Jiddereen, dee probéiert Gewiicht ze verléieren, wäert sech schlussendlech froen: wéi de Stoffwechsel ze beschleunegen? Diät ass vu grousser Wichtegkeet bei der Schlankung, awer och wéi a wéi eng Quantitéite mir iessen. Wéi och ëmmer, et gëtt Leit déi vill iessen an ëmmer nach net Gewiicht gewannen. Fraen, déi hiert Gewiicht kucken, kucken mat Näid an Onglaawen op hir Frënn, déi zweemol sou vill iessen wéi si an ëmmer nach schlank bleiwen. D'Äntwert läit an engem schnelle Metabolismus - dat ass de Schlëssel fir richteg Gewiichtsverloscht.
Och wann Dir net esou glécklech sidd an Äre Metabolismus zimlech niddereg ass, kënnt Dir probéieren et e bëssen eropzesetzen. Wéi d'Essenz vum Metabolismus ze verstoen? Fett ass eppes wéi gespäichert Energie. Wa mir Fettgewebe beréieren, kann et gefillt ginn datt et liicht vun anere Stoffer isoléiert ass, wéi wann "fräiem" fir de Kierper. Oft Leit, déi ganz Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, kënnen net Gewiicht verléieren, well se de Feeler maachen, kalorienarme, drastesch Diäten ze probéieren. De Schlëssel fir eng schlank Figur läit awer an wéi séier eise Kierper d'Liewensmëttel verbrennt, déi mir iessen.
Einfach Methoden fir Ären Metabolismus ze stäerken:
Iessen dacks awer a klenge Quantitéiten - wann Dir d'Regel benotzt datt Dir eemol iesst, da gitt se séier op. Dës Aart a Weis vun Iessen streckt Äre Mo a wäert Iech net de ganzen Dag hongereg fillen. Dofir betounen déi meescht Diätetiker an Dokteren d'Wichtegkeet dacks ze iessen, awer a klenge Quantitéiten. D'Norm fir Äre Mo ass Liewensmëttel mat enger Kapazitéit vun 200ml, wat manner wéi e Glas ass.
Stop hongereg – kalorienarme Diäten erschöpfen de Kierper. Näischt verlangsamt Ären Metabolismus wéi Fasten. Zousätzlech ass et e séiere Wee zum Jo-Jo-Effekt, a wann de Metabolismus verlangsamt ass, ass et schwéier et op seng fréier "Méiglechkeeten" ze restauréieren. Fir normal Funktioun brauch Äre Kierper Energie. De Minimum deegleche Kalorien déi Dir verbraucht sollt 1200 kcal sinn.
Wetten op Protein - Fleesch, Kéis, Fësch, Gefligel. Et ass besonnesch gutt fir den Dinner, well de Kierper zweemol sou vill Kalorien brauch fir Protein ze veraarbecht wéi fir Kuelenhydrater.
Erhéije Är kierperlech Aktivitéit Dir kënnt näischt op der Canapé leien maachen. De Metabolismus hänkt och vun der Muskelmass of, also wat d'Muskele méi grouss sinn, wat de Stoffwiessel méi séier ass. Et ass am Muskelgewebe datt d'Haaptfettkatalysatoren am Kierper lokaliséiert sinn.
Schlooft gutt - de Stoffwechsel gëtt no aacht Stonne Schlof geregelt. Wärend dem Schlof secretéiert de Kierper Wuesstumshormon, wat en direkten Impakt op metabolesche Prozesser huet. Zousätzlech si Leit, déi net ausgerout sinn, méi wahrscheinlech fir kaloresch Snacks z'erreechen.
Drénkt vill Waasser - bis zu 2 Liter pro Dag. Et ass d'Waasserëmfeld dat de Metabolismus fördert. Wann Dir ze wéineg Waasser drénkt, maacht Dir Äre Kierper iwwerflësseg. Zousätzlech zu Waasser ass et gutt fir gréngen Téi z'erreechen, deen d'Verbrenne vu Kalorien fir déi nächst zwou Stonnen beschleunegt, a schwaarze Kaffi (eng Taass ouni Mëllech beschleunegt den Metabolismus fir 4 Stonnen).
Huelt ofwiesselnd Duschen - waarm a kal Waasser wierkt ofwiesselnd als thermesch Massage.
Vermeiden Alkohol - definitiv net förderlech fir de Stoffwechsel. Wann Dir Alkohol zesumme mat fettegen Iessen am Kierper verbraucht, gëtt d'Verbrennung hemmt an de Stoffwechsel verlangsamt.