Yoga Cobra Pose

Soulaang Är Wirbelsäule flexibel ass, sidd Dir jonk a gesond! Erënnert dëst all Kéier wann Dir faul sidd fir Yoga ze maachen. Déi zweet Saach, déi direkt an de Kapp kommen soll ass d'Kobra Pose! Et funktionnéiert super mam Réck ... an net nëmmen. Mir studéieren d'Virdeeler vun Asana, Kontraindikatiounen an Technik.

Bhujangasana ass d'Yogapositioun vun der Kobra. En exzellent Tool fir d'Flexibilitéit an d'Gesondheet vun Ärer Wirbelsäule. Net jidderee wäert et op eemol beherrschen, et ass wouer. Awer alldeeglech Praxis kann Wonner maachen!

Dëst ass besonnesch hëllefräich fir eeler Leit. E puer leiden ënner Radikulitis, schmieren "Feiereg" Salben op hirer Lumbosakralregioun. Anerer béien a kënnen de Réck net riichten (jo, jonk Leit sënnen domat!). Si mengen et wäert esou fir ëmmer sinn. Awer schliisslech fléisst d'Waasser net ënner engem leienste Steen! Fänkt un op d'mannst 1 Minutt pro Dag Cobra Pose ze maachen. A fir en therapeuteschen Effekt z'erreechen: ëmmer ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Instruktor oder Dokter.

D'Virdeeler vun der Übung

Also, wéi Dir scho verstanen hutt, entwéckelt d'Kobra Pose d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule, restauréiert seng Gesondheet. Wat soss ass wichteg ze wëssen iwwer déi nëtzlech Eegeschafte vun Asana:

• Stäerkt déi déif Muskelen vum Réck, souwéi d'Muskelen vum Hënner a Waffen
• Verbessert Haltung (Äddi schlofen!)
• Nëtzlech fir Këschtmuskelen, Asana riicht d'Këscht
• Stimuléiert d'Aarbecht vun den Nieren an Adrenal Drüsen (si kréien eng gutt Massage)
• Et huet e positiven Effekt op d'Potenz bei de Männer an den Zoustand vun den Beckenorgane bei de Fraen
• Stärkt Bauchmuskelen
• Normaliséiert de Fonctionnement vun der Schilddrüs
• Hëlleft d'allgemeng Middegkeet ze entlaaschten, e Stroum vu Kraaft ze ginn (dofir ass et net recommandéiert et virum Schlafengehen ze maachen)
• D'Kobra Pose funktionnéiert super fir Stress well et den Testosteron erhéicht, de Genosshormon.

Ausübung Schued

Cobra Pose huet vill Kontraindikatiounen, gitt ganz virsiichteg:

• Schwangerschaft méi wéi 8 Wochen;
• menstruation;
• erhéicht Blutdrock (déi, déi un héije Blutdrock leiden, mussen d'Deflektioun vun der Gebärmutterhëllef reduzéieren oder komplett eliminéieren);
• Hyperfunktioun vun der Schilddrüs (mat dëser Krankheet kënnt Dir de Kapp net zréck werfen - wann Dir Asana maacht, dann nëmme mat Ärem Kinn op Är Këscht gedréckt);
• Verletzung an Verréckelung vun intervertebral discs;
• hernia;
• pathologesch Lordose (dëst ass d'Béi vun der Wirbelsäule an der Gebärmutterhals- a Lendegéigend, no vir mat enger Bulge);
• lumbago;
• Krankheeten vun den internen Organer vun der Bauchhöhle an der akuter Phase;
• akut Stadien vun Radikulitis.

OPGEPASST! Fir all Spinalerkrankungen muss d'Kobra Pose ganz suergfälteg gemaach ginn an ënner der Leedung vun engem erfuerene Instruktor.

Wéi d'Cobra Pose ze maachen

OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser eng Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Leeschtung vun der Cobra Pose ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

Schrëtt 1

Mir leien op de Mo, verbannen d'Féiss, setzen d'Hänn ënner de Schëlleren. Mir drécken d'Palmen komplett op de Buedem an der Breet vun de Schëlleren oder liicht méi breed.

Schrëtt 2

Mat enger Inhalatioun fänken mir lues un d'Këscht opzehiewen, d'Waffen bleiwen an den Ellbogen gebéit. Pull Är Schëlleren zréck an erof. D'Këscht ass maximal op.

OPGEPASST! Mir vertrauen net op eis Hänn, si fixéieren nëmmen eis Positioun. Probéiert mat Äre Réckmuskelen opzestoen. Dëst erlaabt der thoracic Wirbelsail ze schaffen an der Lendegéigend Wirbelen aus staark Kompressioun retten.

Schrëtt 3

Mir maachen zwee Atmungszyklen, sou lues wéi méiglech, an um drëtten Otem klammen mir nach méi héich, béien am ënneschte Réck an d'Thoracic zréck.

Schrëtt 4

Elo riichte mir eis Waffen, strecken den Hals an d'Kroun vum Kapp erop, wärend de Kinn op d'Këscht riicht.

OPGEPASST! Mir strecken den Hals déi ganzen Zäit, mir probéieren et ze verlängeren. D'Been sinn nach zesumme bruecht, d'Knéien an den Hënner sinn gespannt.

Schrëtt 5

Mir maachen zwee weider Atmungszyklen, mir strecken weider den Hals an d'Kroun zréck, mir erhéijen d'Ofdreiwung an der thoracic Wirbelsäule. De Bléck gëtt op de Punkt tëscht de Wenkbrauwen geriicht.

Schrëtt 6

Mir ginn zréck an d'Startplaz.

Schrëtt 7

Widderhuelen d'Übung fënnef Mol mat kuerzen Pausen vun 15 Sekonnen.

OPGEPASST! Beweegunge solle roueg an eenheetlech sinn, ouni Beschleunigungen a Verzögerungen. Inhalatioun an Ausatmung sinn synchron mat der Bewegung vum Kierper.

Yoga Ufänger Tipps

• Dir musst d'Kobra Pose direkt beherrschen, well dëst eng vun de fundamentale Posen am Yoga ass, dëst ass d'Basis fir méi déif Réckbéien ze beherrschen.
• Wann Dir d'Gefill hutt datt d'Cobra Pose Iech nach net gëtt, fänkt mat der Sphinx Pose un: loosst Är Ellbogen um Buedem, weisen d'Spëtzt vum Kapp erop. Fir Leit mat enger steifer Wirbelsäule wäert dëst am beschten sinn.
• A bis Är Wirbelsäule flexibel gëtt, erlaabt net e staarke Bogen vum Réck.
• Wann Dir bereet sidd an d'Kobra Pose ze plënneren, gitt net mat der Unerkennung op, vill manner de Schmerz am ënneschte Réck. Entspaant oder verloosst d'Asana ganz.
• Dir kënnt eng vereinfacht Versioun vun der Cobra Pose maachen andeems Dir Är Ellbogen béien. Et ass och gëeegent wann Dir et schwéier fannt op riichte Waffen ze stoen. Striewen nach ëmmer fir déi perfekt Pose.
• Denkt drun iwwer den Hals, et sollt net entspaant sinn am Moment vum Kapp ze kippen, dréckt et net. Probéiert et déi ganzen Zäit zréck ze zéien! Dëst schützt souwuel hir a "schalt op" d'Aarbecht vun der Schilddrüs.
• Mir erhéijen d'Schamknach net vum Buedem.
• Mir drécken d'Schëlleren net op d'Oueren, mir zéien se erof.
• D'Këscht gëtt sou vill wéi méiglech opgemaach. Fir dëst ze maachen, huelen mir eis Schëlleren an Ellbogen zréck.

An erënnert un d'Kobra! Fir maximal Effekt, musst Dir eng sanft Curve an Ärer Wirbelsäule behalen. Vum Koccyx bis zur Kroun.

Hutt eng super Praxis!