Aerobic Übungen sinn mëttler oder niddereg Intensitéit Aktivitéiten déi iwwer eng länger Zäit ausgefouert ginn. Implizit brauch den Otem fir realiséiert ze ginn, tatsächlech, aerob heescht "mat Sauerstoff" a favoriséiert den Ënnerhalt vun engem héije Puls fir eng méi laang Zäit. Wann Dir aerob Übung übt, benotzt de Kierper Sauerstoff als Brennstoff a produzéiert Adenosintrifosfat (ATP), wat d'Haaptenergietransportelement an all Zellen ass.
Mat aerobe Übung de Kierper verbraucht Kuelenhydrater a Fette sou vill Leit wielen dës Zort Aktivitéiten wa se d'Zil hunn Gewiicht ze verléieren. Ufanks gëtt de Glykogen ofgebrach fir Glukos ze produzéieren a spéider gëtt de Fett ofgebrach wärend et gläichzäiteg eng Ofsenkung vun der Leeschtung gëtt. Sou vill sou datt d'Verännerung vum Brennstoff vu Glukos op Fett e flüchteg Zauber produzéiere kann, bekannt als Mauer an der Praxis vum Marathon a geschitt normalerweis ongeféier 30 oder 35 Kilometer.
Et gouf gewisen Stäerktübungen sinn och wesentlech fir Fettverloscht well se de Basal Metabolismus erhéijen an d'Fäegkeet verbesseren aerob Übungen ze maachen. Tatsächlech si se recommandéiert d'Mauer ze iwwerwannen, déi an der Praxis vum Marathon geschitt, zum Beispill.
Am Fall vun aerobe Übungen ass et ganz wichteg schafft mat Intensitéit a fir dëst musse d'Beats pro Minutt gemooss ginn. Wat méi grouss d'Zuel vu Pulsatiounen ass, wat d'Intensitéit méi grouss ass. Et gëtt ugeholl datt déi maximal Unzuel vu séchere Beats pro Minutt fir e gesonde Häerz 220 fir Männer an 210 fir Fraen minus den Alter vum Thema ass, sou datt Leit iwwer 40 net méi wéi 180 Beats pro Minutt am Fall vu Männer an 170 fir Fraen.
Déi meescht Basis aerob Übungen
- Spadséiergank
- Lafen
- Schwammen
- Vëlo
- Reiden
- Boxen
- Aerobic, Schrëtt an aner kollektiv "Cardio" Klassen
- Heem
- Teamsport
- Waasser Aerobic
Virdeeler
- Reduzéiert de subkutane Fett tëscht de Muskelen.
- Senkt de Blutdrock.
- Verbessert intellektuell Kapazitéit a Konzentratioun.
- Et favoriséiert d'Generatioun vun Neuronen (Neurogenese).
- Senkt Cholesterinspiegel
- Reduzéiert d'Häerz Risiko.
- Verbessert d'Kardiopulmonär Kapazitéit.
- Hëlleft Schanken Kalzium opzehuelen.
- Stäerkt d'Gewëss.
- Senkt den Adrenalinniveau an hëlleft dofir de Stress ze bekämpfen.