Birch Pose am Yoga

Mir hunn all e bësse Yoga! Iwwerhaapt, zréck an der Schoul, an der kierperlecher Erzéiungsklassen, hu mir geléiert e Schëllerstand ze maachen. Dir werft d'Been erop, hält Iech hannert de Réck a wonnert Iech: Är Been sinn uewen op Iech! Dëst ass Birch - Sarvangasana, eng vun de "gëllene" Posen am Yoga. Haut wäerte mir - awer op eng erwuessene Manéier - d'Intricacies vun der Ausféierung vun dëser Asana verstoen, erausfannen, wat fir Schued et bréngt, a wéi ee Virdeel!

„Well! Wann ech Birch an der Schoul gemaach hunn, dann kann ech elo, "eise Lieser wäert ausatmen. An hien wäert nëmmen deelweis Recht hunn. Eis Wirbelsäule, leider, ass net méi sou flexibel, an och d'Gebärmutterhalsregioun. Een huet akkumuléiert Wounds, Iwwergewiicht. All dëst mécht d'Schëller net sécher an einfach ze maachen, wéi et an der Kandheet war. Awer natierlech muss ee fir Sarvangasana ustriewen. Awer wéi? Wann Dir nei Yoga sidd, empfeelen mir Iech nach ëmmer einfach Basis Asanas fir de Moment ze üben (Dir fannt se an eiser Sektioun vun Yoga Posen). Dann, wann Dir Iech zouversiichtlech an hinnen fillt, gitt op méi komplex - nämlech déi, déi Iech op d'Birch-Pose virbereeden. Zum Beispill gëtt et eng wonnerbar Pose vum Plow - Halasana. Awer iwwer hatt e bësse méi spéit. An elo loosse mer méi erausfannen firwat Sarvangasana sou schéin ass.

Features vun der Birch Pose

Et gehéiert zu de wichtegste Positiounen vum Yoga. An et profitéiert de ganze Kierper op eemol, dofir heescht et esou: Sarvangasana. "Sarva" gëtt aus Sanskrit als "all", "ganz", "komplett" iwwersat. "Anga" heescht Kierper (Glieder). An tatsächlech beaflosst d'Birch Pose de ganze mënschleche Kierper. Sarvangasana stimuléiert d'Schilddrüs a Parathyroid Drüsen, verbessert d'Bluttversuergung fir d'Gehir, d'Aen an d'Haut vum Gesiicht, verbessert d'Verdauung an d'Ausscheedung, gëtt Rou un eisem Häerzmuskel an ass souguer fäeg fir ze verjüngeren.

Fir déi, déi Krankheeten vun de Longen a Bronchien hunn, déi dacks un enger Nues an Erkältung leiden - Birch Pose, wéi se soen, ass "wat den Dokter bestallt huet"! Asthma, Bronchitis, kuerz Atem, geschwächt Immunitéit sinn, a medizinesche Begrëffer, direkt Indikatiounen fir Sarvangasana. Et lindert och Kappwéi, Verdauungsstéierungen, funktionnéiert mat Gebärmutterverlagerung bei Fraen. An, iwwregens, gëtt et allgemeng als ganz "weiblech" Asana ugesinn, well et net nëmmen de menstruellen Zyklus debugéiert, awer och den Hormonsystem als Ganzt. An de Schëllerstand entléisst erhéicht Besuergnëss, Besuergnëss, Middegkeet an Insomnia. Et ass fäeg Kloerheet vum Gedanken ze restauréieren, Iech mat Energie a gudder Stëmmung fir de ganzen Dag ze laden. Am Detail, wéinst deem wat geschitt ass, wäerte mir hei ënnen analyséieren (kuckt d'Virdeeler vun Asana).

An hei ass d'Versuchung direkt grouss - direkt vun der Fliedermaus - fir d'Birch-Positioun unzefänken. E puer nennen hatt d'Mamm vun Asanas, anerer "Kinnigin", "Pärel". A si hunn Recht. All dëst ass sou. Awer selten warnt iergendeen sënnvoll an direkt iwwer sérieux gesondheetlech Probleemer déi d'Birch Pose matbréngen kann. Fir nëmmen en heelen Effekt z'erreechen an all ongewollt ze läschen, musst Dir d'Kontraindikatiounen bewosst sinn an all d'Intricacies vun der Ausféierung vun engem Schëllerstand.

D'Virdeeler vun der Übung

Birch Pose am Yoga bezitt sech op ëmgedréint Asanas. A si sinn ganz heelen an hirem Effekt op de ganze mënschleche Kierper.

1. De Schëllerstand bréngt frësch Blutt an de Kapp. An dofir ginn d'Gehirzellen erneiert, d'mental Fäegkeet verbessert, de Kapp gëtt liicht a kloer (Äddi Schläiflechkeet an Apathie!).
2. Blutt fléisst an d'Hypofys an d'Pinealdrüsen - wichteg Drüsen am Gehir, op deenen eis Gesondheet direkt hänkt. Souwuel kierperlech wéi geeschteg.
3. Verbessert d'hormonell Gläichgewiicht. An dat ass wéi et geschitt. D'Hypofys ass verantwortlech fir d'Produktioun vun Hormonen (et produzéiert Hormonen, déi de Wuesstum, de Stoffwechsel a reproduktive Funktioun beaflossen). Awer Dir an ech ginn op eise Féiss, d'Blutt am Kierper fléisst déi ganzen Zäit erof, an d'Hypofyse kritt vläicht net e genee Bild vun der Quantitéit un Hormonen déi mir brauchen. A wa mir an eng Haltung réckelen, rennt d'Blutt op de Kapp, an d'Hypofys huet all déi néideg Informatioun. Hie "kuckt" wéi eng Hormone mir feelen a fänkt de Prozess un fir se z'erfëllen.
4. Reduzéiert den Drock op d'Maueren vu venösen Gefässer. Dëst gëllt fir déi, déi ënner Krampfadern leiden. Asana hëlleft de Risiko vun Krampfadern ze eliminéieren a verhënnert d'Entwécklung vun der Krankheet.
5. Fänkt de Verjéngungsprozess un. Wéinst wat geschitt dat? De Schëllerstand, wéi all ëmgedréint Asanas, verännert de Stroum vun der Energie am mënschleche Kierper. Et geet ëm Prana an Apana. Prana geet erop, Apana geet erof. A wa mir op Sarvangasana opstinn, redirect mir just de Flux vun dësen Energien, mir fänken de Prozess vun der Verjéngung un.
6. Läscht Toxine. Lymph läscht alles onnéideg aus dem Kierper. An et fléisst nëmmen ënner der Schwéierkraaft oder während der Muskelaarbecht. Wann eng Persoun en inaktiven Liewensstil féiert, sinn seng Muskelen flabber an net entwéckelt - d'Lymph, leider, stagnéiert. En erstaunlechen Effekt geschitt wa mir an engem Schëllerstand stinn. Lymph ënner der Schwéierkraaft fänkt erëm un ze schaffen an de Kierper vun accumuléierten Toxine ze befreien.
7. Verbessert de Metabolismus.
8. Ganz gutt fir de weibleche Fortpflanzungssystem. Asana restauréiert d'Gesondheet vun den Organer vum Fortpflanzungssystem a bei de Männer (erënnert just un d'Kontraindikatiounen. Mir maachen Sarvangasana, wann et keng Probleemer an der Gebärmutterhals- oder thoracic Wirbelsäule, etc.).
9. Aktivéiert de parasympathesche Nervensystem, dee fir Entspanung verantwortlech ass. No allem, wat geschitt wa mir eng Handstand maachen? Erhéicht intrakranialen Drock. Hei de Kierper "erwächt" a fänkt de Prozess vun der Selbstreguléierung un. Hien fänkt un eis ze berouegen, a seet datt alles gutt ass, et ass keng Gefor. Dofir, wa mir aus dëser Haltung kommen, gëtt et sou en agreabelt Gefill vu Gléck, Entspanung. De parasympathesche Nervensystem ass am Kierper ageschalt.
10. Entlaascht nervös Spannungen, Stress a Besuergnëss.
11. Stäerkt d'Aarbecht vun de Longen, dëst schützt eis am Tour géint Husten an Halswéi.
12. Sarvangasana ass eng gutt Präventioun vu Erkältung a SARS, well während hirer Ëmsetzung d'Bluttversuergung zum Hals, Hals, Gesiicht erhéicht, an d'Resistenz vum Kierper erhéicht.
13. Fëllt mat Energie, lindert Middegkeet, Insomnia.

Ausübung Schued

Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Gesondheet, empfeelen mir Iech staark en Dokter ze konsultéieren ier Dir dës Asana beherrscht. Vergewëssert Iech datt Dir net ee vun deenen ass, déi contraindicated ass fir e Schëllerstand ze maachen. Also, Kontraindikatiounen fir Sarvangasana:

• erhéicht intrakranialen Drock
• zéng Intraokulardruck
• Retinal Detachement
• hernias, Protrusiounen an der Gebärmutterhalsregioun (et ass eng Chance fir den Zoustand ze verschlechteren andeems d'Asana erakënnt an erausgitt)
• cervical Wirbelen Verletzung
• Traumatesch Hirnhëllef
• Krankheeten vum Häerz, Liewer a Milz
• virdrun Schlag

Et ginn och Zäitlimiten:

• Hals a Schëller Péng
• voll Mo an intestines
• Mo opgeregt
• Staark Kappwéi
• otitis, sinusitis
• kierperlech Middegkeet
• onpreparéiert Kierper
• Schwangerschaft (nëmmen méiglech ënner der Opsiicht vun engem kompetenten Instruktor)
• Menstruatiounsperiod bei Fraen

Wéi d'Birch Pose ze maachen

OPGEPASST! D'Beschreiwung vun der Übung gëtt fir eng gesond Persoun. Et ass besser d'Lektioun mat engem Instruktor unzefänken, deen Iech hëlleft déi richteg a sécher Ëmsetzung vum Schëllerstand ze beherrschen. Wann Dir et selwer maacht, kuckt suergfälteg eise Video Tutorial! Falsch Praxis kann nëtzlos a souguer geféierlech fir de Kierper sinn.

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

Schrëtt 1

Mir leeën eis op de Réck. Mir réckelen eis Hänn hannert de Kapp, setzen eis Been hannert de Kapp a senken eis Féiss an eis Handflächen (Halasana - Plow Pose).

Schrëtt 2

Mir probéieren de Réck ze ronnen, de Schwanzbeen op de Buedem ze riichten. Mir fille wéi d'Gewiicht vum Kierper vun der Gebärmutterhalsregioun méi no un d'Lendeger réckelt. Mir bleiwen an dëser Positioun fir eng Zäit, loosst de Réck un et gewinnt.

Opgepasst! D'Been kënnen um Knéien liicht gebéit sinn. Awer dann probéiert se lues a lues ze riichten.

Schrëtt 3

Wann Dir bereet sidd fir de nächste Schrëtt, bewegt Är Hänn hannert Ärem Réck a verbënnt se an eng enk Spär. Richt de Bauch an d'Këscht op de Kinn a no vir, a mat Äre Féiss komm méi no un de Kapp, riicht de Schwanzbeen erop. Dës zwou entgéintgesate Bewegungen zéien d'Wirbelsäule erop.

OPGEPASST! Mir probéieren den Hals net ze knipsen, awer éischter ze verlängeren, no der Spëtzt vum Kapp no ​​vir.

WICHTEG!

Well an dëser Positioun e staarken Effekt op der Gebärmutterhalsregioun ass, dréie mir op kee Fall de Kapp vun Säit zu Säit. Wann Dir et schwéier fannt ze otmen, probéiert an dësem Fall Är Këscht erop ze zéien!

Schrëtt 4

Weider. Mir droen d'Hänn hannert de Réck, riichten op de Buedem mat den Ielebou, an hëllefen eis selwer mat den Handflächen, erhéijen d'Been (een an der Zäit - et ass méi einfach). Zur selwechter Zäit drécke mir eis Schëlleren mat Kraaft vum Buedem. De Bauch an d'Këscht ginn erëm op de Kinn geriicht. A mir huelen eis Been e bëssen zréck - sou datt eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Féiss formt.

Mir fixéieren dës Positioun an halen se fir dräi bis fënnef Minutten.

OPGEPASST! Ufänger am Yoga gi genuch fir eng Minutt, souguer 30 Sekonnen. Awer all Kéier erhéicht d'Zäit an der Asana.

Schrëtt 5

Mir verloossen d'Asana. Mir maachen et an Etappen. Als éischt, ganz lues d'Been hannert dem Kapp erofsetzen.

Schrëtt 6

Duerno verbreet mir eis Handflächen op d'Breet vum Teppech a lues - Wirbel fir Wirbel - senken de Réck erof. Mir probéieren riicht Been mat de Bauchmuskelen ze halen.

OPGEPASST! Lues ass de Schlësselwuert. Mir sinn net presséiert, mir verloossen d'Birch glat a suergfälteg.

Schrëtt 7

Wann den ënneschte Réck géint d'Matte gedréckt gëtt, fixéiere mir et an dëser Positioun a fuere weider eis Been erof op de Buedem. Wa mir d'Gefill hunn datt den ënneschte Réck ufänkt ofzekommen, biegen mir d'Knéien an nëmmen dann strecken se. Also kompenséiere mir den Impakt op der Gebärmutterhalsregioun.

Pose Upassung:

• D'Gewiicht vum Kierper ass nëmmen op d'Schëlleren!
• Den Hals sollt net gequetscht ginn (Husten, Unerkennung am Hals a Kapp weisen datt d'Gewiicht vum Kierper net op d'Schëlleren gesat gëtt, mee um Hals)
• Chin beréiert Këscht
• Ellbogen si sou no wéi méiglech zesummen
• D'Schëlleren vun den Oueren ewech gezunn
• Féiss zesummen
• Atem lues an déif
• Mir huelen d'Positioun glat, ouni Ruck. An och raus aus
• Péng am Hals an ënneschten Réck ass inakzeptabel. Am Fall vun Unerkennung verloosse mir Berezka

Wéi d'Schëllerstand méi einfach ze maachen

E ganz wichtege Punkt! Sou datt déi folgend Konditiounen net geschéien wann Dir

• schwéier otmen
• schwéier Péng am Hals
• Féiss erreechen net de Buedem (an Halasan)

mir roden Iech eng regulär Decken ze benotzen. Fir Ufänger ass dëst allgemeng eng obligatoresch Empfehlung. Also klappe mir d'Decken a véier, sou datt wann mir liicht sinn, d'Schëllerblades um Rand vun der Decken leien, an de Kapp um Buedem. Sou wäert den Hals vum Teppech hänken, et wäert net "briechen". Wann eng Decken net genuch ass, huelen mir eng aner Decken, an eng aner. Bis Dir Iech bequem fillt. Mir fannen de Rand vum Teppech mat de Schëlleren, suergen datt den Hals verlängert ass (Dir kënnt Iech souguer domat hëllefen: den Hals strecken) a geheien d'Been hannert de Kapp. An dann alles, wéi uewen beschriwwen, an enger Schrëtt-fir-Schrëtt Ausféierung Technik.

Kompensatoresch Asana fir Beryozka

Fir d'Gebärmutterhalsregioun ze entlaaschten, entspaant et - mir roden Iech eng kompenséierend Asana direkt no der Schëllerstand ze maachen. Dëst ass d'Pisces Pose - Matsyasana.

Schrëtt fir Schrëtt Ausféierung Technik

Schrëtt 1

Lie op der Matte, d'Been riicht. Mir klammen op eisen Ellbogen, riicht se op de Buedem an erhéijen d'Mëtt vun der Këscht erop, riicht d'Kroun op de Buedem.

Schrëtt 2

Setzt de Kapp op der Matte. Mir drécke weider staark aus dem Buedem mat den Hänn a dréckt d'Këscht erop mat de Réckmuskelen. Mir fillen en Impuls am Réck, dee vun den Hänn an d'Mëtt vun der Këscht geet.

Opgepasst! An obwuel Dir um Kapp stitt, sollt et keng Spannungen am Hals sinn. D'Gewiicht läit op den Ellbogen.

Schrëtt 3

Wien ass bereet fir weider ze goen, méi déif - probéiert riicht Been op 45 Grad an dëser Positioun ze erhéijen. Zesumme mat de Been klëmmt och d'Thoracesch Regioun. Mir strecken eis Äerm laanscht d'Linn vun de Been. A mir halen dës Positioun fir e puer Atmungszyklen. Mir halen den Otem net!

Schrëtt 4

Mir kommen aus der Pose an Etappen. Als éischt, lues d'Been an d'Äerm erof. Da leeën mir de Kapp op d'Matte. Mir senken d'Këscht. Da setzen mir eis Handflächen op de Réck vum Kapp an zéien de Kinn op d'Këscht.

Rescht.

Yoga Newbie Tipps

1. Schwätze mer nach eng Kéier doriwwer. Huelt Är Zäit fir dës Asana ze beherrschen. Wann Dir net prett sidd oder et falsch maacht, wäert Sarvangasana nëmme schueden. An dëst ass kee Witz. Et kann zu eeschte Verletzungen vun der Gebärmutterhëllef féieren. Mir zielen net Iech ze intimidéieren - nëmmen ze warnen. Sidd Gedold, Start mat Übungen fir d'Muskelen vum Réck, Abs, Been ze verstäerken.
2. Nach eemol. Wéi wësst Dir datt Dir prett sidd? Wann Dir einfache Posen beherrscht hutt an e Joer oder zwee Yoga gemaach hutt, da kënnt Dir ufänken. Awer och dann - nodeems Dir mat Vertrauen d'Positioun vum Plow (Halasana) maache kënnt. Et ass mat der Hëllef dovun datt mir an de Schëllerstand kommen an aus dëser Asana erauskommen. Also, de Code Schlëssel fir Sarvangasana ze beherrschen ass d'Plow Pose.

Mir hoffen, datt eis Video-Tutorials a Schrëtt-fir-Schrëtt Technik fir Sarvangasana auszeféieren fir Iech nëtzlech sinn. Gutt Praxis!