Jiddereen deen jeemools eng nei Ernährung probéiert huet, weess wéi einfach et ass e gesonde Ernährungsplang ze kreéieren. Dank der Präsenz vun esou engem Plang ass et méi einfach fir eng Persoun Gewiicht ze verléieren, Wëllen ze gewannen a säi Problem no enger gewësser Zäit ze léisen. Dëst ass well mir Zäit an Opmierksamkeet op nei gesond Gewunnechten ginn, déi mir brauchen an déi dann automatesch ginn. D'Resultater vun enger Etude vu Gewunnechten goufen am European Journal of Social Psychology publizéiert. Et huet sech erausgestallt datt et eng Persoun an der Moyenne 66 Deeg brauch fir en neit Verhalen unzehuelen. Natierlech ass jiddereen anescht - e puer glécklech Leit kënnen eng Gewunnecht an nëmmen 18 Deeg bilden, een an 254 Deeg. Dat brauch op alle Fall Zäit.
"Vill vun eis opginn nei Gewunnechten, well mir no direkt Zefriddenheet sichen", seet de Jean Kristeller, Ph.D., Professer fir Psychologie an der Indiana State University. "Awer gesond Verhalen kann grad esou vill Zäit, Energie an Effort huelen wéi schlecht Verhalen opzebauen."
Awer d'Aarbecht un Iech selwer sollt net rau sinn. Eng opmierksam a virsiichteg Approche hëlleft Iech de Prozess ze genéissen fir eng gesond, opmierksam Iessgewunnecht ze bilden, egal ob Äert Zil ass raffinéiert Kuelenhydrater duerch Geméis ze ersetzen fir Gewiicht ze verléieren, oder Fleesch aus der Diät am Aklang mat Ärer Ethik ze eliminéieren. Mindfulness hëlleft den Effort ze reduzéieren, deen Dir erliewt wann Dir eng Ännerung maacht. Et hëlleft eis mat méi mächtege Weeër ze verbannen fir déi al neurale Weeër ze änneren, déi am Gehir agebonne sinn a schaffen fir nei ze kreéieren an ze stäerken.
Mir bidden Iech en 10-Woche Plang fir ze hëllefen Abléck, intelligent Liewensmëttelwahlen a Genoss an Är Ernährung ze bréngen.
Woch 1: Schafen Fondatioun
D'Wëssenschaft weist datt den éischte Schrëtt fir eng nei Gewunnecht ze kreéieren ass Iech selwer eng wichteg Fro ze stellen: wat wëll ech erreechen? Realiséiert den Zweck, firwat Dir et maacht, wat Dir wëllt kréien. Wann Dir verstitt firwat, kritt Dir d'Äntwert op d'Fro "wéi".
Woch 2: Bewäert Är Ernährung
Schreift wat Dir iesst a wéi Dir Iech no bestëmmte Liewensmëttel fillt. Dëse Prozess wäert Iech soen, wéi eng Liewensmëttel gutt funktionnéieren a wéi eng net, wéi eng Liewensmëttel séier verdauen an Äre Kierper ernären, a wéi eng dech ofschafen. Follegt Är Gefiller.
Woch 3: Halt op Iech selwer ze beréieren fir Vize
Wann Dir eppes schiedlechs iesst, schellt Dir Iech selwer, gleeft datt Dir eppes Schlechtes gemaach hutt. Wann Dir gewinnt sidd, Iech no enger Dot mat Séissegkeeten ze belounen, awer Dir fillt Iech ëmmer nach eppes schreckleches ze maachen, fänkt dës Woch un, kaaft Séissegkeeten duerch gesond Alternativen ze ersetzen. Et gi vill lecker, séiss, awer gesond Dessert Rezepter op eisem Site!
Woch 4: Verwalte Hindernisser
Et wäert ëmmer eppes sinn, wat bedroht Iech aus Ärer gesonder Ernährung erauszekréien. Awer wat wichteg ass wéi Dir op dës Hindernisser reagéiert. Wann Dir viraus plangt, da kënnt Dir se verwalten. Wann Dir eng kuerz Paus vun Ärem Iesseplang maacht, gitt sécher zréck ze kommen.
Woch 5: Genéisst Iessen
Fänkt un all Molzecht ze genéissen. Och wann Dir e Zalot mat Kabes fir Mëttegiessen hutt, dekoréiert et mat Gréngen a genéisst Äert Iessen. Loosst de Prozess vu Genoss op all Niveau vun Ärem Bewosstsinn an Ärem Ënnerbewosstsinn präsent sinn.
Woch 6: Mark Är Ännerungen
Denkt zréck an déi lescht 5 Wochen a notéiert wat Dir erreecht hutt. Wéi eng Verännerungen sinn an Ärem Kierper geschitt? Wéi hutt Dir ugefaang iwwer Iessen ze fillen?
Woch 7: Verstäerkung vum Mindful Iessen
Fir déi nächst siwen Deeg, fokusséiert op d'Praxis déi Dir an der éischter Woch gemaach hutt. Denkt drun firwat Dir de Plang befollegt a wat Dir wëllt erreechen.
Woch 8: Verfollegt Är Emotiounen
Et ass Zäit fir Är Gedanken an Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer ze kucken. Wat Liewensmëttel maachen Iech schlecht iwwer Iech selwer? A wéi eng si gutt?
Woch 9: Setzt Iech op fir weider Erfolleg
Verfollegt Är Gewunnechten, a wann Dir Iech fillt wéi Dir rutscht, gitt zréck op de Plang fir op Ärem Cours weiderzemaachen. Dës Woch kënnt Dir mierken datt bewosst Iessen net eng Diät ass, awer eng Gewunnecht.
Woch 10: Fänkt un ze dreemen
Elo datt Dir d'Grondlage kritt hutt a verstanen hutt wat opmierksam Iessen ass, kënnt Dir weidergoen. Fänkt un ze dreemen, visualiséiert Är Ziler a gitt hinnen. Fänkt un en Tagebuch vun Äre Wënsch an Ziler ze halen, e Plang ze maachen fir se z'erreechen, sou wéi Dir en 10-Wochen oppassen Iessplang gemaach hutt.