1 TIPP
Maacht weider no Ärem Workout
Nom Ofschloss vun Ärem Workout, beméit Iech net fir de Rescht, no engem Buch um Sofa. Wann Dir weidergeet, bleift Äre Metabolismus héich. All Zort vun Aktivitéite gëeegent - e Spadséiergank mam Hond, Fräispiller mat Kanner, asw.
2 TIPP
Muskelmass bauen
Energie brennt an de Muskelen, respektiv, wat méi Muskelen, wat méi intensiv d'Verbrennung vu Kalorien ass. Ergänzt Cardio mat Kraaft Training, iesst Protein Liewensmëttel - Dir musst op d'mannst 1,2 - 1,5 g Protein pro Dag fir all Kilogramm vun Ärem Gewiicht kréien.
3 TIPP
Wielt net eng glat Streck
Energie gëtt méi aktiv verbraucht wann Dir net limitéiert sidd op Training an engem bequemen Fitnessstudio. Gitt eng Course am Park, leeft biergof, sprangt iwwer Bänken, vermeit tëscht Bëscher a Luuchteposten. Et ass relativ schwéier, awer de Kierper kritt en zousätzlechen Ustouss, an de Prozess vu Fettverbrennung gëtt weider beschleunegt.
4 TIPP
Iessen direkt no der Ausübung
Direkt nom Training, iesst eng Banann, eng Teller Durum Weess Nuddelen mat engem Stéck Fleesch, an drénkt e Glas Mëllech. Dëst hëlleft Iech d'Kraaft zréckzebauen an d'Muskelen opzebauen. Eng schlecht Optioun ass "séier" Kuelenhydrater ze iessen wéi Schockela, Chips, an dergläiche.
5 TIPP
Erhéijung vun der Intensitéit
Lues a lues d'Intensitéit vum Training erhéijen, nei Übunge bäifügen - de Kierper gëtt séier un de Stress gewinnt, a fir en dozou ze bréngen méi Energie auszeginn, musst Dir e méi lueden.
6 TIPP
Awer ouni Fanatismus!
Übung sollt dech net kierperlech a geeschteg ofleeën! Setzt realistesch Ziler, huelt eng Belaaschtung déi Dir maache kënnt. Fett verbrennt am beschten net wann Dir "bei Ärer Limit" sidd, mee wann Dir mat mëttlerer Intensitéit trainéiert. An dëser Situatioun verbraucht de Kierper haaptsächlech Fett.
7 TIPP
Frëndschaftskonkurrenz wäert net schueden
Opreegung beschleunegt de Stoffwiessel. Dofir maacht eng Wett mat engem Frënd - a konkuréiert!
8 TIPP
Gitt kloer iwwer Äert Zil
Wann eng Persoun en Zil huet, da gi keng Problemer mat der Motivatioun. A wann et e Motiv ass, dann ass d'Aarbecht hallef fäerdeg. Denkt u Fitness net als temporär Moossnam, mee als laangfristeg Investitioun an Är Zukunft. Eigentlech, wéi et ass.