Elite Athleten hu benotzt plyometrics fir Är explosiv Stäerkt ze verbesseren an och wann et der ginn déi mengen datt et einfach drëm geet eng Serie vu Spréng an Trainingssessionen matzemaachen, ass d'Plyometrie e bësse méi komplex obwuel et aus enger Aart vu kierperlecher Ausbildung baséiert op Spréngübungen ausféieren fir d'Kraaft ze verbesseren vun de Muskelen, besonnesch den ënneschte Kierper.
Well et ass en Training erstallt fir d'Verbesserung vun Elite Athleten, Als allgemeng Regel sollt et net bei Athleten applizéiert ginn ouni eng adäquat muskulär Basis, sou datt et sollt mat der Berodung vun engem Sportprofesser kontaktéiert ginn. De Kierper vum Sportler muss bereet sinn d'Belaaschtung an den héijen Impakt vun dëser Trainingspraxis ze widderstoen. D'Landungstechnik ass och ganz wichteg, dat heescht, wësse wéi een de Sprong këssen.
Ier Dir ufänkt, musst Dir also eng allgemeng Konditioun a Stäerkung ausféieren an eemol Dir ufänkt, plangt zwou Sessiounen an der Woch, dräi am Fall vu ganz gutt trainéierten Athleten a loosst ëmmer e Reschtdag op d'mannst tëscht enger Sessioun an enger anerer . Zesumme mat Kraaft ass et och wichteg maacht e stateschen an dynamesche Stabilitéitstest Fir d'Stabiliséierungsfäegkeet vum Sportler z'iwwerpréiwen, muss hie fäeg sinn op d'mannst 30 Sekonnen op engem Been ze balanséieren mat sengen Aen op an dann zou.
Ier mer ufänken recommandéiert Erwiermung dat enthält Flexibilitéit Aarbecht wéinst der Quantitéit vum Stress op d'Muskelen. Och de Rescht tëscht Sätz sollt méi grouss sinn wéi d'Zäit um Set selwer verbruecht. Tatsächlech sollt dëst op d'mannst fënnef bis zéng Mol méi héich sinn. Dat ass, wann d'Aktivitéit 5 Sekonne dauert, muss de Rescht tëscht 25 a 50 Sekonne sinn. Dësen Intervall ass deen deen d'Intensitéit vun der Sessioun bestëmmt.
Ee vun de bekanntste plyometreschen Übungen ass den burpees, ideal fir de ganze Kierper ze schaffen. Box spréngt, spréngt mat Knéien op d'Këscht oder klappt Spréng falen och an dës Kategorie.
Aarte vun Übungen, vu gerénger bis héijer Intensitéit:
- Submaximal Spréng ouni horizontalen Verschiebung.
- Submaximal Spréng mat Rebound a wéineg horizontalen Verlagerung (zB tëscht Kegelen)
-Squat-Jump
- Gewiichts Spréng
- Fällt aus engem nidderegen Tirang
- Maximal Sprong ouni Hindernisser
- Maximal Sprong iwwer Hindernisser
- Sprang mat der Gruppéierung vu Kierpersegmenter
- Spréngt vun enger Héicht ähnlech wéi déi vum Sportler an engem vertikalen Sprongtest
- Eenzel Been Sprong
Virdeeler
- Stäerkt d'Muskelen
- Beschleunegt
- Verbessert d'Gläichgewiicht a Koordinatioun
- Fördert Gewiichtsverloscht
- Verbessert Kierper Kontroll
Risiken
- Héich Impakt Übung
- Stress d'Gelenker
- Héich Risiko vu Verletzungen
- Falls