"Äre Gehir kann Iech léien iwwer wat Iech glécklech mécht!"
Sou soten dräi Yale Proffen, déi op der Joresversammlung vum World Economic Forum 2019 an der Schwäiz geschwat hunn. Si hunn dem Publikum erkläert firwat fir vill d'Verfollegung no Gléck am Versoen endet a wéi eng Roll neurobiologesch Prozesser an dësem spillen.
"De Problem ass an eisem Kapp. Mir sichen just net no deem wat mir wierklech brauchen", sot d'Laurie Santos, Professer fir Psychologie op der Yale University.
D'Prozesser ze verstoen hannert wéi eis Gehirer Gléck veraarbecht gëtt ëmmer méi wichteg an dësem Dag an Alter wou vill Leit Angscht, Depressioun an Einsamkeet erliewen. Geméiss dem World Economic Forum's 2019 Global Risk Report, well den Alldag vun de Leit, d'Aarbecht a Bezéiunge stänneg vu ville Faktoren beaflosst sinn an ënnerleien ze änneren, leiden ongeféier 700 Millioune Leit weltwäit u psychologesche Probleemer, déi heefegst sinn Depressioun an Besuergnëss. Stéierungen.
Wat kënnt Dir maache fir Äert Gehir fir eng positiv Welle nei ze programméieren? Neurowëssenschaftler ginn fënnef Tipps.
1. Konzentréieren net op Suen
Vill Leit gleewen falsch datt Suen de Schlëssel zum Gléck ass. Fuerschung huet gewisen datt Suen eis nëmme bis zu engem gewësse Punkt méi glécklech maachen.
Laut enger Etude vum Daniel Kahneman an Angus Deaton, verbessert den emotionalen Zoustand vun den Amerikaner wéi d'Léin eropgoen, awer et gläicht sech a verbessert sech net méi nodeems eng Persoun en Joresakommes vun $75 erreecht.
2. Betruecht d'Relatioun tëscht Suen a Moral
Laut Molly Crockett, Assistent Professer fir Psychologie op der Yale University, hänkt wéi d'Gehir Sue erkennt och dovun of wéi se verdéngt ginn.
Molly Crockett huet eng Etude gemaach, an där si d'Participanten gefrot huet, am Austausch fir verschidde Geldbeträg, entweder sech selwer oder e Frieme mat enger mëller Stunpistoul ze schockéieren. D'Etude huet gewisen datt an deene meeschte Fäll d'Leit gewëllt waren e Frieme fir zweemol sou vill Suen ze schloen wéi fir sech selwer ze schloen.
D'Molly Crockett huet dunn d'Konditioune geännert, an de Participanten gesot datt d'Sue vun der Aktioun un e gudden Zweck goen. Wann een déi zwou Studien vergläicht, huet si erausfonnt, datt déi meescht Leit léiwer perséinlech dovu profitéiere géifen, sech selwer Péng opzebréngen wéi e Friemen; mä wann et drëms geet, Suen ze Charity ze spenden, Leit waren méi wahrscheinlech ze wielen déi aner Persoun ze Hit.
3. Hëlleft anerer
Gutt Dote fir aner Leit maachen, wéi zum Beispill u karitativen oder fräiwëllegen Eventer deelhuelen, kann och den Niveau vum Gléck erhéijen.
An enger Etude vun Elizabeth Dunn, Lara Aknin, a Michael Norton, Participanten goufen opgefuerdert $ 5 oder $ 20 ze huelen an et op sech selwer oder een aneren ausginn. Vill Participanten waren zouversiichtlech datt se besser wieren wa se d'Sue fir sech selwer ausginn, awer hunn dunn gemellt datt se sech besser gefillt hunn wann se d'Suen un aner Leit ausginn.
4. Form sozial Verbindungen
En anere Faktor dee Glécksniveauen erhéijen kann ass eis Perceptioun vu soziale Verbindungen.
Och ganz kuerz Interaktioune mat Friemen kënnen eis Stëmmung verbesseren.
An enger Etude vun 2014 vum Nicholas Epley a Juliana Schroeder goufen zwou Gruppe vu Leit observéiert, déi op engem Pendlerzuch reest: déi, déi eleng gereest sinn an déi, déi Zäit verbruecht hunn mat Matbierger ze schwätzen. Déi meescht Leit hu geduecht datt se eleng besser wieren, awer d'Resultater hunn anescht gewisen.
"Mir sichen falsch Solitude, wärend Kommunikatioun eis méi glécklech mécht", huet d'Laurie Santos ofgeschloss.
5. Ausübe Mindfulness
Wéi den Hedy Kober, Assistent Professer fir Psychiatrie a Psychologie op der Yale University, seet: "Multitasking mécht Iech miserabel. Äre Geescht ka just net fokusséieren op dat wat ongeféier 50% vun der Zäit lass ass, Är Gedanken sinn ëmmer op eppes anescht, Dir sidd ofgelenkt an nervös.
D'Fuerschung huet gewisen datt d'Bewosstsinn Praxis - och kuerz Meditatiounspausen - d'Gesamtkonzentratiounsniveauen erhéijen an d'Gesondheet verbesseren.
"Mindfulness Training ännert Äert Gehir. Et ännert Är emotional Erfahrung, an et ännert Äre Kierper esou datt Dir méi resistent géint Stress a Krankheet gëtt", seet d'Hedy Kober.