Faser fir Gewiichtsverloscht a fir Gesondheet: wat ass de Besoin fir säi Gebrauch

Cellulose heescht Nahrungsfaser enthale an all Liewensmëttel aus pflanzlechen Hierkonft: Geméis, Uebst, Kären, Hülsenfrüchte. Wat ass eng essbar Geméisfaser? Dëst ass deen Deel vu Planzen, deen net verdaut ass, awer e positiven Effekt op d'physiologesch Prozesser an eisem Kierper huet. Also, firwat d'Noutwendegkeet vun Diätfaser mécht d'Faser Gewiichtsverloscht a wéi eng Produkter et enthält?

Faser gëtt net am Magen-Darmtrakt verdaut. Eis Enzyme sinn net fäeg d'Faser ze zerstéieren, sou datt se den Darm onverännert erreechen. Wéi och ëmmer, do gi se duerch nëtzlech Darmmikroflora metaboliséiert. Also Faser ass nëtzlech fir Gewiichtsverloscht, a fir normal Funktioun vum Magen-Darmtrakt, a fir de Kierper vu schiedlechen Toxine ze botzen.

Liest eis aner nëtzlech Artikelen iwwer Ernärung:

• PROPER NUTRITIOUN: dee komplettste Guide fir den Iwwergank op PP
• Firwat brauche mir Kuelenhydrater, einfach a komplex Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
• Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelen: alles wat Dir wësse musst
• Kalorien zielen: Deen ëmfaassendste Guide fir Kalorien ze zielen!
• Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen

Allgemeng Informatioun iwwer Glasfaser

Faser ass eng onverzichtbar Substanz fir de Mënsch, awer mat der Entwécklung vun der Nahrungsindustrie an enger typescher Ernärung gouf et schwéier vermësst. Haut erlieft d'Welt eng Ära vu verschafft oder raffinéiert Produkter, déi aus dem Tissu geläscht ginn. Zum Beispill, no der Veraarbechtung vu brong Reis fir poléierte wäisse Reis ze kréien, eng Vielfalt vu Getreidekären - wäiss Miel oder waarm Getreide, Uebst - Jusen, Marmelade a Gebeess. Oder huelt souguer dat banalt Beispill: Staangzucker kritt raffinéiert Zocker. Also sinn d'Produkter am Prozess vun Diätfaser entzunn.

Et all erliichtert wesentlech Kachen a säi Konsum. Awer zesumme mat dem Fortschrëtt an der Erscheinung op de Regaler vun enger grousser Villfalt vu raffinéierte Produkter ass d'Mënschheet mam Problem vum Mangel u Faser am Kierper konfrontéiert. Et gëtt also ëmmer méi populär Produkter wéi Bran, déi eng Rekordzuel un Diätfaser enthalen.

Faser am Iessen kann opléisbar an onléisbar sinn:

• Soluble Nahrungsfaserenwann a Kontakt mat Waasser an eng jellyähnlech Form verwandelt. Zu den opléisbare Nahrungsfaseren enthalen Hülsenfrüchte, Geméis, Uebst, Algen.
• Onléisbar Nahrungsfaseren: bleift onverännert och am Kontakt mat Waasser. Dozou gehéieren Getreideprodukter, Somen.

Fir den normale Fonctionnement vum Kierper muss souwuel opléisbar wéi och onléisbar Faser verbrauchen. Si maachen verschidde Funktiounen a sinn net ëmmer austauschbar.

8 Virdeeler vun der Faser fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet

1. Genuch Léngen ofgeroden däitlech reduzéiert den Appetit. Onléisbar Faser ënner der Handlung vum Magensaft fëllt de Bauch a bitt e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit. Dëst ass ee vun den Haaptvirdeeler vun der Faseropnam fir Gewiichtsverloscht.
2. Insoluble Faser reguléiert den Darm, verhënnert Verrotten a dréit zu senger einfacher Evakuéierung bäi. Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi vill Liewensmëttel iessen, déi schwéier ze verdauen sinn a souguer Verstopfung verursaachen (ënner hinnen net nëmmen "schiedlech" Séissegkeeten a Fastfood, awer zum Beispill Fleesch a Mëllechprodukter).
3. Mat löslichen Faser aus dem Kierper ewechzehuelen Offall Produiten an gëfteg Substanzen. Besonnesch wichteg Glasfaser ass fir Gewiichtsverloscht. Iwwerflësseg Fett lass ze ginn féiert zur Verëffentlechung vu gëftege Substanzen am Kierper an Diätfaser hëlleft de Kierper vun Toxine ze botzen.
4. Fiber verlangsamt d'Absorptioun vun Zucker wann se an den Darm gesprëtzt ginn, wouduerch d'Produktioun vum Insulin reduzéiert an de glykämeschen Index vu Liewensmëttel erofsetzt. Zum Beispill brongem Reis huet e glykämeschen Index vu 50, a poléierte wäisse Reis ass ongeféier 85. Et ass och e staarkt Argument zugonschte vun der Faser fir Gewiichtsverloscht. Zousätzlech ass Nahrungsfaser d'Vermeidung vun Iwwergewiicht an Diabetis.
5. Fiber normaliséiert Darmmikroflora. Normal Mikroflora erhéicht d'Immunitéit, a säi Fehlen féiert zu Hautausbroch, schlechten Teint, Verdauung, Blähungen.
6. Faser absorbéiert Cholesterin a fördert seng Ausscheedung aus dem Kierper. Dëst reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Bluttgefässer.
7. Grof Faser stimuléieren d'Maueren vum Doppelpunkt dat behënnert d'Bildung vu bösartigen Tumoren. Deemno huet et de Risiko vu Kriibsrektum a Doppelpunkt reduzéiert.
8. En aneren onschätzbare Plus vum Konsum vu Liewensmëttel mat Glasfaser ass e reduzéierte Risiko vu Steenbildung an der Gallerblad.

Wéi Dir gesitt, kënnen d'Virdeeler vun der Faser fir Gewiichtsverloscht a fir d'Erhalen vun der Gesondheet net iwwerhaapt betount ginn. Leider ignoréieren déi meescht Leit d'Naturprodukter, ginn Präferenz fir veraarbechte Liewensmëttel ouni Faser. Awer wann Dir décidéiert d'Intake vun Diätfaser ze erhéijen (wéi fir Gewiichtsverloscht a fir Gesondheet), mir proposéieren Iech e puer Tipps wéi et ka gemaach ginn.

Tipps fir Faseropnahm

1. Fir e gudde Verdauungstrakt a Gewiichtsverloscht Faser ass essentiell. Dofir konsuméiere reegelméisseg Uebst, Geméis, Nëss, gedréchent Uebst, Somen, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Kléi oder Brout vu grober Schleifen.
2. Méiglech reduzéiert d'Quantitéit u raffinéierte Liewensmëttel déi Faser feelen. Dat heescht, gitt Präferenz fir brong Reis, Brout mat Bran, Réierzucker. Denkt drun datt Mëllechprodukter a Fleesch Diätfaser guer net sinn.
3. Am Prozess vun der Hëtztbehandlung vun Nahrungsfaser am Geméis fir nëmmen 20 Minutte Kachen gëtt ëm d'Halschent reduzéiert. Probéiert Geméis frësch ze konsuméieren oder kacht et am spuersamste Wee andeems Dir et nëmmen um Enn vum Kachen derbäi kënnt.
4. De Rekordgehalt vu Glasfaser ass Kliegen. Füügt se zu Getreide, Zopp, Joghurt - et reduzéiert Ären Appetit a verbessert d'Verdauung. Ier dee Bräi kann a waarmt Waasser gesaumt ginn a waart 20 Minutten bis se schwellen. Wann Dir Bräi an Zopp derbäisetzt, ersetzen se komplett Brout, wärend de Mëttegiessen méi nährlech a gesond ass. Iwwregens, wann Dir eng lecker an parfüméierend Zopp kache wëllt, déi hei vill Méiglechkeete vum Pickel gesinn.
5. Wann Är Ernärung vill Geméis, Uebst, Getreide, Kleie kënnt Dir net benotze kënnt. An all anere Fäll ass dëst Produkt onverzichtbar.
6. Verschidde Leit benotze graff Faseren, och am normale Beräich, kënne Bauchwierkung verursaachen. Dëst ass wéinst der Besonderheet vun der Darmmikroflora. An dësem Fall konsuméiert Dir Glasfaser a klengen Deeler, passt no an no Äre Kierper u säi Gebrauch un.
7. Sollt net Faser iwwerschësseg iessen. Well et e Sorbent fir d'Reinigung vum Kierper ass, zesumme mat gëftege Substanzen déi ausgeschloss kënne ginn ass och nëtzlech Mikroelementer a Vitaminnen. Geméisfasere sinn eng wesentlech Substanz fir de Mënsch, awer mëssbrauchen se net.
8. Faser absorbéiert grouss Quantitéit vu Flëssegkeet, also gitt sécher säi Konsum mat vill Waasser ze begleeden (fügen 2-3 Taasen Waasser 20-30 g Nahrungsfaser).
9. Wann Dir fillt datt Dir net déi richteg Quantitéit un Diätfaser mat konventionelle Produkter verbraucht, kënnt Dir speziell Additive kafen. Fiber kann a Form vu Pulver, Granulat a souguer speziell Barren hiergestallt ginn. A verkaaft als getrennten Typen (Cellulose, Hemicellulose, Lignin, Pektin, Gummi) a Kombinatiounsoptiounen.
10. Déi geschätzte deeglech Notzung vu Faser 35-45 Gramm (25 g). Liest méi iwwer Faser a Produkter, kuckt hei ënnen. Wann Dir décidéiert den Taux vum Liewensmëttelverbrauch vu Faser ze erhéijen, musst Dir et graduell maachen. E Beispillmenü, deen alldeegleche Faseropnahm opmaacht:

De Fasergehalt vun de Produkter: Dësch

Fir ze verstoen wéi vill Diätfaser Dir verbraucht, bitt Dir den Dësch mat dem Fettgehalt an de Produkter:

Alternativ Dësch mat dem Inhalt vu Fett a Produkter:

Liewensmëttel mat vill Léngen:

Wëssenschaftler hunn dat bewisen genuch Faserofnahm reduzéiert de Risiko vu ville Krankheeten däitlech. Dofir ass et wichteg frësch Geméis an Uebst, Huesen a Kären, Somen a Kleie ze iessen. Effektiv Faser fir Gewiichtsverloscht, well et den Appetit reduzéiert an hëlleft de Kierper vun Toxine ze botzen.

Kuckt och: 10 Grënn fir Séissegkeeten opzeginn an 10 Tipps wéi Dir dëst erreeche kënnt.