Fix Extreme mam Hierscht Calabrese: eng detailléiert Beschreiwung vum ganzen Training + Feedback iwwer de Programm

21 Day Fix Extreme ass komplex fir de ganze Kierper, deen och 11 divers an effektiv Trainingen. Léiert Coursen charmante Coach Hierscht Calabrese. Haut erziele mir iwwer all Video aus dem Programm Fix Extreme, souguer se separat ausserhalb vum Komplex auszeféieren, kënnt Dir un Äre Probleemer schaffen.

Fix Extreme ass d'Fortsetzung vum Programm 21 Day Fix, deen an der Fitnessgemeinschaft ganz positiv Kritike krut. Dës Kéier Hierscht bitt scho méi fortgeschratt a Schwieregkeeten, awer de Komplex bleift als profitabel an divers.

Well all eenzel Übung vum Fix Extreme Äre Wäert ass, bitt hinnen eng kuerz Beschreiwung. Dir kënnt nëmmen déi Coursen auswielen déi Iech interesséieren. All agereecht Videoen daueren 30-35 Minutten, mat Ausnam vum 10 Min Hardcore - et dauert 10 Minutten.

Liest méi iwwer Ernärung 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: eng Beschreiwung vun all Training

1. Cardio Fix Extreme (Intervall Cardio Training)

Et gëtt keng méi effektiv Übung fir Gewiicht ze reduzéieren wéi Intervall Cardio Workout. Am Cardio Fix Extreme Autumn hu fir Iech eng waarm Mëschung aus Spréng, Sprint, Lunges, Squats a Burpees virbereet. Dëst ass Intervall Training, wou eng intensiv Cardio-Übungen alternéierend Kraaftübungen mat Hanteln. Dir erhéicht Är Häerzfrequenz op de Maximum an reduzéiert se am nächsten Intervall.

D'Sëtzung wäert aus 4 Ronne bestoen. All Ronn huet 3 Übungen déi an zwou Approche gemaach ginn. Dir hutt kuerz Pausen tëscht den Übungen, awer Dir kënnt kaum entspanen. Fir Coursen braucht Dir 2 Puer Hanteln mat klengem an duerchschnëttlecht Gewiicht.

Cardio Fix Extreme fir de wierklech Fettverbrennungstraining fir de ganze Kierper.

2. Dirty 30 Extreme (Kraafttraining fir de ganze Kierper)

Dirty 30 Extreme ass e Kraafttraining mat Hanteln fir d'Studie vun alle Muskelgruppen. Dir wäert Übunge maachen déi gläichzäiteg den Uewer- an Ënnerkierper involvéieren. Dëst erlaabt Iech effektiv ze trainéieren fir Kalorien an Tounmuskelen ze verbrennen. Training fënnt an engem entspaanten Tempo statt ouni Cardio-Intervalle.

De Programm besteet aus 3 Ronnen. All Ronn enthält 2 Kraafttraining déi an zwou Approche gemaach gëtt. D'Übung dauert eng Minutt. Um Enn fannt Dir d'Bonusronn: eng Minutt Dréiungen am Rimm. Fir Coursen braucht Dir 2 Puer Hanteln vu klengem a grousst Gewiicht.

Dirty 30 Extreme wäert déi appeléieren, déi gär hunn Muecht Laascht an zielt fir d'Muskelen am ganze Kierper ze stäerken.

3. Fix Extreme Plyo (Plyometrics)

Wann Dir mat Cellulite kämpft, Stréckele a geschloen Hënner, da ass et Zäit Plyometrie ze maachen. Plyo Fix Extreme enthält intensiv Sprangen, e puer Burpees, Longen a Squats, déi Fett am ënneschte Kierper keng Chance léisst. Zousätzlech ass d'Ausbildung den héijen Intervallrate, an dofir hëlleft Dir Kalorien ze verbrennen an de Metabolismus ze beschleunegen.

De Programm besteet aus 5 Ronnen. All Ronn besteet aus 2 Übungen déi an zwou Approche gemaach ginn. Übungen daueren 30 Sekonnen, no all Übung hutt Dir och eng 30 Sekonne Rescht. Fir Coursen braucht Dir 2 Puer Hanteln mat klengem an duerchschnëttlecht Gewiicht.

Plyo Fix Extreme ass eng gutt Wiel wann Dir wëllt um Kierper verbesseren (a besonnesch sengem ënneschten Deel), an keng Angscht, Lueden a Spréng ze schockéieren.

4. Upper Fix Extreme (fir Äerm a Schëlleren)

Et ass onméiglech eng schéi Figur ouni gebeitelt Äerm a Schëlleren ze bauen, also vergiesst net iwwer Übunge fir den Uewerkierper. Am Programm huet Upper Fix Extreme Autumn Kraaftübunge fir d'Schëlleren, Trizeps, Bizeps, Broscht an zréck gemaach. Si huet och an engem Video e puer Planken a verdrësseg Crunches bäigefüügt. Training fënnt an engem entspaanten Tempo statt ouni Cardio-Intervalle.

De Programm besteet aus 3 Ronnen. All Ronn besteet aus 4 Übungen an 2 Sätz. D'Übung dauert eng Minutt. Maacht weg datt no 30 Sekonnen Ausféierung Dir eng kleng Ännerung vun den Übunge fannt oder d'Gewiicht vun Hanteln ännert. Fir Coursen braucht Dir en Erweiterer an Hanteln 2 Puer kleng a grouss Gewiicht.

Upper Fix Extreme hëlleft Iech ze bauen staark a flexibel Muskelen ieweschte Kierper.

5. Lower Fix Extreme (fir Oberschenkel an Hënner)

Fir schlank Been a festen Hënner ze gestalten huet de Programm Lower Fix Extreme erstallt. Den Hierscht huet wierklech grouss Laascht op den ënneschten Deel vum Kierper gemaach. Dir sidd erwaart net nëmme Kraaftübungen fir Muskeltonus, mee Cardio a Fettverbrennung, zum Beispill Spréng a Been. D'Kombinatioun vun Gewiichter an aeroben Übungen hëlleft Iech ëmfaassend un den Oberschenkel an den Hënner ze schaffen.

De Programm besteet aus 4 Ronnen. All Ronn besteet aus 2 Übungen déi an zwou Approche gemaach ginn. Déi lescht Ronn gëtt mam Expander ausgefouert. Übunge gi fir eng Minutt ausgefouert, awer no 30 Sekonne modifizéieren se, doduerch entsteet eng zousätzlech Belaaschtung. Fir Coursen braucht Dir den Expander, an 2 Puer Hanteln mat klengem an duerchschnëttlecht Gewiicht.

Lower Fix Extreme ass ideal fir déi, déi hir Oberschenkel an den Hënner wëlle maachen, schlank an getont.

6. ABC Extreme (fir Bauch)

De Programm ABC Extreme ass entwéckelt fir e flaache Bauch a staark Kärmuskelen ze kreéieren. Allerdéngs sidd bereet iwwer de ganze Kierper ze schaffen, net nëmmen op de Bauchmuskelen. Nieft Übunge fir Bauch maacht Dir Squats, Longen, Sprangen. Dëst hëlleft Iech fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen a Fett um Bauch ze verbrennen.

Training fënnt an 2 Ronnen statt, Übungen um Buedem alternéiere mat vertikalen Übungen. All Krees besteet aus 11 Übunge mat enger Dauer vun enger Minutt. Zwëschen Übunge wäerte kuerz 15 Sekonne Rescht sinn. Dir braucht 2 Puer Hanteln mat klengem an Duerchschnëttsgewiicht.

ABC Extreme gëeegent fir déi, déi wëllen Kierperfett op mengem Mo ze reduzéieren an d'Muskele pompelen.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates mat Erweiterer)

Och wann Dir et fäerdeg bruecht hutt all méiglech Pilates Coursen auszeprobéieren, gitt net séier e Programm vu Pilates Fix Extreme duerchzeginn. Hierscht Calabrese kënnt mat engem Erweiterer dee sécher Är Haltung iwwer Pilates ännert. Dir wäert schaffen op d'Muskele vum Kierper ze stäerkenmat der Resistenz vum Expander.

Training ass voll op der Mat. Den Hierscht benotzt traditionell Übungen, awer well se erweidert änneren an d'Muskele méi belaaschten. Besonnesch aktiv an dëser Beruff handelt et sech ëm d'Been, den Hënner, den ABS an de Réck.

Pilates Fix Extreme ass ugemoossen fir jiddereen, deen e Vëlo huet a wëll fir Problembereichen auszeschaffen.

8. Yoga Fix Extreme (Yoga)

Yoga war laang en integralen Deel vun de meeschte Fitnessprogrammer. Mat Yoga kënnt Dir net nëmmen d'Stretching an d'Flexibilitéit verbesseren, awer och d'Muskelen no schwéier Belaaschtunge restauréieren. Yoga Fix Extreme enthält zwou einfach a ganz komplex Asanas fir fortgeschratt. Wann Dir Yoga net dacks übt, da chant eng vereinfacht Versioun, déi ee vun de Participante vum Programm weist.

Yoga mam Hierscht Calabrese enthält populär Asanas wéi de Krieger, Hallefmound, Dräieck, Leefer, Kran, Bréck, souwéi eng Rei Balanceübungen. Fir mam Programm eens ze ginn, ass et wënschenswäert op d'mannst minimal Erfahrung ze maachen Yogacoursen.

Yoga Fix Extreme passt béides Liebhaber vu Yoga Praktiken, an déi, déi wäit vun esou Studien ewech sinn.

9. Power Strength Extreme (aerobe Kraaft Training)

En aneren Training, deen Dir keng zousätzlech Ausrüstung braucht. Dir fannt eng Auswiel vun origineller Kraaft an aerobe Übungendat hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren. Den Hierscht huet Übunge fir d'Perfektioun vun Ären Äerm, Bauch, Hënner an Uewerschenkel opgeholl, dofir gëtt de Programm fir jidderee gewisen.

Training fënnt an 2 Ronnen, 9 Übungen an all Ronn statt. All Übung dauert 1 Minutt tëscht den Übungen, Dir wäert an 20 Sekonnen eng kuerz Rou hunn. Dir braucht net zousätzlech Ausrüstung, awer et ass wënschenswäert méi fräi Plaz ze hunn fir verschidden Übungen auszeféieren.

Power Strength Extreme soll u jiddereen appeléieren, dee gär huet intensiv Übung an déi originell Übung.

10. De Fix Challenge (aerobe Kraaft Training fir de ganze Kierper)

Dësen ongewéinlechen Training wäert Iech gutt maachen fir ze schweessen, och wann op den éischte Bléck et einfach wierkt. All Übunge gi mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper ouni Ausrüstung ausgefouert, awer och ouni den zousätzleche Widderstand kritt Dir e ganz gudden Training um ganze Kierper. Dir waart op sou Übunge wéi Planken, Push-UPS, e puer Burpees, Lungen, Squats.

Feature vum Programm ass déi folgend: et ass nom Prinzip vun der Pyramid gebaut. Déi éischt Ronn besteet aus enger Übung, duerno füügt all pafolgende Ronn eng nei Übung derbäi. Um Enn fannt Dir 13 hannereneen Übungen. All Übung gëtt fir 4 Widderhuelungsübunge gemaach ouni Ënnerbriechung.

De Fix Challenge gëeegent fir déi, déi d'Kierperform verbesseren an Kraaftausdauer z'entwéckelen.

11. 10 Minute Hardcore (kuerzen Training fir Bauch)

10 Minute Hardcore ass e kuerzen 10-Minutte Workout fir d'Bauchmuskelen. Mat dëser Klass bitt den Hierscht Calabrese Iech zilorientéiert d'Press ze lueden, déi net ëmmer genuch Laascht am Cours kritt. Dir fannt traditionell Crunches a Säiteplanken, fir den Übungscoach ze komplizéieren bitt de Gebrauch vun enger Hantel.

All Training gëtt op der Mat gemaach a besteet aus 2 Kreeser. All Ronn enthält 5 Übungen, 1 Minutt tëscht den Übunge gëtt ugeholl datt eng kuerz Paus a 15 Sekonnen ass. Fir dëse Programm auszeféieren braucht Dir 1 Hantel mat Duerchschnëttsgewiicht.

10 Minute Hardcore ass perfekt fir Iech wann Dir wëllt zousätzlech Belaaschtung fir d'Press, ouni vill Zäit ze verbréngen.

Meenung iwwer de Programm 21 Day Fix Extreme aus éischter Hand

Eis Podistica Xenia huet viru kuerzem dëse Programm gemaach. Mir bidden Iech eng perséinlech Meenung iwwer den Training 21 Day Fix Extreme, deen D'Xenia huet frëndlech fir eise Site geschriwwen no Woche vum Training mam Hierscht Calabrese.

“Wocheprogramm 21 Day Fix Extreme hannert. Meng kuerz Iwwersiicht vum Training:

1. Plyo Fix Extreme

Training ass schwéier awer machbar.

All Übunge si verschidde Spréng. D'Schwieregkeet kann ugepasst ginn duerch d'Gewiicht vun den Hanteln, oder eng vereinfacht Versioun maachen.

Den Tempo ass net breakneck. No all Übung gëtt et 10-20 Sekonnen Oflaaf.

Et ass ganz wichteg d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen ze verfollegen, well Training Vysokogornaya.

2. Ieweschte Fix Extreme

Studie vun den Muskelen vum Uewerkierper.

Menger Meenung no ass Training net schwéier.

All Übung mat Hanteln 30 Sekonne gëtt mat méi Gewiicht an 30 Sekonne mat manner Gewiicht gemaach.

All Eenheet huet och eng Übung mat Broschtausdehner.

Qualitéitsausbildung a klassesch Übungen. En entspaanten Tempo an eng exzellent Studie vum Uewerkierper!

3. Pilates Fix Extreme

Schafft de ganze Kierper, awer fokusséiert op Press.

Ganz flotte Workout!

All d'Muskele funktionnéieren, awer am Endeffekt gëtt et keng wëll Ermüdung.

Übunge gi mat engem Expander gemaach. Et ass eng grouss Belaaschtung um Réck (fir mech ass dat e grousse Plus)

D'Laascht kann ugepasst ginn duerch d'Steifheit vum Expander oder d'Spannung vum Kassett.

4. Méi niddereg Fix Extreme

Training um ënneschte Kierper.

Klassesch Lungen a Squats, fortgeschratt Elementer plyometresch.

Wéinst den Hanteln a Muskelen plyometresch gutt gelueden.

Dësen Training ass besonnesch gär vun mir!

5. Cardio Fix Extrem

Fir mech ass dat den haardsten Training (awer ech sinn net e grousse Fan vu Cardio)

Den Tempo ass net verréckt, awer séier genuch.

Spréng a Lunge mat Hanteln ginn duerch reng Cardio ersat. Op dësem Training verbrennt Dir Fett!

6. Dreckeg 30 Fix Extreme

Training fir all Muskelgruppen.

De Schwieregkeetsgrad ass duerchschnëttlech. Den Tempo ass roueg.

Hutt keng separat Entwécklungspress.

7. Yoga Fix Extrem

Ech mengen et ass e gudde Workout fir Yoga Léifer.

Fir "Géigner" ass eng gutt Streck.

Been, Réck, Äerm - alles ass gutt gezunn.

Flott Musek, roueg Tempo.

E schéine Wee fir eng kuerz Woch ofzeschléissen.

Bonus Workouts vu mir getest:

1. 10 Min Hardcore

Menger Meenung no ass Training net komplizéiert. Den Tempo ass roueg. Press gutt geschafft.

2. ABS Fix Extrem

Dës Übung kann eng liewensfäeg Alternativ zum Dirty 30. sinn oder e gudden Zousaz dozou.

Schafft all Muskelgruppen. Genuch Übungen op enger Press.

Meng Andréck vum Programm, nëmme positiv !!! All Trainings sinn korrekt gebaut. Muskele schaffe mat voller Engagement. “

Mir gleewen datt all Student fäeg ass eng passend Ausbildung tëscht de ville Programmer Hierschtkalaberen ze fannen. Kuckt och 21 Day Fix: detailléierten Iwwerbléck iwwer all Trainingskomplex.