Bestëmmt Är Rou Häerzfrequenz
Wann Dir décidéiert ze trainéieren no Ärem Häerzgeschwindegkeet, dann ass dat éischt wat Dir maache musst ass et ze bestëmmen.
De Puls sollt moies fir eng Woch gemooss ginn, soubal Dir erwächt an keng Zäit hat fir aus dem Bett ze kommen. Deen niddregsten Taux während dëser Zäit ass Är Rou Häerzfrequenz.
Wann Dir a gudder kierperlecher Form sidd, wäert Är Häerzfrequenz ongeféier 60 Schlag pro Minutt sinn. Wann d'Häerzgeschwindegkeet iwwer 70 Schlag pro Minutt ass, musst Dir dréngend ëm Iech selwer këmmeren. Wann Dir a gudder kierperlecher Form sidd, wäert Äert Häerz mat ongeféier 50 Schlag pro Minutt schloen. Professionell Cyclisten oder laang Distanz Leefer hunn dacks eng Rou Häerz Taux vun 30 Beats pro Minutt.
Fannt Äre maximalen Häerzfrequenz
Är hänkt vun Ärem Alter an, a mannerem Mooss, vun Ärer kierperlecher Fitness of. Et gëtt normalerweis mat enger einfacher Formel berechent -. De Wäert ass ongeféier, awer et ass ganz méiglech dovun ze guidéieren.
Är maximal Häerzfrequenz präzis ze kennen erfuerdert e bësse Übung, wéi zum Beispill Joggen oder e schnelle Vëlo. Eng 15 Minutten Erwiermung ass fir d'éischt erfuerderlech, während deem Dir am luesen Tempo lafe / fuere musst. Fir déi nächst sechs Minutte fänkt Dir graduell ze beschleunegen, andeems Dir Är Geschwindegkeet all Minutt erhéicht. Är lescht Minutt Laf soll wéi e Sprint fillen. Kuckt Iech Är Häerzgeschwindegkeet kucken soubal Dir Iech vun Ärem Training erschöpft fillt. Widderhuelen no enger Zäit.
Déi héchst Liesung wäert Äre maximalen Häerzfrequenz sinn. Dësen Test kann während dem Ski oder an enger anerer Zort Training gemaach ginn, déi all d'Muskelen am Kierper involvéiert.
Erreechen Äert Zil
Dir musst kloer sinn iwwer wat Dir trainéiert. D'Intensitéit vun Ären Trainings kann ongeféier an dräi Niveauen opgedeelt ginn, ofhängeg vun Ärem Fitness an Ären Ziler.
Liicht Intensitéit Workouts... Är Häerzfrequenz ass 50-60% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz. Wann Dir e bësse kierperlech Virbereedung hutt, sollt Dir just mat esou Workouts ufänken. Training op dësem Niveau wäert d'Gesondheet an d'Ausdauer verbesseren. Wann Dir an engem gudden physeschen Zoustand sidd, da wäert liicht Training just dës Form behalen ouni vill Verbesserung. Esou Klassen si fir kierperlech virbereet Leit recommandéiert, wann Dir de Kierper e Rescht ginn muss ouni déi schonn existent kierperlech Form verschlechtert.
Mëttelméisseg Intensitéit Workout... Är Häerzfrequenz soll 60-80% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz sinn. Wann Dir scho gutt kierperlech virbereet sidd, da wäert esou Training Ären allgemengen Zoustand verbesseren an d'Ausdauer erhéijen.
Héich Intensitéit Workout... Ären Häerzfrequenz ass iwwer 80% vun Ärem Maximum. Esou eng Laascht ass néideg fir déi, déi schonn an excellent Form sinn a wëllen, zum Beispill, fir de Concours ze preparéieren. Fir méi effektiv ze sinn, ass et recommandéiert mat Intervalle ze trainéieren, während deenen d'Häerzfrequenz méi wéi 90% vum Maximum ass.