äre Kierper no riets.

Maacht dräi Sätz (jeeweils 10 Wiederholungen), 30 Sekonnen tëscht Sets.

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 3

Dës Übung verbessert Haltung, stäerkt d'Muskelen vum Réck, Waffen, Hënner an Oberschenkel.

Maacht e grousse Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss sou datt Äre richtege Knéi bal um Buedem beréiert. Lean no vir, probéiert de Buedem mat Ären Hänn op béide Säiten vun Ärem lénksen Fouss ze beréieren (wéi op Foto A gewisen). Nodeems Dir mat Ärem lénksen Been gedréckt hutt, transferéiert Äert Kierpergewiicht op Äert richtegt Been an huelt e Schrëtt zréck - elo ass Äre richtege Knéi virun, an Äre lénksen Knéi ass hannert. Zur selwechter Zäit rotéiert de Kierper ongeféier 45 Grad no riets (Foto B). Stand op a riicht op.

Maacht dräi Sätze (15 Wiederholungen all).

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 4

Dës Übung stäerkt d'Muskelen an der Këscht, Oberschenkel, an Hënner. Et muss op enger gymnastescher Matte gemaach ginn.

Huelt eng Positioun wéi wann Dir Push-ups maacht. D'Hänn op der Matte sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet ausser (wéi op Foto A gewisen). Biegt Är Waffen, senkt Iech erof, gläichzäiteg biegt Äert riets Been an zitt Äre Knéi no riets a vir - bis et Äre richtege Ellbog beréiert. Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung mam anere Been.

Maacht dräi Sätz (jeeweils 10 Wiederholungen), 30 Sekonnen tëscht Sets.

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 5

Dës schwiereg, awer ganz wichteg Übung stäerkt d'Muskele vum ganze Kierper, besonnesch d'Been, Hëfte an Hënner.

Stand op de Buedem mat Äre Been wäit auserneen. D'Arme si laanscht den Torso verlängert. Maacht eng déif Squat sou datt Är Hëfte parallel zu de Buedem sinn, an Dir kënnt de Buedem einfach mat Ären Hänn beréieren (Foto A). Spréng schaarf erop (sou héich wéi Dir kënnt), streckt Är Waffen op d'Plafong, an haalt Är Been auseneen (Foto B).

Maacht dräi Sätz (jeeweils 12 Wiederholungen), 30 Sekonnen tëscht Sets.

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 6

Dës Übung stäerkt Är Abs, Been, Oberschenkel a Gluten.

Stand um Buedem mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser. Biegt Äert lénks Been op an zréck. Sëtzt Iech, wärend Dir gläichzäiteg Är riets Hand op d'Säit beweegt, a mat Ärer lénkser Hand den Terrain niewt der Zeh vun Ärem richtege Fouss erreecht (Foto A). Duerno, riicht op, streckt Är lénks Hand a Richtung Plafong, an hëlt Äert lénks Oberschenkel virun Iech (et sollt parallel zum Buedem sinn). Zréck op d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung mam anere Been.

Maacht dräi Sätz (jeeweils 12 Wiederholungen), 30 Sekonnen tëscht Sets.

Nächst Übung

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Übung # 7

Dëst sinn déi üblech Push-ups, déi jidderee vertraut sinn, déi an de Schoulkierperlech Erzéiungsklassen deelgeholl hunn. Wéi och ëmmer, nëmmen e puer maachen dës Übung richteg.

Huelt eng Push-up Positioun, leet op ausgeriicht Waffen (d'Distanz tëscht den Handflächen ass strikt gläich wéi d'Breet vun de Schëlleren). Fänkt Push-ups un, biegt Är Ellbogen a senkt Äre Kierper erof. Zur selwechter Zäit sollt Äre Réck riicht bleiwen, an Är Ellbogen sollen um Kierper gedréckt ginn. Bei Push-ups sollen d'Waffen parallel matenee sinn. Wann se richteg ausgefouert ginn, gi pectoral Muskelen an Triceps gutt ausgeschafft.

Widderhuelen d'Übung op d'mannst 15 Mol. Wann et schwéier ass, maacht Push-ups vun Äre Knéien, leet net op den Zänn vun Äre Féiss, awer op de Knéien (Är Féiss solle gehuewen ginn).

Liest op WDay.ru:

  • Wéi nei Hënneschten a 4 Wochen ze kréien. Fir d'Recht luxuriéis Hënner ze besëtzen, géifen vill vum gerechten Sex näischt bedaueren. Wéi och ëmmer, WDay.ru freet nëmme fir véier Wochen an e bësse Gedold. Dir kënnt e normale Stull als Sportsausrüstung benotzen!
  • 15 Minutte Komplex fir e festere Bauch. Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
  • 8 Übungen fir de perfekte Abs. Elastesch a sexy - sou dreemt all Meedchen hir Bauch ze gesinn. Awer wéi kann ee vun de problemateschste Beräicher vun eisem Kierper a gudder Form bleiwen? Vermeit Standard a langweileg Übungen, WDay.ru bitt e spezielle Komplex, dee souguer déi vernoléissegt Abs an en ideale ka maachen.

Hannerlooss eng Äntwert