Inhalter
Anaerob Übung ass eng an där d'Atmung net involvéiert ass fir ze maachen. Déi wuertwiertlech Bedeitung vum Wuert anaerob ass "datt et fäeg ass ouni Sauerstoff ze liewen oder z'entwéckelen." Dës Übunge gi benotzt fir Kraaft ze bauen an d'Muskelmass ze erhéijen. Et ginn déi, déi mengen datt Lafen ni eng anaerob Übung ka sinn, awer all Héichintensitéit Übung fir eng kuerz Zäit ass anaerob sou datt e Fréijoer dës Zort wier.
De Kierper huet zwee anaerobe Energiesystemer. Op der enger Säit, den ATP-PC System, dat ass deen deen Kreatininphosphat wärend den éischten zéng Sekonne vum Training benotzt. Bekannt als anaerob Alaktik, brauch et kee Sauerstoff fir seng Funktioun an et produzéiert net Milchsäure. Dësen Energieproduktiounssystem huet e ganz héije Flux well den Taux vun der ATP Resynthese vu Phosphocreatine ganz héich ass. Wéi dëse System Iech erlaabt Aktivitéit fir ongeféier 10 Sekonnen z'erhalen, ginn all Aktivitéite vu ganz kuerzer Dauer a maximaler Intensitéit dank him produzéiert. E puer Beispiller si werfen, Geschwindegkeetstester oder Spréng.
Den zweete System ass dee vu Milchsäure oder anaerobe Glycolyse well se Glukos ouni Sauerstoff benotzt. Et gëtt verstan datt d'Ausübung méi wéi 10 Sekonne ka daueren sou datt dëse System an dëse Fäll eng grouss Quantitéit un Energie liwwert. Et benotzt Glukos als Energiesubstrat an a senger Operatioun gëtt Milchsäure produzéiert. Seng Geschwindegkeet ass net sou héich wéi am ATP-PC System sou datt d'Intensitéit vun der Übung méi niddereg ass, och wann et eng méi laang Dauer mat enger héijer Intensitéit fir ongeféier zwou oder dräi Minutten erlaabt.
Fir anaerob Trainings ass manner Zäit noutwendeg, och fir d'anaerob Schwell z'erhalen ass et noutwendeg se mat héijer Intensitéit ze maachen, fir déi eng gutt Planung vun engem Profi néideg ass. Et ass wënschenswäert, lues a lues mat Intervalle unzefänken. Zousätzlech ass d'Ideal se mat aeroben Training ze maachen an ze strecken souwuel fir z'erhiewen an ze berouegen.
De Mythos vu Gewiicht
Fir eng laang Zäit gouf ugeholl datt déi ideal Übung fir Gewiicht ze verléieren nëmmen aerob war well anaerob d'Muskelmass erhéicht. Wéi och ëmmer, Muskel ass net datselwecht wéi Fett, an anaerob Übung favoriséiert Muskelkompositioun andeems d'Quantitéit u Fett reduzéiert an d'Quantitéit u Muskelen erhéicht gëtt, wat, iwwer absolutt Gewiicht, e Gewiichtsverloscht relativ ass. Benotzt just eng Tape Mooss amplaz vun enger Skala fir ze kontrolléieren.
Zousätzlech erhéicht et de Basalmetabolismus, wat d'Quantitéit un Energie ass, déi de Kierper am Rescht verbraucht, sou datt d'Gewiicht verléiert.
Virdeeler
- Hëlleft kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden.
- Verbessert postural Problemer a Réckwéi.
- Hëlleft d'Muskelmasse opzebauen an z'erhalen.
- Basal Metabolismus erhéicht.
- Verbessert d'Kraaft an d'Dicht vun de Schanken.
- Kampf géint Middegkeet.
- Hëlleft iwwerschësseg Fett ze vermeiden a Gewiicht ze kontrolléieren.
- Stäerkt den Zirkulatiounssystem.