Inhalter
Geméiss der BBC, am Joer 2012, war Stress den Haaptgrond fir d'Fehlen vun de Mataarbechter vun hiren Aarbechtsplazen a Groussbritannien. Dëst huet net nëmmen d'Aarbecht vun eenzelne Betriber beaflosst, awer och d'Wuelbefanne vum ganze Land. Ëmmerhi krank Deeg kaschten hatt jäerlech £ 14 Milliarden. Dofir steet d'Fro no enger gesonder a glécklecher Gesellschaft ze fërderen.
Ausserdeem huet d'Statistik och gewisen datt ongeféier 90% vun der US Bevëlkerung stänneg u schwéierem Stress ausgesat ass. Ausserdeem erlieft en Drëttel vun hinnen all Dag stresseg Konditiounen, an de Rescht - 1-2 Mol pro Woch. Zousätzlech hu 75-90% vun alle Patienten, déi Hëllef vun Dokteren sichen, Symptomer vun esou Krankheeten, déi eben duerch Stress verursaacht goufen.
Wat Russland ugeet, gëtt et nach keng exakt Statistiken iwwer den Impakt vu Stress. Wéi och ëmmer, laut graff Schätzungen, sinn op d'mannst 70% vun de Russen dermat ausgesat. Wéi och ëmmer, net all vun hinne si sech bewosst iwwer d'Konsequenzen déi et op hire Geescht, Gesondheet a Familljebezéiungen huet.
Och wann ... Sou paradox wéi et kléngt, et gi positiv Aspekter fir ze stressen. No all, ass et deen deen eng Persoun motivéiert fir nei Ziler ze setzen an z'erreechen an nei Héichten ze erueweren.
Physiologie vu Stress
Wann eng Persoun Stress erlieft, gëtt adrenokortikotrop Hormon a sengem Kierper produzéiert. Et bitt de Floss vun zousätzlecher Energie, sou datt eng Persoun op Versich virbereet gëtt. Wëssenschaftler nennen dëse Prozess de "Kampf-oder-Fluch-Mechanismus." An anere Wierder, nodeems se e Signal iwwer en ukommt Problem kritt, kritt eng Persoun d'Kraaft et ze léisen andeems se "d'Schluecht akzeptéiert", oder ze vermeiden duerch wuertwiertlech fortlafen.
Wéi och ëmmer, de Problem ass datt esou e Wee aus enger schwiereger Situatioun virun 200 Joer akzeptabel war. Haut ass et schwéier sech e Mataarbechter virzestellen, deen, no engem Schloe vu senge Superieuren, direkt seng Ënnerschrëft op de Wee iergendwou mécht oder ganz verschwënnt. Tatsächlech huet déi modern Gesellschaft hir eege Gesetzer an Douane. A si sollten net vernoléissegt ginn.
Trotzdem, genau wéi virun 200 Joer, produzéiert de Kierper weider adrenokortikotrop Hormon. Awer, bleift onbehaapt, bréngt hien him ongewollt Schued. Als éischt sinn de Magen-Darmtrakt an den Herz-Kreislauf-System betraff. Geschwuer, Häerzproblemer an Hypertonie erschéngen. Weider méi. Awer hei hänkt alles vum Staat vu mënschlecher Gesondheet of.
Ernärung a Stress
Ee vun de Basis Weeër fir Stress ze entlaaschten ass Är eege Ernärung z'iwwerdenken. Ausserdeem, wärend dëser Period ass et wichteg net nëmmen d'Versuergung vun allen néidege Substanzen ze garantéieren, wéi och fir all Krankheet. D'Haaptsaach ass an Är Ernärung dës Liewensmëttel aféieren, déi dem Kierper schwiereg Situatiounen iwwerliewe kënnen, d'Liichtkeet a gutt Séilen erëmkréien, an och de Verloscht vu Serotonin ausmaachen. Et ass säi Mangel deen dacks zu Stress féiert.
Top 10 Liewensmëttel fir Stress ze bekämpfen
Nëss. Cashews, Pistache, Mandelen, Haselnëss oder Erdnëss funktionnéieren gutt. Si enthalen Magnesium a Folsäure. Si schützen net nëmmen den Nervensystem vu Stress, awer hëllefen och de Kierper et ze iwwerwannen. An d'Mandelen selwer hunn och ausgeschwat antioxidant Eegeschaften. Et enthält Vitaminnen B2, E an Zink. Si sinn an der Produktioun vu Serotonin involvéiert an hëllefen d'Auswierkunge vum Stress ze neutraliséieren.
Gréngen Téi. Et enthält eng speziell Aminosäure - Theanin. Et läscht Gefiller vun Angscht a verbessert Schlof. Dofir sinn d'Liebhaber vun dësem Getränk als éischt manner gestresst. An, zweetens, si restauréiere séier hire Geeschtesstand.
Vollkären, wäiss Brout, Haferflocken, an aner komplex Kuelenhydrater. Si förderen d'Produktioun vu Serotonin. A si gi méi lues verdaut. Dofir kritt de Kierper gutt Reserven vun dëser Substanz a kämpft erfollegräich Stress. A parallel, normaliséiert et och de Bluttzockerspigel.
Molbieren an Zitrusfrüchten. Si enthalen Vitamin C an den Antioxidant Anthocyanin fir Stress ze bekämpfen. An och Faser. Iwwerhaapt gëtt dacks e stressege Staat begleet vu Verstopfung a Kolik, a si ass fäeg se ze entlaaschten.
Spargel a Broccoli. Si si räich u B Vitaminnen a Folsäure, déi eng Persoun hëllefen d'Rou ze halen.
Däischtere Schockela. Et enthält Flavonoiden déi dem Gehir erlaben ze entspanen. Studien hu gewisen datt Leit, déi dëst Produkt reegelméisseg konsuméieren, méi nidderegen Niveau vu Cortisol an hire Kierper hunn. Dëst Hormon gëtt och wärend Stress produzéiert an huet en negativen Effekt op de ganze Kierper.
Fett Fësch. Zum Beispill Saumon oder Thuinfeschskaepp. Et enthält Omega-3 Fettsäuren, déi den Niveau vum Cortisol am Blutt kontrolléieren an d'Nervenspannung entlaaschten.
Avocado. Si si räich u Vitamin B, wat e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Nervensystem huet, eng Persoun hëlleft ze relaxen a sech ze berouegen.
Sonneblumenkären. Als éischt hëllefe se den Drock ze reduzéieren, wat zwangsleefeg mam Stress eropgeet, an zweetens, méi séier dovun ze kommen.
Tierkei. Et enthält Tryptophan, wat d'Produktioun vu Serotonin fördert.
WĂ©i soss fir Stress ze entkommen
Fir d'eischt, et ass derwäert de Sport eranzegoen. Alles wat Dir gär maacht: lafen, goen, schwammen, rudderen, Teamspiller, Yoga, Fitness oder danzen. Et ass wichteg ze plënneren, awer et ass egal wéi. Déi optimal Trainingszäit ass eng hallef Stonn. Et erlaabt Iech Stress ze entlaaschten, d'Häerzfunktioun ze verbesseren, Gewiicht ze verléieren a Stëmmung ze verbesseren andeems Dir de Kierper seng Äntwert op de "Kampf-oder-Fluch-Mechanismus" ausléist.
Zweet, laacht häerzlech. Geméiss de Fuerschungsresultater, zousätzlech zu der Hëllef géint de Kampf géint Stress, léisst d'Laachen och d'Schmerz, erhéicht d'Immunitéit, léisst d'Nervensspannung, verbessert d'Funktionéiere vun den internen Organer, a provozéiert d'Verëffentlechung vun Endorphinen, déi e positiven Effekt op d'Gehir hunn .
Drëttens, refuséieren:
- Schwaarzen Téi, Kaffi, Cola an Energiedrénken, well se Koffein enthalen. Et begeeschtert den Nervensystem an entzitt Iech vum Schlof.
- Séissegkeeten - den Effekt vum Zocker op de Kierper ass ähnlech wéi den Effekt vum Koffein;
- Alkohol an Zigaretten - dës verursaache Stëmmungsschwankungen an verschäerfen d'Situatioun;
- Fettgeescht Iessen - et behënnert Verdauung a Schlof, déi scho vu Stress gestéiert ginn.
Véiert, lauschtert Musek, spillt mat Déieren, gitt fir eng Massage, liest en interessant Buch, sidd an der Natur, gitt e Bad, gitt spadséieren, schlofen… oder schlofen.
Een huet gesot datt d'Liewen stresseg ass wann Dir net gär sidd. Dofir, Léift a gär! A loosst Iech net vu schlechten Nouvellen a neidesche Leit op eppes beaflossen!
Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer déi richteg Ernärung géint Stress gesammelt a wiere dankbar wann Dir d'Foto op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: