Inhalter
Ier Dir an d'Häerz vun der Matière gitt an méi detailléiert d'5-Schrëtt Method erkläert fir géint Depressioun,
Ech wëll Iech just drun erënneren: Wann Dir un enger schwéierer Depressioun leid, datt Dir donkel Gedanken a Suizidgedanken hutt. Kuckt Ären Dokter direkt.
Ech presentéieren hei eng Method entwéckelt fir natierlech géint Depressioun ze kämpfen. D'Logik hannert dësem Programm ass de Glawen un eng holistesch Approche. Dat heescht, mir sinn iwwerzeegt vun der Wichtegkeet vun enger multidisziplinärer Approche, wou mir déi lescht Fuerschung an natierlech Léisunge integréieren fir dëse Problem ze behandelen.
Ech hunn Tonne Informatioun gesammelt iwwer nervösen Ofbau. Ech ginn hei net an Detailer iwwer synthetesch Antidepressiva ze huelen, kuckt dëst mat Ärem Dokter. Op der anerer Säit, wann Dir no enger Léisung sicht fir Depressioun mat enger Schrëtt fir Schrëtt Method ze bekämpfen, op eng natierlech Manéier, da sidd Dir op déi richteg Plaz komm.
(Dësen Artikel ass e bësse laang .. also huelt Är Zäit)
Wann Dir un saisonal Depressioun leid, liest dësen Artikel.
Symptomer vun Depressioun
Depressioun ass eng besonnesch verbreet Krankheet déi ganz vill Leit betrëfft. Geméiss d'Statistike wäerten ongeféier 1 vu 5 Leit an hirer Liewensdauer Depressiounen erliewen. Keng Diskriminatioun och am Fall vun Depressioun.
Si kann beréieren Kanner, jonk, al, Männer oder Fraen. Wéi och ëmmer, et gouf observéiert datt et Fraen zweemol méi dacks beaflosst wéi Männer.
Et kann schwéier sinn den Ënnerscheed tëscht kuerzlieweger Depressioun an Depressioun ze soen.
Fir Iech ze hëllefen méi kloer ze gesinn, gëtt d'Depressioun definéiert duerch verschidde vun dëse Symptomer fir op d'mannst 2 Wochen.
- Trauregkeet, schwaarz Iddi, Androck vu sengem Liewen schwaarz a wäiss ze gesinn
- Verloscht vun Interessi an Aktivitéiten Dir genéissen
- Schlofstéierung: dëst kann Hypersomnia oder Insomnia sinn
- Ännerung am Iessverhalen: Gewiichtsverloscht oder Gewënn
- Chronesch Middegkeet, niddereg Energie
- Verréngert Selbstschätzung mat dacks e staarkt Scholdgefill
- Grouss Schwieregkeeten ze konzentréieren. E Buch liesen oder e Film kucken kann komplizéiert sinn
- Gedanken iwwer Suizid kënnen optrieden
- Reizbarkeet
Depressioun kann och vill Formen huelen.
- La "klassesch" Depressioun déi sech zu chronescher Depressioun entwéckelen kann wann se net kontrolléiert ginn.
- La bipolare Depressioun. Et gëtt och genannt manesch Depressioun. An dësem Fall wiesselen d'Phasen vun der déiwer Depressioun of mat Manienphasen, geprägt vu grousser Onrou an Opreegung, vill Energie a Projeten. Dës Ännerungen kënnen heefeg oder méi oder manner ausernee sinn.
- La saisonal Depressioun. Mir fannen e puer Symptomer vun der klassescher Depressioun am Ufank vum Wanter. Dëse Réckgang vun der Moral wier wéinst dem Réckgang am Liicht. Et ginn einfach Léisunge fir anzesetzen fir géint dës Form vun Depressioun ze kämpfen. Liichttherapie souwéi Johanniskraut kënnen Iech immens hëllefen.
- La postpartum Depressioun. Et gëtt och postnatal oder postpartum Depressioun genannt. Mir fannen och den Numm Baby Blues. Et ass eng Depressioun déi dauert, dacks zimlech staark, déi no der Gebuert vun engem Puppelchen follegt.
Dëst gëtt Iech en Iwwerbléck iwwer déi klassesch Symptomer vun nervösen Ofbau, an aner Formen vun Depressioun. Ech ginn net an dësen Artikel iwwer d'Ursaachen, déi dës Depressioun ausléisen, awer mir wäerte et gesinnow fir Depressioun a Burnout mat enger einfacher, effektiver an natierlecher Method ze behandelen.
Nodeem ech duerch e puer Perioden vun Depressioun gaange sinn, hunn ech beschloss eng Zort Attackeplang ze kreéieren baséiert op all Liesen a Fuerschung déi ech gemaach hunn. Mäin Zil war et, e kohärent Plang ze kreéieren, mat effektiven a bewisenen Techniken, a virun allem mat engem Schrëtt fir Schrëtt System. .
(Ech bidden Iech kee Wonnerrezept oder Zauberléisung, just gesonde Mënscheverstand, e bëssen Effort, e bëssen Hëllef vun Anti-Depressiounsplanzen)
Et wäert dofir eng Fro sinn an dëse 5 Beräicher gläichzäiteg aktiv ze sinn, et ass och wichteg Är Fortschrëtter an d'Aktiounen ze notéieren. Kaaft Iech selwer e klengt Notizbuch a schreift Är verschidden Aktiounen op.
1. Schrëtt: LUMINOTHERAPIE
Wësst Dir datt d'Liicht eng ganz wichteg Roll an eiser Stëmmung spillt? An de leschte Joeren hu vill Studien stattfonnt fir d'Roll vum Sonneliicht an den Ursaache vun der Wanterdepressioun ze studéieren, besonnesch an den Nordesche Länner. Wéi Dir Iech kënnt virstellen, ass de Risiko fir saisonal Depressioun do méi héich.
D'Effektivitéit ass net méi bewisen. Awer dann ass dës Liichttherapie och an der klassescher Depressioun benotzt ginn. Déi séier Äntwert ass jo!
Effektiv Liichttherapie fir sougenannte klassesch Depressioun ze behandelen
Eng rezent Studie seet datt déi positiv Auswierkunge vun der Liichttherapie wierklech op d'Depressioun kënne verlängeren. D'Fuerscher hunn eng kleng Grupp vun 122 Erwuessener mat Depressioun studéiert, déi méi heefeg ass wéi saisonal Depressioun.
Si hu festgestallt, datt ënnert den 32 Patienten, déi nëmme Liichttherapie gemaach hunn an 29, déi eng Kombinatioun vu Liichttherapie a Prozac haten, 44% an 59% Zeeche vun der Remission no aacht Wochen observéiert hunn, dat heescht datt hir Symptomer vun Depressioun verschwonnen sinn.
Am Verglach, nëmmen 19% vun den 31 Patienten, déi just Prozac haten an 30% vun den 30 Patienten, déi keng Behandlung kruten, erreecht Remission.
Luminotherapie
"Ech mengen dat mécht eng aner Behandlungsoptioun op fir Leit mat nonseasonal Depressioun a mir brauche aner Behandlungsoptioune well net jidderee besser gëtt mat Standardbehandlungsoptiounen"sot den Dr Raymond W. Lam, Professer fir Psychiatrie op der University of British Columbia.
Studie Participanten hunn d'Liichttherapie benotzt wärend se all Dag 30 Minutte virum Liicht sëtzen direkt nom Erwächen, am léifsten tëscht 7 an 8 Auer aner Aktivitéiten. D'Luuchten emittéieren 10.000 Lux, dat ass den Niveau vum Liicht un deen Dir ausgesat muss sinn.
D'Studie ass déi éischt fir d'Effekter vun der Lichttherapie bei Leit mat Depressioun z'ënnersichen. Wéi och ëmmer, d'Resultater sinn ähnlech genuch wéi fréier Studien, op d'mannst fir d'Liichttherapie als eng komplementär Behandlung, datt "Kliniker solle zouversiichtlech sinn an dëst als eng Optioun betruechten",
** Klickt hei fir déi bescht Liichttherapielampen z'entdecken **
Konklusioun
Ech mengen datt d'Liichttherapie seng voll Plaz fir Heelen huet. Dir wësst, ech si fir eng holistesch Approche an dofir fir all Mëttel zur Verfügung ze benotzen.
2. Schrëtt: ANTI-DEPRESSIOUN Zousaz
Eng natierlech Ergänzung ze huelen fir Depressioun ze iwwerwannen ass eng wichteg Pille. Ech erënnere mech drun datt ech Medikamenter mat staarke Nebenwirkungen vermeide wollt.
Awer d'Hëllef (ausserdeem ganz effektiv) vun enger Planz schéngt mir perfekt ze passen. Et ass eng Aart vun natierlecher Kräiz.
2 Choixe si fir Iech verfügbar: St. John's Wort oder Griffonia
(huelt déi zwee net zur selwechter Zäit, awer Dir kënnt ofwiesselnd)
St. Johannes säi Wuert
De komplette Guide iwwer Johanniskraut ass hei
Auswierkunge
Johanniskraut gëtt besonnesch recommandéiert fir mild bis moderéiert Depressioun. Verschidde wëssenschaftlech Studien hunn hir Effektivitéit klinesch bewisen. Johanniskraut ass och exzellent fir saisonal Depressioun
Doséierung
Et hänkt alles vun der Form a Kraaft vun de Pëllen of. Dacks sinn d'Tabletten 300 mg.
D'recommandéiert Dosis ass 900 mg pro Dag fir Erwuessener.
D'Effekter erschéngen net direkt, et ass dacks e puer Wochen ze waarden ier d'Effekter vum St.
St. John d'Wort
Kontraindikatiounen
Natierlech Recours heescht net ouni Kontraindikatiounen. St. John's Wort huelen ass allgemeng sécher, awer et ass wichteg d'Lëscht vun Kontraindikatiounen virsiichteg ze konsultéieren. Fir d'Nebenwirkungen am Detail kënnt Dir de komplette Guide iwwer Johanniskraut konsultéieren.
Hei sinn e puer méiglech Nebenwirkungen:
- intestinal Gen
- néi
- dréchenen Mond
- Kappwéi
Fannt St.John's Wort
** Klickt hei fir St.John's Wort ze fannen **
Griffonia simplicifolia
Griffonia oder 5HTP ass och eng Planz déi am Kampf géint Depressioun benotzt gëtt. Verschidde Studien hunn hir Effektivitéit bewisen. Et ass dofir en Alliéierten am Kampf géint Depressioun.
Auswierkunge
Griffonia enthält 5-Hydroxy-Tryptophan oder 5 htp deen den Effekt huet fir Serotonin ze erhéijen an doduerch d'Stëmmung a Schlof regléiert a Panikattacken reduzéiert. den 5 htp spillt och eng Roll bei der Reguléierung vum Appetit.
Doséierung
Et ass dacks recommandéiert ze huelen 100 bis 300 mg Griffonia am Fall vun Depressioun.
Kontraindikatiounen an Niewewierkungen
Wéi Johanniskraut ass et néideg Opmierksamkeet op Kontraindikatiounen a Säit Effekter vun Griffonia simplicifolia
Hei sinn e puer Nebenwirkungen:
- gastrointestinal Stéierungen. Stéierungen déi normalerweis als Iwwelzegkeet manifestéieren.
- Schléifer
- net fir schwangere Fraen a Kanner recommandéiert.
- Passt och op fir Johanniskraut a Griffonia ze huelen
Akupunktur kann och e ganz gutt Ergänzung beweisen.
3. Schrëtt: MEDITATIOUN
Dir wësst wahrscheinlech datt op Gléck a Gesondheet mir eis ganz engagéiere fir d'Praxis vu Meditatioun ze promoten. Mir hunn e ganz verständleche Guide verëffentlecht fir Iech ze hëllefen unzefänken.
Liest: De komplette Guide fir ze léieren Meditéieren
An der Betreiung vun Depressioun kann Meditatioun eng ganz wichteg Roll spillen, an huet vill Virdeeler. Et ass gratis, ausser engem Meditatiounskëssen, deen am Ufank ganz nëtzlech ass, einfach op der Plaz ze setzen. Deen haarden Deel ass mat Regularitéit a Éierlechkeet ze üben.
Meditatioun effektiv am Kampf géint Depressioun: Wëssenschaftlech Studien
Psychologe vun der University of Exeter hunn kierzlech eng Studie publizéiert iwwer "kognitiv Bewosstsinnstherapie"(TCPC) och Mindfulness oder Mindfulness genannt, a gleewen datt dëst méi effektiv ka sinn wéi Drogen oder Psychotherapie. Véier Méint nom Ufank hunn dräi Véierel vun de Patienten sech gutt genuch gefillt fir Antidepressiva ze stoppen.
Dës Form vu Praxis kombinéiert östlech Meditatioun mat westlecher kognitiver Therapie. D'Patiente léieren déi einfach Technik iwwer aacht Sessiounen an üben se dann doheem fir 30 Minutten den Dag.
De Professer Willem Kuyken, deem seng Team un Stëmmungskrankheeten um University of Exeter Center a Groussbritannien schafft, huet d'Fuerschung duerchgefouert, a sot: "Antidepressiva gi vill vu Leit benotzt, déi un Depressioun leiden an dat ass well se éischter schaffen. Si sinn tatsächlech ganz effektiv fir d'Symptomer vun der Depressioun ze reduzéieren, awer wann d'Leit kommen fir d'Behandlung ze stoppen, si si besonnesch vulnérabel fir Réckwee. fir vill Leit, Meditatioun schéngt Réckwee ze verhënneren. Et kéint eng laangfristeg Alternativ zu Antidepressiva sinn. "
Mindfulness gouf fir d'éischt an der Mëtt vun den 90er entwéckelt vu Psychologen op den Universitéite vun Oxford, Cambridge an Toronto fir d'Stëmmung vun de Patienten ze stabiliséieren wärend an nom Gebrauch vun Antidepressiva. Ongeféier d'Halschent vun de Patienten zréck an Depressioun - och wa se weider d'Drogen huelen.
Wat ass Mindfulness oder voll Bewosstsinn?
D'MBCT Technik ass einfach, a dréint sech ëm "mindfulness Meditation". An dësem sëtzt Dir mat Ären Aen zou a fokusséiert op Är Atmung.
De Fokus op de Rhythmus vum Atem hëlleft e Gefill vun Entloossung ze produzéieren. D'Iddi ass datt Dir erkennt datt Gedanken aus hirem eegenen Accord kommen a goen, an datt Äert Selbstbewosstsinn vun Äre Gedanke getrennt ass. Dëst Bewosstsinn gëtt encouragéiert duerch sanft Fro-an-Äntwert Sessiounen modelléiert op déi an der kognitiver Therapie.
"Ee vun de Schlësselcharakteristike vun Depressioun ass datt et Är Opmierksamkeet ofgëtt ", seet de Professer Williams. “Mir tendéieren all Gedanken a Gefiller, déi eisen aktuellen Zoustand vum Geescht reflektéieren, op d'Spëtzt vun eisem Geescht ze bréngen. Wann Dir traureg, depriméiert oder ängschtlech sidd, da sidd Dir éischter un déi schlecht Saachen erënneren, déi mat Iech geschitt sinn, an net dat Gutt. Dëst hëlt Iech op eng Downward Spiral déi vu Trauregkeet an déiwer Depressioun féiert. MBCT verhënnert a brécht dës Spiral ".
Wéi üben?
Sëtzen Meditatioun Übung zweemol am Dag
Dir kënnt ufänken dës Übung fir 10 Minutten oder souguer 5 Minutten ze üben, wann et wierklech schwéier ass fir Iech.
1-Sëtzt an enger Meditatiounspositioun, Been gekräizt, zréck e bësse archéiert, Wirbelsäule riicht.
2- Focus just Är Opmierksamkeet op Ären Otem. Op der Inspiratioun dann d'Expiratioun. Dir kënnt Iech selwer hëllefen andeems Dir mental inhaléiert fir inhaléieren an ausatmen mat all Ausatmen.
Dir wäert séier mierken datt Äre Geescht an Är Gedanken ganz schwéier ze kanaliséieren sinn.
An no 10 oder 20 Sekonnen, Dir wäert erëm verluer goen an Äre Besuergnëss, Är Prognosen. Panikéiert net : et ass normal an esouguer ganz natierlech. D'Zil vun der Übung ass genau dëse Moment ze gesinn, a roueg den Otem z'erreechen. All Kéier wann Dir dës Bewegung maacht, sidd Dir am Häerz vun der Praxis vu Mindfulness.
4. Schrëtt: KÉISCH AKTIVITÉIT
No der natierlecher Anti-Depressioun Ergänzung ass et wichteg kierperlech Aktivitéit ze üben. Dir musst fannen wat fir Iech dat Bescht ass, wielt eng Aktivitéit (kee Besoin fir e Marathon ze lafen wann Dir net sportlech sidd) a setzt e reegelméissegen Datum op Ärem Kalenner.
Firwat kierperlech Aktivitéit fir Depressioun ze behandelen?
D'Virdeeler si wierklech vill. Mir fokusséieren hei op 2 ganz wichteg Virdeeler.
Selbstschätzung verbesseren
Dir wësst wann Dir depriméiert sidd, tendéiert Äert Selbstschätzung ze falen. Mir fillen eis schlecht, gutt fir näischt. Net ganz agreabel mental Staaten, datt Dir duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit ufänken kann ëmgedréint.
Mat regelméisseg kierperlech Aktivitéit wäert Äre Kierper Endorphine verëffentlechen. Dës Endorphine interagéiere mat Rezeptoren am Gehir a reduzéieren d'Perceptioun vu Péng.
Endorphine
Endorphine ginn och genannt natierlech Morphin. No engem laange Jog oder enger Sportsession wou Dir Iech selwer iwwerschratt hutt gëtt dacks vun engem Gefill vu Wuelbefannen an Euphorie begleet.
Endorphin ass en natierleche Schmerzlinder, dat heescht datt et d'Sensatioun vu Schmerz reduzéiert.
Et gouf bewisen datt déi reegelméisseg Praxis vun engem Sport oder méi allgemeng vun enger kierperlecher Aktivitéit et méiglech mécht:
- Selbstschätzung verbesseren
- Reduzéiert Angscht a Symptomer vun Depressioun
- Verbessere Schlof
Wat Sport wäert Dir wielen?
Trek?
Lafen?
Et ginn och ganz gutt Gesondheetseffekter
- Ënnescht Blutdrock
- Energie erhéigen
- Stäerkt d'Muskulatur
- Regelt Gewiicht
Wéi eng kierperlech Aktivitéit ze üben?
Et ass un Iech ze fannen wat Iech passt no Äre Virléiften an Ärem Niveau. Hei ass eng Lëscht fir Iech e puer Iddien ze ginn
- Jogging
- Tennis
- Swimming
- Walk
- Gaardenaarbecht
- Bikes
- Dance
- fitness
- Yoga
Eng Aktivitéit ze wielen déi an enger Grupp sinn a Leit treffen kann eng gutt Iddi sinn. Ënnerstëtzung vun aneren ass wesentlech fir Depressioun ze bekämpfen.
Aus enger perséinlecher Siicht fannen ech datt Spazéieren mat engem beléiften an der Natur ganz gutt sinn. Ech sinn iwwerzeegt vum positiven Afloss vum Kontakt mat der Natur. Egal ob et de Bësch, d'Mier, d'Land ass. Et ass, ech mengen et ass wichteg mat Ären Emotiounen ze konnektéieren.
Fir ze liesen: wéi ee Yoga an der Nuecht übt
Yoga?
5. Schrëtt: RENEW SEN SOZIAL RELATIOUNEN
Depressioun ze behandelen an ze iwwerwannen Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn ass ganz wichteg. Awer während enger depressiver Period wäerte mir ganz dacks de Géigendeel maachen: eis selwer zoumaachen, vermeiden erausgoen. Eng Reaktioun, déi dacks ënnersträicht vun der grousser Middegkeet, déi ee fillt, an déi et gerechtfäerdegt doheem ze bleiwen.
Mir tendéieren ëmmer gutt Excuse ze fannen, awer um Enn maacht Dir et net déi Är Depressioun ënnersträichen.
Vermeiden sech selwer vun de beléiften ofzeschneiden a weider Leit ze treffen ass dofir essentiell.
Gitt Schrëtt fir Schrëtt
D'Effort ze maachen fir eraus ze goen an Iech selwer ze motivéieren kann schwéier sinn, dofir roden ech Iech goen roueg, Schrëtt fir Schrëtt.
Start mat engem Kaffi oder en Ausfluch vun e puer zéng Minutten mat engem Bekannten. Dir kënnt och en Iessen deelen.
D'Zil hei ass regelméisseg eraus ze goen, fir Är Energie opzefëllen. Ze vill an sech selwer zréckzéien bréngt näischt Positives.
Leit treffen
ëmmer an d'Zil fir Depressioun op eng natierlech Manéier ze bekämpfen, Äre soziale Krees ze vergréisseren oder e puer Leit ze treffen ass eng exzellent Aktioun. Mee wien kënnt Dir froen fir en Effort. Gefaang am Alldag, et kann schwiereg schéngen d'Zäit ze fannen a souguer d'Méiglechkeeten Leit ze treffen.
Bénévolat ass e super Wee fir nei Leit ze treffen, nëtzlech ze sinn an Äert Selbstschätzung ze erhéijen.
Dir fannt op dësem Site http://www.francebenevolat.org/ alles fir eng Geleeënheet ze fannen fir fräiwëlleg ze sinn.
Eng zweet Optioun ass eng Aktivitéit ze üben. Alles soulaang wéi Dir en Interesse hutt funktionnéiert. Et kann eng kierperlech Aktivitéit sinn, wéi uewe gesi oder soss eppes:
Hei sinn e puer Beispiller fir ze gesinn eng Iddi ginn
- Fir eng nei Sprooch ze léieren,
- Maacht Coursen op enger populärer Uni
- Ausüben Nähen
- Gaardenaarbecht léieren
- Maacht mat bei engem Spadséierclub
- Maacht mat bei engem Meditatiounsclub
D'Lëscht ass laang an et hänkt alles dovun of wat Dir gär hutt. Dir kënnt ufänken mat Ärem Stadhaus ze froen an um Site vum MJC vun Ärem Distrikt. Dëst ass e gudde Startpunkt fir Fuerschung. (Typ MJC an den Numm vun Ärer Stad op Google)
Mat all dësen Aktiounen ass et och ganz wichteg Zäit fir Iech selwer ze huelen.
Wann Dir de Plang verfollegt da musst Dir geléist sinn en natierlechen Antidepressiva ze huelen, ze trainéieren oder kierperlech Aktivitéit weiderzeféieren, vermeit Iech selwer anzeschléissen an Är sozial Bezéiungen z'entwéckelen.
Elo musst Dir e bëssen Zäit fir Iech selwer huelen an Är Gedanken nei fokusséieren fir se méi realistesch a positiv ze maachen.
Konklusioun
Ech wéilt dësen Artikel ofschléissen fir ze probéieren Iech a Perspektiv ze setzen. Nodeems ech do war weess ech wéi schwéier et ass.
Wann Dir e bësse mam Buddhismus vertraut sidd, da musst Dir wëssen Notioun d'impermanence.
Dës fundamental Notioun am Buddhismus erkläert datt näischt dauert, jee. Alles wat kënnt, geet dann. Et ass d'selwecht mat eise Besuergnëss, eise verschiddene mentalen Zoustand an och mat Depressioun.
Si kéint haut hei sinn, awer muer e bësse manner, an an e puer Méint wäert si fort sinn. Denkt drun.
Ech hoffen dësen Artikel gëtt Iech e puer Iddien fir op den Hang ze goen. Wann Dir Rotschléi oder Iddien hutt, zéckt net mech ze kontaktéieren.