Fitness an Diät: Wéi séier Gewiicht ze verléieren

Fir ze iessen oder net ze iessen?

Dir verbraucht méi Kalorien wéi Dir verbrannt - leider, dëst ass den allgemengste Grond firwat d'Gewiicht op der Plaz bleift och wärend aktive Fitnessaktivitéiten. E puer Scheiwen vum Gebuertsdagskuch vun engem Kolleg oder eng flott Teller Nuddelen a cremeg Zooss an engem Restaurant - nee, et ass net ganz schlecht, och wann Dir op enger Diät sidd. Den Haapt Saach ass net sou gastronomesch Vakanzen regelméisseg fir Iech selwer ze organiséieren, besser - net méi wéi eemol all zéng bis véierzéng Deeg.

Regelméisseg Gluttony ginn net gemierkt an Dir verpasst keng Rees an de Sportsclub, awer d'Gewiicht geet ëmmer nach net erof? Vläicht ass et de Wee wéi Dir op de Klassendeeg iesst. Et ass besser net op Rotschléi ze lauschteren wéi "iessen net 3 Stonnen virun der Klass a 4 Stonnen duerno". Denkt, och mat enger Stonn Training op dës Manéier, veruerteelt Dir de Kierper op 8 Stonne Fasten! Dëst kann net nëmmen Gewiichtsverloscht net hëllefen, awer och behënneren, de Metabolismus verlangsamen. De Mo seet Iech och net "Merci".

Fir verschidden Aarte vu Fitness a Sport si verschidde Diaken ubruecht. Awer wann Äert Zil genau ass Gewiicht ze verléieren, 1-1,5 Stonnen virun der Klass ass et besser e Snack mat Geméis ze hunn (frësch oder gekacht), e liichte Sandwich mat Vollkornbrout an zum Beispill Truthahn, Joghurt. No der Klass kënnt Dir sou eppes an 1,5 Stonnen iessen, d'Haapt Saach ass net ze iessen. Awer wann Dir moies trainéiert, musst Dir net iessen ier Dir trainéiert.

Cardio: Timing ass wichteg

Pumpt Dir den Abs all Dag fir eng hallef Stonn, awer Äre Bauch geet net fort? Oder schwetzt Dir op d'Simulatoren, lued d'Muskelen vun den Oberschenkel, an d '"Broschen Oueren", dat heescht, d'Brosche sinn alles op der Plaz? Dir hutt net genuch Cardio Workouts.

Schnell Spazéieren, Joggen, Schwammen sinn all Kardiovaskulär Übungen. Et ass ganz gutt fir Iwwergewiicht ze bekämpfen, fir Fett ze verbrennen, a gläichzäiteg stäerkt d'Häerz. Cardio kann am Fitnessstudio op enger Lafbunn, ellipteschen Trainer, Ruddermaschinn, Stepper ausgeübt ginn; an Pool - schwammen; souguer op der Strooss - zu engem flotten Tempo ze goen. D'Haaptsaach ass ze erënneren: déi éischt 20-30 Minutte vun esou engem Training fiddert de Kierper d'Muskelen mat Glukos am Blutt, an eréischt da fänkt dat gehaasst Fett als Brennstoff ze benotzen. Dofir ass et besser fir op d'mannst eng Stonn ze üben. Dir kënnt mat 35-40 Minutten ufänken an all Training mat 3-5 Minutten verlängeren.

Cardio negéiert guer keng aner Aarte vu Fitness, awer et hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Et ass am beschten ofwiesselnd Training: Cardio - fir d'Häerz an d'Harmonie, an zum Beispill Stäerktmaschinnen fir eng schéi Muskelrelief.

An Hantelen sinn Iwwergewiicht

Iwwregens, iwwer Stäerktraining Ausstattung a Gewiichter am Allgemengen. Mam Auswiel Hanteln oder wann Dir de Resistenzniveau op der Maschinn setzt, erënnert Iech drun datt vill Gewiicht d'Muskelen hëlleft wuessen. Wann Dir midd sidd no 3-5 Wiederholungen vun der Übung, ass d'Gewiicht kloer ze vill fir Iech. Dir sidd onwahrscheinlech e Schwarzenegger vun der Zäit vum Terminator aus sou Aktivitéiten ze ginn, awer Dir wäert och net vu Fett lass ginn. A Kierpergewiicht kann eropgoen wann d'Muskelen wuessen: Muskelgewebe weit méi wéi Fettgewebe.

Fir Kilogramm ze verléieren, braucht Dir e klengt Gewiicht mat deem Dir déi maximal Unzuel un Widderhuelunge vun der Übung pro Set maache kënnt. Zum Beispill kënnen Hantelübungen hëllefen Är Waffen, Broscht a Réck zouzedrécken; dofir mussen d'Hantelen 1,5 - 3 Kilogramm weien.

Wéi schätzt Dir Iech selwer?

Vläicht ass et net Äert Gewiicht dat net verschwënnt, awer ass et eppes falsch mat Äre Gewiichter? Oder wéi benotzt Dir se?

hei Gewiichtsregelen:

• Gitt gläichzäiteg op der Skala, am beschten vun allem - moies, op engem eidle Magen, nodeems Dir d'Toilette benotzt hutt.

• Weien entweder an der selwechter Kleedung oder (optimal) plakeg.

• Benotzt déiselwecht Skalen - verschidde Skalen, besonnesch déi déi net ganz korrekt sinn, kënne ganz verschidde Resultater weisen.

• Setzt d'Skalen op déi gläichméisseg, glat Uewerfläch: op engem Teppech, Teppech, ongläiche alen Parkett, si kënne leien.