Inhalter
Séier Spazéieren fir Äre Kierper ze oxygenéieren
Net e Fan vu Joggen oder Fitness? Also, Fouss! Et ass ideal fir erëm a Bewegung ze kommen, Äre Kapp ze läschen an Äre Kierper ze oxygenéieren. Dëst ass déi richteg Saison fir unzefänken. Wielt eng roueg Plaz a setzt bequem Turnschuere. Mir recommandéieren drësseg Minutte fléissend Spadséiergank all Dag. Awer net einfach drun ze halen, besonnesch am Ufank. Gitt an Ärem eegene Tempo, fir d'éischt eemol d'Woch, trëppelt mat engem gemittleche Tempo, erhéicht dann den Tempo. Huelt am Alldag am léifsten d'Trap anstatt de Lift, loosst den Auto fir kleng Aarbechten ze maachen ... a gitt zu Fouss. Gutt Motivatioun: de Pedometer oder de verbonne Bracelet, deen d'Schrëtt zielt, d'Reesen Distanz a souguer d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien.
Detox Diät: ideal fir Toxine ze eliminéieren
Detox ass de groussen Trend. D'Ziler: de Kierper vun accumuléierten Toxine ze purifizéieren an Energie erëmgewannen. Duerch Konsum vu Liewensmëttel déi d'Eliminatiounsfunktiounen stimuléieren. E puer recommandéieren eng Detox-Kur fir e puer Deeg: "Et ass nëtzlech no iwwerschësseg Iessen fir Är Ernärung ze balanséieren, seet den Dr. Laurence Levy-Dutel, Endokrinolog an Ernährungsspezialist, awer firwat net dës Detox-Berodung alldeeglech uwenden?" " D'Methode ass einfach: Drénk genuch fir Är Nieren ze stäerken an Toxine auszespillen. Minimum 1,5 Liter pro Dag, ofwiesselnd Waasser, gréngen Téi, Geméisjus ... Fir d'Liewer "opzemaachen" an ze verhënneren datt se Fett späichert, wetten op Uebst a Geméis mat diureteschen Eegeschaften: Ananas, Grapefruit, Sellerie, Artichoke, Spargelen, Schwaarz Rettich ... Hierscht fir Liewensmëttel mat wéineg Fett a reduzéieren se. Zucker. Awer kee Fasten, et kann de Kierper opreegen an da riskéiert Dir alles ze versenken. Iddien fir originell Geméis- an Uebstjusen: "Well-Being Cocktails", Ed. Larousse, € 8,90.
Kontrolléiert Är Atmung fir Stress ze bekämpfen
Atmung ass mat eisen Emotiounen verbonnen. Am Fall vu Stress gëtt den Otem kuerz. D'Kontroll vun Ärem Atmung ass d'Basis vun Entspanungstechniken, et hëlleft de Stress ze entlaaschten an d'Angscht ze reduzéieren. Huelt déif Otem duerch Är Nues wärend Dir Äre Bauch wéi e Ballon opblaast, da otemt Dir lues duerch de Mond. Maacht 4 oder 5 Bauch Atem esou. An e puer Minutten ass et Ären Tour. Fir sou vill Mol am Dag wéi néideg ze maachen. Praktesch, d'RespiRelax App fir gratis op Ärem Smartphone erofzelueden, fir Ären Otem duerch Mini-Übungen besser ze kontrolléieren.
Vollkorn fir Energie ze kréien
Vollkorn si super Verméigen op der Plack. Quinoa, Weess, Bulgur, Reis, Gerste si räich u Kuelenhydrater fir Energie an u Geméisproteine fir seng Muskelen ze këmmeren. Si enthalen och méi Faser an Nährstoffer - Vitamine E, B, Magnesium, Zink, etc. - wéi raffinéiert Kären. Si hunn eng méi héich satiéierend Kraaft a sinn eng gutt Hëllef fir Verlaangen ze vermeiden. Ouni "ganz komplett" ze goen, setzen se eemol am Dag op de Menü: Brout, Kichelcher, Nuddelen, d'Wiel feelt net. Fänkt mat semi-komplett Produkter un fir Äre Bauch net ze vill ze irritéieren a wielt se am léifsten an der organescher Versioun.
Schlof gutt fir a gudder Form ze sinn
Wësst Dir dem Stär säi Geheimnis fir a Form ze kommen? Schlofen ! Roueg Schlof regeneréiert Zellen, reguléiert Stëmmung, stimuléiert den Immunsystem ... 6 oder 8 Stonne Schlof, et hänkt alles dovun of wéi laang Äre Kierper muss erholen. Iwwerhëtzt d'Schlofkummer net - 19 ° C - a gitt regelméisseg an d'Bett, evitéiert Stimulanzer (Kaffi, Téi, koffeinhaltege Soda) no 16 Auer, Übung net spéit am Owend.