Schwangerschaft ass e richtegen Ëmbroch fir de weibleche Kierper. D'Liewen ze droen, dem Puppelchen alles ze bidden wat hie brauch fir ze wuessen erfuerdert Energie, an déi zukünfteg Mamm kann e bësse Middegkeet während hirer Schwangerschaft erliewen.

Vun den éischte Wochen un bréngt d'Schwangerschaft déif physiologesch Ëmstänn fir de Kierper ze preparéieren fir e Liewen ze begréissen an dann iwwer d'Wochen all d'Elementer fir de Wuesstum vum Puppelchen ze bidden. Och wann alles perfekt vun Hormonen orchestréiert ass, déi grouss Dirigenten vun der Schwangerschaft, sinn dës physiologesch Transformatiounen awer en Test fir de Kierper vun der zukünfteg Mamm. Et ass also natierlech, datt déi schwanger Fra midd ass, a méi oder manner ausgeschwat während der Schwangerschaft.

Wou kënnt d'Müdlechkeet hier?

Am éischten Trimester ass Middegkeet besonnesch wichteg. Soubal d'Ee implantéiert ass (ongeféier 7 Deeg no der Befruchtung), gi verschidde Hormone a Quantitéit ausgeschloss fir déi richteg Entwécklung vun der Schwangerschaft ze garantéieren. Wéinst senger entspaanter Handlung op all Muskelen vum Kierper (inklusiv der Gebärmutter), ass déi staark Sekretioun vu Progesteron essentiell fir datt d'Ee korrekt an der Gebärmutterkierper implantéiert. Awer dëst Schlësselhormon vun der Schwangerschaft huet och e liicht berouegend a sedativen Effekt, deen zu Schläimkeete bei der Mutter am Dag an am Owend féiert, e Wonsch ganz fréi an d'Bett ze goen. Déi verschidde Krankheete vum Ufank vun der Schwangerschaft, Iwwelzegkeet an Erbrechung am Virdergrond, spillen och op déi kierperlech, awer och psychologesch Middegkeet vun der zukënfteger Mamm. Hypoglykämie, heefeg a fréi Schwangerschaft wéinst bestëmmte physiologeschen Ännerungen am Bluttzocker an Insulin Niveauen, dréit och zu dëse "Bar Ups" bäi, déi vun der zukünfteger Mamm am Dag gefillt ginn.

Tipps fir besser am 1. Trimester vun der Schwangerschaft ze liewen

• dëse Rot schéngt evident, awer et ass ëmmer gutt et ze erënneren: Rescht. Sécherlech ass Äre Bauch op dëser Etapp nach net ofgerënnt, awer Äre Kierper mécht schonn déifgräifend Verännerungen, déi et midd kënne maachen;
• wärend Dir Zäit fir ze raschten, probéiert vun Ufank vun Ärer Schwangerschaft eng regelméisseg adaptéiert kierperlech Aktivitéit z'erhalen: Spazéieren, Schwammen, Prenatal Yoga, sanft Gymnastik. Kierperlech Aktivitéit huet e stimuléierende Effekt op de Kierper, ëmsou méi wann et dobausse praktizéiert gëtt;
• këmmert sech ëm Är Ernährung a virun allem d'Intake vu Vitaminnen (besonnesch C a B) a Mineralstoffer (besonnesch Eisen a Magnesium). Op der anerer Säit, vermeiden Nahrungsergänzungen a Selbstmedikamenter. Frot Ären Dokter oder Hebräger fir Rot.

Wou ass hatt hier?

Den zweeten Trimester ass normalerweis déi agreabelst vun der Schwangerschaft. No engem éischten Trimester vun der Adaptatioun a staarken hormonellen Ëmbroch, gëtt de Kierper lues a lues seng Marken. Den elo sichtbare Bauch gëtt iwwer d'Wochen ofgerënnt, awer en ass nach net ze grouss a verursaacht allgemeng wéineg Nodeeler an dësem Stadium vun der Schwangerschaft. D'Sekretioun vu Progesteron stabiliséiert an d'"Bar Ups" tendéieren ze verschwannen. Déi zukünfteg Mamm ass awer net immun géint Middegkeet, besonnesch wann se e beschäftegt Beruffsliewen, kierperlech Aarbecht oder kleng Kanner doheem huet. Schlofstéierunge wéinst Nervositéit, Stress oder kierperleche Krankheeten (Réckschmerzen, Seier Reflux, etc.) kënne mat Konsequenzen op Energie an alldeeglech Iwwerwaachung ufänken. Dës Middegkeet kann am Fall vun Eisenmangel erhéicht ginn, heefeg bei schwangere Fraen.

Tipps fir besser am 2. Trimester vun der Schwangerschaft ze liewen

• Zäit huelen fir ze raschten, mat engem klenge Schlof um Weekend, zum Beispill;
• weider Är Ernährung ze kucken, konzentréieren op frësch Uebst a Geméis an der Saison, Ueleg Somen, Hülsenfrüchte, Qualitéit Proteinen fir mat Vitaminnen a Mineralstoffer ze fëllen. Gitt Liewensmëttel mat engem nidderegen oder mëttleren glycemesche Index (voll Getreide anstatt raffinéiert, Getreide oder Sauerdeeg Brout, Hülsenfrüchte, etc.) favoriséiert fir Schwankungen am Bluttzocker ze vermeiden, déi zu enger Ofsenkung vun der Energie am ganzen Dag féieren. Gitt eng Quell vu Protein (Eeër, Ham, Ueleg ...) beim Frühstück vir: dëst fördert d'Sekretioun vun Dopamin, den Neurotransmitter vun Energie a Motivatioun;
• Vergiesst net déi verschriwwene Eisenergänzung all Dag am Fall vun Anämie ze huelen;
• Ausser et gëtt medizinesch Kontraindikatiounen, fuert weider Är kierperlech Aktivitéit. Dëst ass "gutt" Middegkeet fir de Kierper. Prenatal Yoga ass besonnesch gutt: andeems d'Aarbecht um Atem (Pranayama) a Posturen (Asanas) kombinéiert gëtt, bréngt et Rou awer och Energie;
• e puer Akupunktur Sessiounen kënnen och hëllefen Energie erëmzekréien. Consultéiert en Akupunktur oder e Gebuertsfra mat engem obstetresche Akupunktur IUD;
• probéiert verschidden Entspanungstechniken fir déi ze fannen déi Iech am Beschten passt: Entspanungstherapie, Meditatioun, Atmung. Et ass en exzellent Mëttel géint Schlofstéierungen, déi iwwer d'Wochen verschlechtert kënne ginn, a géint alldeegleche Stress, deen all Dag Energie verbraucht.

Wou ass hatt hier?

Den drëtten Trimester, a virun allem déi lescht Woche virun der Gebuert, ass dacks duerch d'Retour vun der Middegkeet markéiert. An dat ass ganz verständlech: an dëser Phase vun der Schwangerschaft fänken d'Gebärmutter an de Puppelchen op de Kierper vun der zukünfteger Mamm ze weien. D'Nuechte ginn och ëmmer méi schwéier wéinst der Schwieregkeet fir eng bequem Positioun ze fannen, déi verschidde Krankheete vum Enn vun der Schwangerschaft (Seier reflux, Péng am ënneschte Réck, Nuecht Krämp, heefeg Urinatiounsdrang, etc.) awer och vun der Angscht vermëscht mat Opreegung wéi d'Gebuertsgab ukomm ass. Schwieregkeeten ze schlofen oder e puer Mol an der Nuecht erwächen, ass déi zukünfteg Mamm dacks fréi moies midd.

Tipps fir den 3. Trimester vun der Schwangerschaft besser ze liewen

• um Enn vun der Schwangerschaft ass et Zäit fir ze luesen. De Congé de maternité kënnt zu der richteger Zäit fir ze raschten. Am Fall vu schwéierer Middegkeet, Kontraktioune, ustrengenden Aarbechtskonditiounen, laang Reeszäit, kann Äre Gynäkolog oder d'Heemecht eng zwou Wochen Aarbechtsstopp fir pathologesch Schwangerschaft virschreiwen;
• vergewëssert Iech datt Dir eng gutt Schlofhygiene hutt: reegelméisseg Schlofzäiten an Erwächenzäiten hunn, spannend Gedrénks um Enn vum Dag vermeiden, bei den éischten Schlofzeeche schlofen, owes vermeiden Schirmer benotzen;
• am Fall vun enger schwiereger Nuecht, eng Schlof huelen fir gutt ze recuperéieren. Passt awer op, datt et weder ze laang nach ze spéit ass, mat Risiko fir d'Nuechtschlofzäit z'agéieren;
• fir eng bequem Positioun ze fannen fir ze schlofen, benotzt e Pfleegkissen. An der Pistoul Hond Positioun, op der lénker Säit, der ieweschter Been gebogen an op de Këssen rascht, sinn d'Spannungen vum Kierper allgemeng erliichtert;
• géint Schlofstéierungen, alternativ Medizin (Homoopathie, Kraidermedizin, Akupunktur) berücksichtegt awer och Entspanungstechniken (Sophrologie, Meditatioun, Bauchatmung, asw.);
• zéckt net fir all Dag Hëllef fir Botz, Akafen, Senioren ze kréien. Dëst ass op kee Fall eng Zousoe vu Schwäch. Fréier, wéi e puer Generatiounen ënnert dem selwechten Daach gelieft hunn, hunn zukünfteg Mammen all Dag vun der Hëllef vun hire Familljen profitéiert. Bedenkt datt ënner bestëmmte Konditiounen, Dir kënnt finanziell Hëllef fir eng Stot Hëllef profitéieren;
• Äre Bauch ass schwéier, Äre Kierper méi schwéier ze beweegen, d'Bandeschmerzen verstäerken, awer eng adaptéiert kierperlech Aktivitéit bleift och an dësem Stadium vun der Schwangerschaft recommandéiert, ausser medizinesch Kontraindikatiounen. Schwammen ass besonnesch gutt: am Waasser ass de Kierper méi hell an d'Péng ass vergiess. D'berouegend Handlung vum Waasser an d'Regularitéit vun de Schwammbewegungen hëllefen och eng gewësse Rou ze fannen, an domat an der Nuecht besser ze schlofen.