Inhalter
Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Vëlo sinn typesch aerobic Übungen. De Begrëff aerob heescht "mat Sauerstoff", dat heescht, datt de breathéieren kontrolléiert d'Quantitéit u Sauerstoff, déi d'Muskelen erreechen kann, fir hinnen ze hëllefen Brennstoff ze verbrennen an ze bewegen. Allerdéngs ass de Schlëssel net sou vill an der Aktivitéit selwer wéi an der Intensitéit wann se Leeschtunge. Aerobic Übung ass eng Übung déi mat mëttlerer oder gerénger Intensitéit fir laang Zäit entwéckelt gëtt fir méi Resistenz z'erreechen.
An der Praxis vun dëser Zort Übungen Energie gëtt kritt andeems Kuelenhydrater a Fette verbrannt ginn, fir déi Sauerstoff néideg ass. Zousätzlech maachen se d'Häerz Blutt méi séier a mat méi Kraaft pompelen. Andeems Dir méi séier pompelt, erhéicht de Sauerstoffbedarf an d'Atmung beschleunegt. Domat gëtt d'Häerz och gestäerkt an d'Lungekapazitéit favoriséiert. Dofir ass de Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert op d'mannst 150 Minutten widmen moderéiert Intensitéit aerobe kierperlech Aktivitéit, oder 75 Minutte kräfteg aerobe kierperlech Aktivitéit all Woch, oder eng gläichwäerteg Kombinatioun vu moderéierten a kräftegen Aktivitéiten
Zënter Kuelenhydrater a Fette gi fir Energie benotzt, ass et ganz heefeg fir aerob Übung ze wielen fir Gewiicht ze verléieren. Och wann et normal ass tëscht ze wielen aerob oder anaerob Übungen Ofhängeg vun den Ziler déi gesat ginn, ass d'Ideal fir béid ze alternéieren fir d'Virdeeler vu béiden Aktivitéiten ze maximéieren.
Wärend der aerobescher Übung gi grouss Muskelgruppen repetitiv iwwer eng nohalteg Zäit, tëscht 30 an 60 Minutten, benotzt. dräi bis fënnef Deeg an der Woch. Och wann et schéngt wéi eng méi sanft Übung wéi anaerobe, sollt et lues a lues gestart ginn. Zousätzlech ass seng Praxis bei Leit mat chronesche Krankheeten wéi Diabetis oder Hypertonie ganz interessant. Op jiddwer Fall, fir géint dës Krankheeten ze bekämpfen ass et ëmmer ugeroden en medizinesche Check ze maachen ier Dir et ufänkt fir d'Limitatiounen a Sécherheetsrichtlinnen ze kennen.
Et ass recommandéiert mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir e Trainingsprogramm ufänkt. Frot wéi eng Aschränkungen Dir hutt.
Wéi ufänken?
Den Ufank muss progressiv sinn.
Zäitplang puer Sessiounen pro Woch.
Maacht e fréiere medizinesche Kontroll.
Ëmmer waarm virum Start.
Maachen Virbereedungsübungen.
Start all Sessioun sanft.
Maacht Strécke wann Dir fäerdeg sidd.
Passt op den hydration.
Halen e equilibréiert Diät.
Progressiv erhéicht d'Intensitéit vun der Übung fir se un déi nei muskulär Situatioun unzepassen.
Virdeeler
- Verbessert kardiovaskulär Konditioun.
- Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
- Senk Äre Blutdrock.
- Hëlleft Fett ze verbrennen.
- Et erhéicht d'Dicht vun HDL (gutt Cholesterin) a reduzéiert déi vum LDL (schlecht Cholesterin).
- Hëlleft Bluttzocker besser ze kontrolléieren.
- Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht kombinéiert mat enger richteger Ernährung
- Verbessert d'Stëmmung.
- Reduzéiert Häerzfrequenz am Rescht.
- Erhéije Är Konditioun.
- Reduzéiert kognitiv Réckgang bei eeler Erwuessener.
- Verbessert den Immunsystem.
- Verbessert d'Lungefunktioun.