Wëllt Dir Gewiicht verléieren oder athletesch Form an nëmmen 30 Minutten den Dag erreechen? Da probéiert der super-intensiv komplex vum Tony Horton - P90X3. No enger kontroverser zweeter Editioun huet den Tony e wierklech Qualitéitsprogramm fir de ganze Kierper erstallt.
Programmbeschreiwung P90X3 vum Tony Horton
P90X3 ass e komplexe 30-Minute Workout vum Tony Horton fir effektiv Fett ze verbrennen a Muskelkierper ze bauen. Den drëtten Deel vum berühmte P90X Programm entworf fir maximal Resultater a kuerzer Zäit. Vergiesst iwwer Zäit Workouts! Dir wäert nach méi grouss Resultater an nëmmen 30 Minutten pro Dag erreechen. Dëst geschitt andeems Dir dynamesch Übungen mat héijer Intensitéit kombinéiert, déi Iech hëllefen de Kierper vun Ären Dreem ze kréien.
Déi drëtt Editioun gëtt ugesinn déi optimiséiert an effizient. Also betruecht net nëmmen Fitness Experten, awer och déi, déi et fäerdeg bruecht hunn all dräi Programmer ze vergläichen, P90X. Richteg, et gi Kritiker déi behaapten datt de Komplex Tony Horton seng Identitéit verluer huet a wéi aner ähnlech Programmer wéi Insanity an Asylum gouf. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vum Handel ass onwahrscheinlech e Mangel u sou Vergläicher.
Tony Horton an P90X3 Workouts benotzt déi breet Palette vun Übungen, déi Iech hëllefen, ëmfaassend un der Qualitéit vum Kierper ze schaffen. Dir wäert Gewiichter a Cardio Workouts maachen, Plyometrie, gemëschte Kampfkonscht, isometresch Übungen, Yoga a souguer Pilates. D'Zil vum Programm ass et e puer zesummen ze bréngen vun den effektivsten Formen vun Übungdat hëlleft Äre Kierper séier, effizient an einfach ze transforméieren.
P90X3 ass e komplett onofhängeg Programm. Dir kënnt ufänken et ze verfollegen, och wann net virdrun P90X an P90X2 passéiert. Wéi och ëmmer, Dir musst kierperlech bereet sinn fir Workouts mam Tony Horton, intensive Schock ass net fir jiddereen. Probéiert während der Klass an Ärem eegenen Tempo ze beweegen, wann néideg, maacht e kuerze Stopp.
Déi komplex P90X3
De Programm P90X3 enthält 16 Core Workouts a 4 Bonus: all vun hinnen (ausser Kale Start an Ab Ripper) lescht 30 Minutten. An Klammeren op d'Beschreiwung weist d'Iron déi Dir braucht fir Klassen ofzeschléissen. Notiz: een Hantel, an d'Bar kann ëmmer duerch en Expander ersat ginn.
Also, all Videoen P90X3 kënnen an e puer Gruppen opgedeelt ginn:
Kraafttraining fir verschidde Muskelgruppen:
- Ganzen Synergistesch: 16 speziell Übunge fir d'Muskele vum ganze Kierper, déi Iech hëllefen eng super Form ze fannen (Hantel a Bar).
- d' Challenge: d'Entwécklung vun de Kräfte vum Uewerkierper - meeschtens implizéiert Push-UPS a Pull-UPS (horizontal Bar).
- Brenner: eng intensiv Aktivitéit fir all Muskelgruppen vum Uewerkierper (Hantel, horizontal Bar).
- Exzentresch Upper: Training fir de Wuesstum an d'Entwécklung vun de Muskelen vum Uewerkierper (Hantel, horizontal Bar).
- Exzentresch Ënnescht: Training fir de Wuesstum an d'Entwécklung vun de Muskelen vum ënneschte Kierper (Hantel a Stull).
- d' Kricher: Aerobic-Klass Kraaft mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper (keng Ausrüstung).
Power Cardio Workout:
- Beweeglechkeet X: Är Geschwindegkeet an explosiv Kraaft ze erhéijen (ouni Lager).
- Triometrie: fir Gläichgewiicht, Kraaft, Flexibilitéit a Muskelkraaft ze verbesseren (ouni Ausrüstung).
- Decelerator: Entwécklung vun de Stabiliséierungsmuskelen, Koordinatioun a Gläichgewiicht (horizontal Bar).
Fettverbrenne Cardio Workout:
- CVX: Cardio intensiv mat zousätzlech Gewiicht (Hanteln oder Medezinbäll).
- MMX: Fettverbrennung mat Elementer vun der Kampfkonscht (ouni Lager).
- Beschleunegen: plyometresch an aerobe Übungen déi statesch an dynamesch Planken kombinéieren (ouni Lager).
Übungen fir d'Entwécklung vum Gläichgewiicht, Flexibilitéit an d'Kärmuskelen ze stäerken:
- X3 Yoga: Power Yoga fir d'Verbesserung vum Muskuloskeletalsystem, d'Entwécklung vun allgemenger Kraaft a Gläichgewiicht (ouni Inventar).
- Pilates X: Pilates fir Muskelkraaft, Flexibilitéit vu Gelenker a Stretching (ouni Lager).
- Isometrix: isometresch Übungen fir staark, geformt Muskelen ze bauen (ouni Lager).
- Dynamix: dynamesch Training fir Stretchmarken ze verbesseren an d'Bewegungsberäich ze erhéijen (ouni Lager).
Bonus Training:
- Kale Start (12 Minutten): Warm-up Warm-up (keen Inventar).
- Ab Ripper (18 Minutten): Übung Kärmuskelen mat stateschen an dynamesche Übungen (ouni Ausrüstung).
- Komplex Ënneschten: Kraafttraining Ënnerkierper (Hantelen).
- Komplex Uewer: Kraaft Training ieweschte Kierper (Hantel, horizontal Bar).
Wéi Dir kënnt gesinn, fir d'Lektioune wäert Dir braucht e Minimum Formatioun vun Equipement: nëmmen Hantelen an e Chin-up Bar. A béid kënne bal gläichwäerteg sinn fir den Expander ze ersetzen. Wann Dir Hantelen benotzt, ass et wënschenswäert e puer Puer vu verschiddene Gewiichter ze hunn oder déi zesummeklappbar Hantelen ze benotzen. Frae fit Gewiicht vun 2.5 kg a méi Männer - vu 5 kg a méi héich.
Wéi déi virdrun zwee Verëffentlechung vun P90X3 ass fir 90 Deeg Training entworf. Dir wäert iwwer déi 12 Wochen all Dag no all Workout weidergoen. De Komplex enthält Klassenkalenner, ofhängeg vun Ären Ziler kënnt Dir ee vu véier preparéierten Trainingspläng wielen:
1) Kalenner Klassic. Gëeegent fir Leit, déi e Desktop-Programm léiwer mat enger eenheetlecher Verdeelung vu Cardio a Gewiicht Training. Dir wäert d'Muskelen stäerken, Kierperfett verléieren, schaffen op meng Muskelen-Stabilisatoren fir eng besser Haltung a Balance.
2) Kalenner Lean. Gëeegent fir déi, déi e schlanke Kierper wëllen kréien an net un de Muskelwachstum interesséiert sinn. An dësem Fall konzentréiert de Programm sech op kardiovaskulär Aktivitéit an Übungen fir d'Entwécklung vu Flexibilitéit a Mobilitéit.
3) Kalenner MArsch. Erstellt fir dënn Leit (vun astenikov) déi un de Wuesstum vun der Muskelmasse schaffen wëllen. Zousätzlech zu den Trainingen am P90X3 musst Dir d'Diät folgen. Et sollt am Iwwerschoss a Protein sinn fir de Muskelwachstum auszeléisen.
4) Kalenner Doubles. Komplizéiert Kalenner P90X3, passt dës extrem. Besser op d'Diagramm ze goen Double nëmmen wann Dir scho P90X3 op d'mannst eemol passéiert hutt.
Wat Dir wësse musst iwwer P90X3:
- De Programm besteet aus 16 hallef Stonn Workouts + 4 Bonusvideoen.
- P90X3 ass e separate Programm an net eng Fortsetzung vun der fréierer zwee Verëffentlechung. Also kënnt Dir et verfollegen, och wann Dir net virum P90X an P90X2 probéiert hutt.
- Fir Klassen braucht Dir eng Pull-up Bar an Hantelen. An déi horizontal Bar, an Hantelen kënnen e tubuläre Expander ersetzen.
- De Programm dauert 90 Deeg, et gi 4 verschidde Workouts ofhängeg vun Ären Ziler.
- De Komplex enthält eng Vielfalt vu Workouts fir all Fitness Trends. Dir kënnt déi eenzel Sessiounen wielen a mat ausserhalb vum Plang ëmzegoen.
- D'Trainings goufe méi intensiv wéi a fréiere Verëffentlechungen, sou datt Dir maximal Resultater an 30 Minutten den Dag kënnt erreechen.
Dir sidd nach ëmmer am Zweifel ob Dir en neie Programm vum Tony Horton probéiert? Et ass onwahrscheinlech datt Dir e Komplex fannt dee mat P90X3 vergläichen kann Diversitéit, Effizienz an Intensitéit vum Training. Déi drëtt Editioun vum berühmte Programm iwwerschratt all Erwaardungen a gouf ee vun de beschte modern Fitness Coursen.
Kuck och:
- Wahnsinn vum Shaun T oder P90x mam Tony Horton: wat ze wielen?
- Programm P90X2: Déi nächst nei Erausfuerderung vum Tony Horton