Hutt Dir Froen? Dir wësst net wou ufänken? Liest déi dacks gestallte Froen iwwer Training a Fitness vun eise Lieser. Dir wäert wahrscheinlech e puer onkloer Punkten klären.
Meeschtens sinn d'Äntwerten gewidmet fir Lektiounen iwwer Heemvideo Workouts a fir déi, déi gär op prett Programmer doheem trainéieren.
Froen an Äntwerten fir den Training
1. Ech wëll just ufänken doheem Workouts ze maachen. Wou besser ufänken?
Kuckt de folgenden Artikel deen Iech hëlleft d'Gamme vu Programmer ze verstoen:
- Wéi Gewiicht doheem verléieren: Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen
- Top 30 Programmer fir Ufänger
- Guide fir Fitnesstrainer Doheem
2. Ech hunn e puer Deeg trainéiert, awer wann net besonnesch d'Resultat bemierkt. Wéi séier wäert bemierken datt ech Gewiicht verluer hunn (a)?
- Mir proposéieren ier Dir ufänkt mat Training ze fotograféieren an engem Schwämm ze fotograféieren an de Volume ze moossen. D'Skalen ginn net ëmmer en objektivt Resultat, mir mussen d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Kierper kucken (seng Form a Smartness).
- Déi éischt Kéier nom Ufank vum Training kann souguer am Gewiicht eropgoen wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen nom Stress ufänken Waasser ze halen (net mat Muskelwachstum ze verwiessele!). Liest méi iwwer dëst am Artikel: Wat maache wann Dir Gewiicht no engem Training kritt?
- Gewiichtsverloscht hänkt net nëmmen vun der Ausübung, awer vun der Ernährung. All Dag musst Dir méi Kalorien ausginn wéi Dir verbraucht. Also wann Dir méi héich iesst wéi normal alldeeglech Energiezufuhr, Gewiicht ze verléieren wier onméiglech och mat enger intensiver Fitness.
- Normalerweis sinn déi éischt positiv Ännerungen no 2 Woche regelméisseg Training sichtbar. Wat méi Ären initialen Gewiicht ass, wat d'Resultater méi bemierkbar sinn.
3. Muss ech Gewiicht verléieren fir d'Diät ze verfollegen wann ech regelméisseg trainéieren?
Definitiv. Workout gëtt zousätzlech Kalorie Konsum, stäerken Muskelen, a verbessert d'Qualitéit vum Kierper. Awer d'Gewiichtsverloscht an d'Reduktioun vum Fettprozent - et ass ëmmer eng Fro vu Muecht. Wann Dir méi den Dag verbraucht wéi Äre Kierper fäeg ass ze verbréngen, wäert Dir besser ginn och mat intensiven Trainings.
Zum Beispill, Ären alldeegleche Kalorienaufnahme bei deem Dir Gewiicht verléiert 1500 Kalorien. Am Duerchschnëtt, eng Stonn e Workout, kënnt Dir 500-600 Kalorien verbrennen. Deementspriechend, wann Dir 2500 Kalorien iesst, da wäert Dir Gewiicht gewannen onofhängeg vun der Ausübung. De ganzen "Iwwerschoss" wäert op Fett goen.
4. Et stellt sech eraus datt Dir nëmmen d'Diät verfollegen an d'Ausübung sinn fakultativ?
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an d'Qualitéit vum Kierper verbesseren, sou datt et stramm an elastesch ass, da gëtt Training erfuerderlech. Ernährung a Gewiichtsverloscht, Übung ass iwwer Qualitéit vum Kierper. Dofir ass déi bescht Optioun fir d'Form ze verbesseren eng Kombinatioun vu reegelméisseger Übung a moderéierter Kraaft.
5. Muss ech Kalorien zielen fir Gewiicht ze verléieren?
Liest méi iwwer all Themen iwwer Kalorienzielen liest den Artikel: Kalorien zielen: all d'Froen an Äntwerten.
6. Wéi vill Mol pro Woch musst Dir maachen?
Mir recommandéieren net 7 Deeg an der Woch ze maachen, well et e grousse Risiko fir Iwwertraining a Burnout ass. Wann déi éischte Kéier Dir d'Begeeschterung wäert Dir siwen Deeg an der Woch maachen, dann no 1-2 Méint ass de Kierper iwwerlaascht. An esou Zäiten, vill geheien Training. Du wëlls net nëmmen kuerzfristeg Resultater, awer och prett fir an Zukunft ze schaffen? Also passt op Äre Kierper a fäert net fir en ze raschten.
Start mat Training 5 Mol an der WochzB: MO-DI-DO-FR-Sonn. Also trainéiert 3-4 Wochen. Wann Dir feststellt datt dës Belaaschtung net genuch ass, da erhéicht d'Coursen bis zu 6 Mol pro Woch. Am Géigendeel, wann Dir Iech fillt datt Dir méi lues muss, reduzéieren d'Coursen op 4 Mol d'Woch. Kuckt eleng op Är Gefiller, et gëtt keng universell Rezept. Een deen ganz séier Begeeschterung aus der Schoul verléiert, an een am Géigendeel brauch Zäit fir sech an d'Formatioun ze bedeelegen. Dëst ass ganz individuell, awer iwwerlaascht vun Ufank un hëlleft net.
Mir recommandéieren Iech och den Artikel ze liesen, d'Grondprinzipien déi fir all Trainer gëeegent sinn: Wéi oft soll ech mam Jillian Michaels trainéieren?
7. Wéi iessen virun an no der Übung?
Dëst Thema gëtt am Detail an engem vun eisen Artikelen behandelt: Ernährung virun an no der Ausübung.
8. Wëllt Gewiicht verléieren no der Gebuert. Wéini kann ech ufänken ze trainéieren?
Als Regel, Start ass et méiglech op d'mannst 2 Méint no der Gebuert ze trainéieren. Am Fall vun engem Keeserschnëtt kann d'Period op 3-4 Méint verlängert ginn. Individuell ass et besser Äre Gynäkolog ze konsultéieren. Den Artikel "en Détailléierten Trainingsplang no der Gebuert doheem" hëlleft Iech Ären individuellen Trainingsplang ze plangen.
Proposéieren och Iech mat de Fitness Programmer no der Gebuert vertraut ze wielen fir selwer de optimal ass Aktivitéit.
9. Wat Programm kann während Schwangerschaft maachen?
Vill berühmt Traineren hunn e spezielle Workout virbereet, deen Dir während der Schwangerschaft maache kënnt. Ech roden Iech ze kucken: Fitness während der Schwangerschaft: Top beschte Video Workouts.
10. Ech hunn am meeschte Problem Beräich - de Mo. Wéi ewechzehuelen an der Press ze bauen?
Am Detail op dës Fro am Artikel geäntwert: Schrëtt-vun-Schrëtt Uweisunge wéi de Mo ze läschen an d'Press doheem opbléien.
11. E puer vun den Traineren an engem ganz kuerzen Hitch um Enn vun Klass. Wat kënnt Dir fir e Qualitéitsstreetmark no engem Training recommandéieren?
Recommandéiert Iech d'Auswiel vun Übungen fir Stretching ze gesinn an de folgende Video fir en Hitch:
- Stretching no engem Training mam Olga Saga: 4 Videoe fir den Hitch
- Stretching no engem Training: 20 Programmer vum YouTube-FitnessBlender Kanal
- 20-Minute Lektioun Stretching mam Kate Friedrich aus dem Programm Stretch Max
12. Vun Jillian Michaels vill Training, schwéier ze wëssen, wou ufänken. Wat kënnt Dir recommandéieren?
Mir hunn eng Websäit geschriwwen eng wonnerbar Iwwerpréiwung déi dës Fro beäntwert:
- Workout Jillian Michaels: Fitnessplang fir 12 Méint
- Mat wéi engem Programm fir d'Jillian Michaels unzefänken: déi 7 bescht Optiounen
13. Rotschléi puer Übung fir Dammen vun engem gewëssen Alter, Obesitéit an initial Training.
Mir recommandéieren Iech mat Programmer ze starten Leslie Sansone: Fouss doheem. Training ass och fir den Entréesniveau verfügbar. Mir hunn och hei esou flott Kritik vun de Programmer op der Basis vun Walk:
- Top 10 Video Training op der Basis vu Spazéiergang
- 13 Trainings fir Ufänger op Basis vu Spazéiergang a Sëtzen um Stull vum Lucy Wyndham-gelies
Notéiert och datt dës Sammlung vun Übungen HASfit Ufänger Workout HASfit: fir eeler Leit mat Verletzungen a Schmerz a verschiddenen Deeler vum Kierper.
14. Beroden all Programm fir seng Réng lass an d'Been ze schlanken?
Am Kampf géint Riemen ganz effektiv Barnie (Ballet) Training. Zum Beispill:
- Balletkierper mat Leah Krankheet: erstallt e glat a schlank Kierper
- The Booty Barre: effektive Ballet Training mat Tracey Mallet
Kuckt eis effektiv Auswiel fir op Problemgebidder an de Been ze schaffen:
- Top 20 Bescht Video Workouts fir baussenzegen Oberschenkel (Regioun Rippchen)
- Top 25 Bescht Video Workouts fir banneschten Oberschenkel
Mir recommandéieren och Opmierksamkeet op plyometresch Training ze bezuelen.
15. Ech wëll Gewiicht verléieren nëmmen a menge Been (nëmmen am Mo), wéi soll ech dat maachen?
Liest dësen Artikel: Wéi Gewiicht ze verléieren lokal an engem bestëmmten Deel vum Kierper?
Kuckt och eis Sammlung vun Übungen:
- 20 Übungen fir Hänn
- 50 Übungen fir d'Been
- 50 Übungen fir den Hënner
- 50 Übunge fir de Bauch
16. Ech hu Problemer mat Knéi Gelenker. Rotschléi sécher Cardio Workout.
Kuckt déi folgend Programmer:
- 's Low Impakt Cardio Workout vu FitnessBlender fir Ufänger ouni Sprangen
- 8's nidderegen Impakt Cardio Workout vun HASfit Ufänger ouni Sprangen
- Niddereg Impakt Serie: De Komplex nidderegen Impakt Workout vum Kate Frederick
- YOUv2 vum Leandro Carvalho: Cardio mat nidderegen Impakt fir Ufänger
Kuckt och den Training op Basis vu Spazéiergang, d'Links hei uewen.
17. Sëtzt op enger kalorienarmer Ernährung. Kann ech Fitness maachen?
Liest méi iwwer dëst am Artikel: Ernährung am Sport: déi ganz Wourecht iwwer Diäten a Fitness.
18. Wat videotronic an russesch Sprooch iwwersat?
Fir dës Fro ze beäntweren, empfeelen mir Iech d'Iwwerpréiwung ze liesen: de Beschten Training fir Gewiichtsverloscht, iwwersat op russesch Sprooch oder d'Coaches op Russesch ze gesinn.
19. Rotschléi Training mat niddereg sprangen. Ech liewen an engem flaach ënnen stéierend Noperen.
Beroden Iech op Pilates, Ballett Workout (Workout Maschinn) an d'Kraaft vum Programm oppassen, wou de Schwéierpunkt op Übungen mat Hantelen ass:
- Top 10 Videoe vu Pilates fir doheem ze spillen
- Top beschte Ballet-Workout fir e schéinen a gnädege Kierper
- Den nidderegen Impakt vum Workout vum Natalya Papusoi
- Kraafttraining Total Body mat Hantelen Vollkierper vu FitnessBlender
- Kraafttraining fir de ganze Kierper doheem vun HASfit
20. Ass et méiglech Training während de kriteschen Deeg ze maachen?
Wann Dir Onbequemheet fillt wann Dir Fitness während der Menstruatioun maacht, ass et besser dës Deeg e Workout ze iwwersprangen. Näischt falsch mat enger klenger Paus do. Ze maachen duerch de Péng op alle Fall onméiglech. Wann Dir Iech fillt, ass et méiglech zu dëser Zäit relaxen Yoga oder Stretching ze maachen.
21. Ech brauch net Gewiicht ze verléieren, just e bëssen fir Bauchfett ze läschen (oder Vize versa, d'Fett op den Hëfte). Wat kënnt Dir beroden?
Ier Dir en Trainingsprogramm wielt, roden ech Iech déi folgend Artikelen ze liesen:
- Wéi Gewiicht ze verléieren lokal an engem bestëmmten Deel vum Kierper?
- Wéi d'Muskele stäerken an de Kierper doheem zéien: Basisregelen
22. Maachen mat Jillian Michaels. Wéi am beschten d'Diät opzebauen beim Training?
Proposéiert Iech unzefänken Kalorien an Normen vu Protein, Kuelenhydrater a Fette ze zielen. Kann de Probe Iesseplang am Artikel gesinn: Powered by Training with Jillian Michaels: Perséinlech Erfahrung Gewiicht ze verléieren.
23. Ech wëll Ballet Training ufänken, mee weess net wou ufänken?
Bei dëser Geleeënheet hu mir Iech e Fitnessplang virbereet. Hien ass am Artikel beschriwwen: Ballet Workout: prett Fitness Plang fir Ufänger, Mëttelstuf an fortgeschratt Niveau.
Och liesen:
- Feedback um Programm Balletkierper mat Leah Krankheet vun eise Lieser Elena
- Mary Helen Bowers: Iwwerpréiwung a Feedback iwwert d'Ausbildung vun eisem Abonnent Christine
24. Rotschléi Workout fir Muskel Mass.
Mir schwätzen hei folgend:
- P90X mam Tony Horton: Kraaftprogramm fir Äert Heem
- Power Workout vum HASfit Muskel + Trainingsplang fir 30 Deeg!
- Komplex Kraaft Training Body Beast
- Live to Fail: Baut muskuläre Kierper mam integréierte Kraaftprogramm
Fir Muskelwachstum brauch en Iwwerschoss u Kalorien an adäquat Protein an der Diät. Zur selwechter Zäit Gewiicht ze verléieren an d'Muskelmass ze erhéijen ass onméiglech.
25. Ech hu Problem Knéien, kann net mol squat a maachen lunges. Sot mir d'Übung fir Been a mengem Fall.
View:
- Déi Top 20 Videoen op YouTube fir Oberschenkel an Hënner ouni Longen, Squats a Sprangen. Sécher fir d'Knéien!
- 18's niddereg Auswierkungsübungen fir Oberschenkel an Hënner vum FitnessBlender
- Top 10 Short's Low Impact Workout fir d'Been vu Blogilates
26. Dir hutt Auswiel u Workouts mat Fitball, elastesche Band, Medizinbäll, Sprangseil?
Kuckt eis detailléiert Iwwersiicht: Heem Fitness Ausrüstung. Well Artikelen op der Websäit regelméisseg, der Rubrik wäert replenish. Am Moment, kuckt op déi folgend Zorte vu Fitness Ausrüstung mat Kollektiounen vun Übungen a Video:
- Fitness elastesche Band
- fitball
- Tubular Expander
- elastesche Band
- Gewiicht
- Step-up Plattform
- Medikamenter
- D'Glitten
- Ring fir Pilates
27. Beroden geschätzte Trainingsplang fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch fir d'Muskelen vum ganze Kierper an och Cardio ze schaffen.
Et kënne verschidden Optiounen sinn, awer zum Beispill kënnt Dir dëst verfollegen Formatiounen:
- PN: Training vum ganze Kierper
- Dënschdes: Cardio
- CP: Training Top a Bauch
- THU: Training vum ganze Kierper
- FRI: Cardio
- SB: Training ënnen
- Sonndeg: Yoga / Stretching
28. Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren mam Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, a wien ass besser?
Loosst eis just soen, mat Iessen am Kaloriendefizit a regelméisseg Übung - Gewiicht ze verléieren ass einfach onméiglech. Et ass Physiologie. Wann et kee Resultat ass, da gëtt et e Feeler, a wahrscheinlech sinn se an der Muecht. Entweder Dir iesst iwwer normal, an da musst Dir Är Ernährung suergfälteg iwwerdenken. Entweder Dir limitéiert Iech och (iessen e ganz nidderegen Korridor vu Kalorien), déi och de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamen.
All Trainer an all Programm op seng eege Manéier effektiv. Wielt déi Workouts déi Iech perséinlech passen an uruffen. Gitt net Angscht ze probéieren an ze experimentéieren op der Sich no de perfekte Fitnessprogrammer fir Iech selwer.
29. Recommandéiert all Workout vu Belaaschtung a Middegkeet am Réck?
Exzellent Auswiel u Training esou e Plang ass Olga Saga: Top 15 Videoe vu Réckschmerzen a fir d'Rehabilitatioun vun der Wirbelsäule. Gitt sécher eis Auswiel u Übungen ze gesinn: Top-30 Übunge vu Schmerz am ënneschte Réck.
Dir kënnt och Yoga üben, wat hëlleft dëse Problem ze léisen: 3 Week Yoga Retreat: Yoga Set fir Ufänger aus Beachbody.
30. Wéi eng Formatioun ze wielen, wann ech eng chronesch Krankheet / Verletzung / Erhuelung vun Chirurgie / Péng an Onbequemlechkeet no oder während Äre Workouts.
Ech roden Iech ëmmer mat Ärem Dokter ze konsultéieren iwwer d'Méiglechkeet vun Training an Ärem spezifesche Fall. Net Self-medicate a sichen net d'Äntwert um Internet, an et ass besser engem Spezialist ze consultéieren.