Frog Yoga Pose

Haut wäerte mir Iech iwwer d'Froschpose an der Traditioun vum Kundalini Yoga erzielen. Dëst ass eng ganz populär Asana, dynamesch (ausgefouert a Bewegung) an onheemlech profitabel. Et ass an der Lektioun abegraff fir de Kierper ze waarm ze ginn, fir him eng gutt kierperlech Aktivitéit ze ginn. Et stäerkt ganz séier d'Knéien, Hëfte, Hënner, Bauch an de ganzen ënneschte Kierper. Maacht d'Been staark an, wat fir Fraen wichteg ass, schlank a schéin.

Fir Ufänger wäert d'Übung schwéier schéngen. Dir musst méi wéi eemol raschten, maacht et ganz lues a zielt d'Sekonnen wann et alles eriwwer ass. Awer sou en Effekt, gleeft mir, wäert nëmmen am Ufank sinn. Dann - wann Äre Kierper un esou eng Belaaschtung gewinnt ass, méi elastesch gëtt - sidd Dir frou dës Asana auszeféieren. Dir kënnt souguer "schwiewen" dran ouni op extrem Punkten ze stoppen. Genéisst dës Bewegung.

Gewiicht verléieren sécher! Et gëtt souguer e Witz datt de Frog Pose eng Prinzessin aus enger Fra maache kann. Perséinlech gleewen ech drun, wann Dir Yoga maacht, da wäert all Fra bléien. Awer wann hatt och all Dag 108 "Fräschen" mécht, da wäert se erëm an hir girlesch Formen zréckkommen. Ech weess net ob Männer zu Prënzen ginn an ob si esou eng Aufgab hunn. Awer et ass absolut sécher datt honnert Schweess vun hinnen erauskommen wann Dir 108 "Fräschen" mécht.

D'Virdeeler vun der Übung

Et gëtt ugeholl datt een deen dës Haltung praktizéiert:

• kritt Kontroll iwwer Honger an Duuscht
• gëtt hart a fit
• balanséiert sexuell Energie
• kann mat Depressioun këmmeren

D'Froschpose funktionnéiert net nëmmen d'Been an d'Hëfte gutt, et stäerkt d'Kardiovaskulär an d'Atmungssystem, verbessert d'Blutzirkulatioun an erhéicht och den Energieniveau ganz mächteg.

Ausübung Schued

D'Froschpose am Yoga, trotz senger kierperlecher Belaaschtung, gëtt als eng zimlech einfach Übung ugesinn, déi bal jidderee kann ausféieren. An awer ginn et eng Rei Aschränkungen. Asana soll mat Vorsicht gemaach ginn fir déi, déi Problemer hunn:

• mat Hip Gelenker
• Knéien
• Knuewen

Wann Dir net sécher sidd ob Dir d'Froschpose maache kënnt, kuckt w.e.g. Ären Dokter.

Temporär Restriktiounen:

• vill Gewiicht (mir maachen eng Pose, wéi et sech erausstellt, sidd net ängschtlech)
• voll Magen (soll 2-3 Stonnen no engem liichtem Iessen huelen)
• Kappwéi
• malaise

Wéi de Frosch Pose ze maachen

OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser d'Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Leeschtung vun der Asana ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

Schrëtt 1

Sëtzt Iech op Är Haken, haalt Är Fersen zesummen. Mir räissen d'Fersen aus dem Buedem, stinn nëmmen op d'Spëtze vun de Fanger. D'Fersen beréieren géigesäiteg. Opgepasst! Wat méi breet mir eis Knéien verbreeden, wat méi effektiv dës Pose wäert sinn.

Schrëtt 2

Mir raschten mat den Tipps vun de Fanger virun eis. D'Gesiicht an d'Këscht kuckt no vir.

Schrëtt 3

A mir fänken un ze beweegen. Mat enger Inhalatioun erhéijen mir de Becken erop, riicht d'Been op de Knéien, strecken de Réck vum Oberschenkel, wärend den Hals entspanen. Halt Är Fangerspëtzen um Buedem. Mir senken d'Fersen net, si bleiwen op Gewiicht a weider matenee beréieren.

Schrëtt 4

Mat enger Ausatmung gi mir erof, wärend mir no vir kucken, sinn d'Knéien op de Säiten vun den Hänn. Mir verbreet eis Knéien breet.

WICHTEG!

Dës Übung soll mat ganz mächtegen Atmung duerchgefouert ginn: inhaléieren - erop, ausatmen - erof.

Frog Pose Zäit

Fir dat bescht Resultat verschreiben d'Instruktoren 108 Frogs. Awer nëmmen trainéiert Yogien kënnen esou vill Mol ausgoen. Dofir, fir Ufänger, ass de Rot dëst: éischt 21 Approche maachen. Mat der Zäit, Erhéijung vun der Zuel op 54. An erreechen an Ärer Praxis bis zu 108 Hiriichtungen ouni Pausen.

No der Frog Pose, gitt sécher ze relaxen. Wéi mächteg hutt Dir elo kierperlech geschafft, Äre Rescht sollt esou déif sinn. De beschte Wee fir dëst ze këmmeren ass Shavasana - eng Entspanungspose (kuckt d'Beschreiwung an der Asana Sektioun). 7 Minutten si genuch fir gutt ze relaxen.

En anere Wee aus dem "Fräsch": mir bleiwen an der ieweschter gebéit Positioun, verbannen d'Féiss an entspaant eis Hänn. Loosst se hänken wéi Peitschen. An dëser Positioun ootmen mir gläichméisseg a roueg. A mat all Ausatmung entspanen mir d'Muskelen vum Réck, Äerm a Been ëmmer méi. A mir senken d'Wirbelsail méi niddereg a méi niddereg. E puer Atem ginn duer. Mir kommen aus der Pose lues, virsiichteg.

An en anere wichtege Punkt. Drénkt sou vill proppert Waasser wéi méiglech de ganzen Dag. D'Froschpose verbessert de Stoffwechsel a fänkt de Reinigungsprozess un.

Hutt eng gutt Übung!