Inhalter
FullHD Relief: 5-Deeg Komplex vum Doug Lorenson
Primär Zil:
Eng Aart:
Virbereedung Niveau: Duerchschnëtt
Zuel vun Trainingen pro Woch: 5
Noutwendeg Ausrüstung: Hanteln, Hanteln, Übungsausrüstung
Audience: Männer a Fraen
Auteur: Doug Lawrence
Dee virgeschloene fënnef Deeg Komplex ass speziell fir déi entwéckelt, déi dréchen wëllen, awer net averstan sinn d'Muskelmass ze verléieren! Virun eis ass eng Fusioun vu Cardio a Kraaft Training.
Beschreiwung vum Trainingsprogramm
De fënnef Deeg Dag Komplex ass fir Leit entwéckelt, déi no Relief am FullHD Format a kompletter Verbrennung vu Fette striewen. Mir fänken den Dag mat enger grëndlecher Erwiermung un, a Cardio wäert d'Training Sessioun kréinen.
Kommentarer zum Training
- Ier Dir mat der Zilgrupp ufänkt, gitt sécher 2 Wärmungs-Sets ze maachen. An der éischter hu mir e ganz liicht Gewiicht festgeluecht, an der zweeter huele mir ongeféier ½ vum Gewiicht dat mir plangen an der Haapt Approche ze benotzen.
- Cardio - geréng Intensitéit fir ongeféier eng Stonn zweemol am Dag. Den éischte Ruff virum Kaffi, den zweeten - am Owend, awer net manner wéi zwou Stonne virum Schlafengehen.
- Mir schaffen d'Bauchpress no all Trainingssitzung aus.
- Mir raschten fir 30 Sekonnen tëscht Approchen.
Übunge fir den ABS
4 Approche fir 25 Widderhuelungen
4 Approche fir 25 Widderhuelungen
4 Approche fir 25 Widderhuelungen
Wéi erwähnt gëtt dëse Programm Är Bauchmuskelen no all Training.
Workout Zäitplang
Méindeg - Hänn
4 Approche fir 20, 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
4 Approche fir 15, 12, 10, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
Dënschdeg - Been
4 Approche fir 20, 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 20, 15, 12 Widderhuelungen
4 Approche fir 20, 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 20, 15, 12 Widderhuelungen
Mëttwoch - Broscht
4 Approche fir 15, 12, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
2 Approche fir 12 Widderhuelungen
2 Approche fir 12 Widderhuelungen
Donneschdeg - zréck
4 Approche fir 15, 12, 10, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
4 Approche fir 15, 12, 10, 10 Widderhuelungen
Freideg - Schëlleren
4 Approche fir 15, 12, 10, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 15, 12, 10 Widderhuelungen
Samschdeg, Sonndeg - Rescht
Viruliesen:
09.01.14
6
118 006
Kierpertransformatioun: wéi d'Jennifer 32 kg verluer huet
Véier Deeg Spaltung "Kraaft, Muskel a Feier"
Dem Tom Hardy säin Trainingsprogramm