Inhalter
Jonk befeuchtet Haut, flexibel Gelenker a Bande, staark Schanken - jidderee wëll alles. Et gëtt jonke Leit just sou ginn, awer mam Alter musst Dir en Effort maachen. De weibleche Kierper brauch Pfleeg.
Dir kennt dëse Spréchwuert: "Am Erwuessene gesitt Dir aus wéi Dir verdéngt." Fraendag huet d'Empfehlungen nogelauschtert: de weibleche Kierper erfuerdert Suergfalt, wéi eng gemeinsam Flexibilitéit erreecht gëtt, Hautelastizitéit.
Wéi schützen Gelenker, Schanken a Bande
Iessen iessen niddereg u Spuerelementer a Vitaminnen, souwéi e Mangel u Fettsäuren, féiert dozou datt Gelenker a Bande manner elastesch ginn, a Schanken si méi fragil. Kuelestoffdrénken, Bäckereien, fett a gefëmmt Fleesch, Schockela, agemaachtent Iessen, verschafft Kéiser, Glace a Krabstécker, Alkohol - dës Liewensmëttel droen zur Entwécklung vun Osteoporose, Deformatioun a Steifheit vun de Gelenker, Arthrose (metabolesche Stéierungen am Tissu vun intraartikuläre Knorpel).
Verstäerkung vu Schanken, Gelenker a Bande soll eng integréiert Approche huelen, abegraff richteg Ernärung, optimal kierperlech Aktivitéit, an d'Benotzung vu speziellen Drogen. De weibleche Kierper brauch Pfleeg.
Wat soll eng equilibréiert an nëtzlech Ernärung sinn
Basis Prinzipien vun der korrekter Ernärung:
- Recommandéiert Verbrauchsquote vu BJU: Proteinen - 10% vun der gesamter Energieopnam, Fette - 30% (gesättegt ˂10% vun der gesamter Energie), Kuelenhydrater - 60%.
- Kalorieverdeelung ofhängeg vun der Zäit vum Dag. Frühstück mécht 25% Kalorien, Mëttegiessen - 50% a 25% fir Iessen.
- Fir déi erfuerderlech Waasseropnahm ze berechnen, multiplizéiert Äert Gewiicht mat 30 ml.
Zutaten a Produkter fir eis Schanken a Gelenker ze hëllefen méi staark a méi jonk ze ginn
Fir Broch vu Bande a Sehnen ze vermeiden, beschleunegt d'Regeneratioun vu Bindegewebe a stäerkt d'Schanken, benotzt:
- Liewensmëttel mat Kalziumgehalt, déi néideg sinn fir de Wuesstum an d'Stäerkung vu Schanken. Dozou gehéieren: fermentéiert Mëllechprodukter, Blat Geméis, Root Geméis, Mandelen.
- Produkter mat Phosphorgehalt: Fësch, Mier, Kallef dréit zur besserer Absorptioun vu Kalzium bäi.
- Produkter déi Zink a Magnesium enthalen: Liewer, Gefligel, Rëndfleesch, Lämmchen, Getreide, Nëss, Hülsenfrüchte, Soja, Weesseklemm, Rosinen, Schockela, gedréchent Aprikosen.
- Fettarm fermentéiert Mëllechprodukter, fettarmer Mëllech, Kéis.
- Gréng Geméis, Eeër, Kiischten, Figgen.
- Collagen-räich Liewensmëttel: Gelatine, Rëndfleesch, Liewer, Poulet Eeër, Fett Fësch. Dank dëse Produkter kréien d'Stoffer Elastizitéit.
Substanzen déi eis Schanken, Gelenker a Bande verstäerken
Vitaminkomplexe a speziell Virbereedunge fir d'Gelenker, Schanken a Bande ze stäerken:
- Vitamin D, dat a fettege Fësch, Eeër, Botter, Liewer, Som fonnt gëtt, verhënnert d'Auslafe vu Kalzium aus dem Kierper.
- Vitamin F-huet en anti-inflammatoreschen Effekt op de Gelenk, fonnt a Fësch, Oliven an aner Geméisueleg.
- Vitamine vu Grupp C - si verantwortlech fir d'Ernährung vun de Gelenker, se fanne sech an Zitrusfrüchte, Geméis, Johannisbeeren a Rousenhüften.
- Vitamine A, E, C, K, B si verantwortlech fir d'Restauratioun vun den Haaptfunktiounen vum Muskuloskeletalsystem.
- Virbereedungen aus der Grupp vu Chondroprotektoren, sou wéi: Chondroitin - hëlt un der Struktur vum Knorpel a Bindegewebe deel, fänkt metabolesch Prozesser un; Glucosamin - ersetzt verletzte Elementer an Tissue.
Bewegung heescht gesond Gelenker a Schanken
Firwat ass Übung wichteg fir d'Schanken ze stäerken?
Stäerkt Knochengewebe, Gelenker a Bande ass onméiglech ouni Muskelaktivitéit. E sedentäre Liewensstil, Mangel u kierperlecher Aktivitéit - si verlangsamen metabolesche Prozesser am Kierper a Bluttzirkulatioun, wat zu enger Verschlechterung vun der Knochengewebe Ernierung féiert, den Zoustand vu Muskelen a Bande.
Stäerktraining, Lafen, danzen, Tennis, Spazéieren, funktionnellen Training, Schwammen - all bäidroen zu enger Erhéijung vun der Knochendicht, bilden Knochenmass.
Yoga, Pilates, Stretching - Flexibilitéit a Mobilitéit vu Gelenker verbesseren, Schanken verstäerken.
Übungstherapie - gëeegent fir Leit mat Probleemer vum Muskuloskeletalsystem.
"Wann Dir Är Haut kuckt a versteet:" Hei ass et, Alter! "A:" Ay-ya-yay, Dir musst eppes maachen! " Yoga hëlleft natierlech definitiv - Flexibilitéit a Mobilitéit vun de Gelenker ass verfügbar! Awer d'Haut! Wou, ech zécken ze froen, ass den Turgor? Gesiichtsmasken, seet Dir? Natierlech, jo, natierlech, fir eng laang Zäit a regelméisseg! Vollkierper Masken? Jo, mir mussen, mir mussen! A ronderëm d'Haus goen, mat Hunneg an der Halschent verschmiert ginn, zum Beispill mat Mëllech oder, zum Beispill, Lehm, fir 20-30 Minutten, an et ass besser ze sëtzen. Oder hei reift en aneren de Kierper mat engem Äiswierfel, gutt, oder op d'mannst eng Kontrastdusch. Och gutt. Wéi och ëmmer, dëst ass alles dobausse!
An da léieren ech op eemol datt léif Leit scho laang wësse wéi se d'Haut vu banne befeucht an ernähren! Hutt Dir esou e Wuert héieren - Kollagen? Hei, mat just senger Hëllef! An et stellt sech eraus als e wonnerbare Mëttel fir Gelenker, Bande an Haut. Wat Dir braucht! D'Feele vu Falten an d'Elastizitéit vun der Haut hänkt direkt vum Kollagengehalt of. An et kann intern geholl ginn. An net nëmme mat Jellied Fleesch. Och net sou vill mat Jellied Fleesch, awer a Form vu Liewensmëtteladditiven.
Am Allgemengen hunn ech en enorme Jar Kollagen a Pulverform kaaft. Op engem eidle Magen, eng Stonn virum Iessen, muss et an engem Glas Waasser opgeléist a gedronk ginn. Dir schëdft de Pudder mat engem Moossläffel, opléist als éischt an enger klenger Quantitéit Waasser, an da fëllt d'Glas komplett op.
- A wéi maacht Dir - als éischt Waasser oder Pudder pour? - huet mech de Beroder vum Geschäft gefrot, wou d'Sport Ernährung verkaaft gëtt, bei wiem ech beschwéiert hunn, datt Klumpen bleiwen.
- Als éischt de Pudder, an da ginn ech e bësse Waasser derbäi.
- Besser am Géigendeel: gitt e bësse Waasser, rous de Pudder dran, a füügt dann Waasser fir e vollt Glas ze maachen. An net onbedéngt eng Stonn virum Iessen, eng hallef Stonn ass genuch - et huet Zäit fir absorbéiert ze ginn.
Am Allgemengen, wéi se soën, op mech selwer getest. An ech schwätzen iwwer en Organismus dee méi wéi 50 Joer al ass! Ech sinn zefridden mat de Resultater vu méi wéi zwee Méint Notzung vu Kollagen - d'Haut ass méi elastesch ginn. Ech wäert ofwiesselnd mat Hyaluronsäure - e Jar Pillen ass scho nächst an der Rei. Soll ech e bësse Jellied Fleesch iessen?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk