Dës Muskele si ronderëm d'Taille, wéi eng Aart Korsett, an ënnerstëtzen d'Bauchmauer. Zousätzlech stabiliséiere sech staark déiwe Bauchmuskelen an entlaaschten d'Wirbelsail wärend kierperlecher Aktivitéit.
Wéi een se erëm lieweg bréngt
Dir sollt op dës Übunge fokusséieren déi besonnesch gutt fir déi déif Bauchmuskele sinn. Wann Dir Übunge maacht, vergiesst net an Ärem Bauch ze zéien, dëst erhéicht d'Kraaft vum Impakt op d'Muskelen.
2 Übunge fir e flaache Bauch
Klassesch Béi an Ausrichtunge sinn net dee beschte Wee fir se ze stäerken. Probéiert dës zwou Übungen.
Squat mat Hanteln
Huelt eng schwéier Hantel an Ärer Hand, biegt Iech no vir a kraacht liicht erof, haalt de Réck riicht. An der Startpositioun soll d'Hantel tëscht de Knéien sinn. Elo ootemt duerch Är Nues aus a maacht e schaarfen Drock mat Ärem Becken no vir fir Är Hand erop ze bréngen. Inhaléiert a maacht eng schaarf Réckbewegung mat Ärem Becken, sou datt d'Hantel erëm erof fällt op eng Positioun tëscht de Knéien. Maacht 4-8 Sätz, all 40-60 Sekonnen.
Hieft d'Knéien
Gitt op all véier mat de Knéien a Palmen um Buedem. Spannt Äre Mo a Schëlleren an hëlt Är Knéien ongeféier 5 cm vum Buedem. Probéiert dës Positioun sou laang wéi méiglech ze halen. Widderhuelen der Übung 4-5 Mol.