Yoga Kaz Pose

Ech hunn d'"Kaz" ganz gär a maachen et, wéi vill Yogas, an der Dynamik. Dëst ass wann et duerch eng aner Asana ergänzt gëtt: d'Kéi Pose. Et ass an dësem Package datt d'Übung am effektivsten fir de Réck, den Halsmuskelen an de Kierper als Ganzt gëtt.

D'Katzenpose (Marjariasana) kann souwuel moies wéi owes gemaach ginn. Beim Erwächen hëlleft et z'erwächen, revitaliséiert de Geescht a Kierper. An am Owend entlaascht et d'Müdegkeet a kneet sanft d'ganz Wirbelsäule, déi sécherlech ugespaant an ageschränkt war. Dës Übung ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi eng sedentär Aarbecht an e sedentäre Liewensstil hunn.

Den Numm vun der Asana schwätzt fir sech. Mir hunn all d'Kaz gekuckt, wéi se glat a graziéis bewegt, wéi flexibel seng Wirbelsäule ass. Am Yoga, mat der Hëllef vun dëser Asana, kënne mir och wéi eng Kaz ginn. Marjariasana huet e ganz agreabele Effekt op d'Wirbelsäule, ëmmer erëm erhéicht seng Mobilitéit, entléisst Spannungen, mécht eis méi flexibel. A wéi Dir wësst, ass d'Flexibilitéit vum Kierper en Zeeche vu Jugend, Schéinheet a Gesondheet vun enger Persoun.

A gläichzäiteg ass d'Kaz Pose einfach ze maachen! Jidderee kann et maachen, souwuel en Ufänger am Yoga an een deen Réckschmerzen erliewt. D'Haaptbedingung: dës Übung glat a lues maachen. Mat all Onbequemlechkeet musst Dir den Effort erliichteren oder souguer aus der Pose erauskommen. Awer lues a lues ginn déi schwaach Réckmuskelen méi staark, d'Gelenker ginn méi mobil, an Dir wäert net méi Unerkennung erliewen, eleng Schmerz. Dir musst just weiderhin d'"Katze" maachen.

An eng aner wichteg Ergänzung zugonschte vun dëser Asana. Wann Dir et maacht, benotze mir sou Deeler vum Kierper a Muskelen, déi mir praktesch net am Alldag benotzen. Fir all seng Simplicitéit ass d'Kazepose enorm, dofir ass se an bal all Yoga Klass abegraff.

D'Virdeeler vun der Übung

• Stäerkt den Halsmuskelen
• Restauréiert Flexibilitéit a Mobilitéit vun der Wirbelsäule
• Verbessert d'Haltung
• Entlaascht Péng a Steifheit an de Réckmuskelen no laanger Period vu sedentärer Aarbecht
• D'Bauchpress gëtt trainéiert, d'Thoracesch Regioun gëtt opgedeckt
• Erliichtert allgemeng Middegkeet, et gëtt e Gefill vu Liichtegkeet
• Berouegt a gläichzäiteg tonéiert den Nervensystem
• Besonnesch recommandéiert fir Fraen während der Schwangerschaft an der Postpartum Period

Ausübung Schued

Et gi keng Kontraindikatiounen fir d'Ausféierung vun der Kaz (a Kéi) Pose. Dës Asana ass ganz einfach, zougänglech a gëeegent fir jiddereen.

Wéi eng Kaz Pose maachen

Trotz der Tatsaach, datt dës Asana keng Kontraindikatiounen huet, wëlle mir Iech un d'Basis Saachen erënneren. Et ass am beschten dës Übung moies ze maachen, virum Frühstück, nodeems Dir e Glas waarmt Waasser mat Zitroun drénken. Wann Dir moies keng Zäit hutt, kënnt Dir am Nomëtteg oder Owend trainéieren. Denkt drun datt op d'mannst 2-3 Stonnen no der leschter Molzecht passéiere sollten (mir schwätzen iwwer e relativ liicht Iessen). Hutt eng gutt Übung!

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

Schrëtt 1

Mir fänken un mat Kéi Pose. Mir knéien, Handfläche sinn ënner de Schëlleren. D'Fanger weisen no vir. D'Hëfte sinn vertikal, d'Knéien si genee ënnert hinnen.

Schrëtt 2

An dëser Positioun fänken mir un den ënneschten Deel vum Réck, säin mëttleren Deel ze béien an d'Bewegung mam Kapp ofzeschléissen. Mir zéien de Mo, d'Këscht, de Solarplexus erof, behalen lues déif Atmung. D'Oflehnung soll esou sinn datt een op Ärem Réck souz.

OPGEPASST! De Kapp an den Hals sinn zréck gestreckt, wéi wann Dir probéiert eppes op der Plafong ze gesinn. Huelt Äre Kinn esou héich wéi méiglech, wärend Dir ganz virsiichteg mam Hals sidd.

Schrëtt 3

Bei der Ausatmung bewegt de Becken an déi entgéintgesate Richtung, de Réck béien no uewen, de Kinn läit op der Këscht. Dëst ass d'Positioun vun enger Kaz. Mir öffnen den ënneschten Réck, den mëttleren Deel vum Réck, d'Gebitt vun de Schëllerblades wéi wa mir tëscht hinnen wuessen wëllen. Dréckt de Réck erop, haalt déif, lues Atmung.

OPGEPASST! Op der Ausatmung, ronderëm de Réck, zéien an de Mo. A mir huelen esou vill Loft wéi méiglech aus de Longen.

Schrëtt 4

Loosst eis elo probéieren dës zwou Übungen ze kombinéieren. Mir befollegen den Otem, dat ass wichteg: Atem - "Kéi" (Ofweigung), ausatmen - "Kat" (ronn de Réck). A mir weider.

OPGEPASST! All Beweegunge musse glat sinn. Dëse Komplex beinhalt d'ganz Wirbelsäule.

Verbessert den Effekt vun der Kaz Pose

Cat Pose Zäit

Start mat 1 Minutt, graduell erop op 3-5 Minutten.

1. Déi effektivst Kaz Pose wäert an der Dynamik sinn, wa mir d'"Kat" an d"Kéi an engem zimlech schnelle Tempo verbannen. Awer bequem fir Iech! An erëm erënnere mir un d'Atmung: Inhalatioun - "Kéi", Ausatmung - "Katze". Mir weider.
2. Wann Dir d'Downward Facing Dog Pose op d'Katzekéi bäidréit, kritt Dir eng kleng awer komplett Erwiermung. Just fënnef Minutten op der Matte all Dag - an d'Virdeeler fir de Réck, den Halsmuskelen enorm. Versich et!

An eisem Video Tutorial weisen mir Iech wéi Dir dës dräi Übungen korrekt kombinéiere kënnt. Widderhuelen mat eis a sidd gesond!