Gliden: wat et ass, firwat Dir + eng Kompiléierung vun de Glidderübungen braucht

D'Glidder ass eng speziell Zort Training déi baséiert op dem Prinzip vun der Rutsch mat speziellen Ronn Discs. Wann Dir Äre Kierper wëllt verbesseren a vu Probleemer ouni monoton langweileg Übung lass ginn, de Glidder-Training wäert Dir definitiv gär hunn.

De Segelformatioun gouf vum amerikanesche Fitnesstrainer entwéckelt opgepasst Milra, déi wollt en effektive Programm kreéieren ouni Sprangen a Schockbelaaschtungen. Mindy méi wéi 5 Joer gewidmet fir wëssenschaftlech Studien déi héich Effektivitéit vun dësem Fitnessausrüstung bewisen hunn.

Also, wat gleeft, wat ass säi Virdeel an Effizienz, wéi och wat fir Übunge kënnt Dir mat Gliddercheiwen maachen?

FITNESS URUSTUNG: detailléiert Bewäertung

Wat ass rutscht?

Am Kär vum Glidderprinzip vum Rutsch, wat et e puer Mol erlaabt d'Effizienz vun der konventioneller Übung ze verbesseren. Um Enn kritt Dir eng ganz einfach a qualitativ héichwäerteg Ausbildung, déi Iech hëllefe fir Problemzonen op Been, Äerm a Bauch lass ze kréien, fir a kuerzer Zäit d'Form ze verbesseren.

Zum Gliddraining benotzt eng kleng synthetesch Scheiwen, déi d'Rutschfläch ubidden. Dir leet d'Disks ënner de Féiss oder der Handfläch an féiert rutsche Bewegungen no vir, no hannen, op d'Säit. Duerch d'Reiwungskräfte mat der Uewerfläch vun Ären Muskelen ze iwwerwannen kréien eng extra Belaaschtung iwwer de ganze Bewegungswee, sou datt den Effekt vum Training e puermol klëmmt. Zousätzlech musst Dir d'Muskele benotze fir de Gläichgewiicht ze halen. Déi éischt Kéier wou Dir un engem Stull hale kënnt wann Dir Übunge maacht.

Original Glidder Discs (mindy Milra patentéiert seng Method) hunn en Duerchmiesser vun 22 cm an eng Héicht vun 1 cm, Awer elo hu vill Analoga verëffentlecht, also ass et net néideg Original Discs Gliding ze kafen, d'Käschte vun deenen, natierlech, méi héich. Ausserdeem, anstatt zousätzlech Inventar ze kafen , Dir kënnt all Material benotze wat iwwer de Buedem rutscht. Zum Beispill Pabeierplacken, Stéck Material oder Stoff, klengt Handtuch an och gewéinlech Strëmp.

D'Virdeeler vum Glidder

  1. D'Glidderübungen hëllefen Iech u Probleemgebidder ze schaffen (Bauch, Taille, Réck vun den Äerm, baussen an bannen Uewerschenkel, Hënner) ouni schwéier a bulk Ausrüstung.
  2. Wéinst dem zousätzleche Widderstand mat der Uewerfläch beim Rutsch kritt Dir eng méi héich Belaaschtung op d'Muskelen, och wann Dir klassesch Übunge mécht, an dofir wäert eng Trainingssitzung méi effizient halen.
  3. Übunge mat Gleis implizéieren déi niddereg Auswierkbelaaschtung déi sécher fir de Bewegungsapparat ass.
  4. D'Fluchscheiwen fir eng ganz kompakt Ausrüstung déi net vill Plaz am Raum besetzen an déi einfach fir matzehuelen ass.
  5. Beim Ausféieren vun Übungen handelt et sech ëm d'Muskele bewegen, déi net nëmmen zousätzlech Belaaschtung op d'Muskele vum Bauch an zréck ginn, fir d'Form ze verbesseren, awer och hëllefe fir d'Wirbelsail ze stäerken an d'Haltung ze verbesseren.
  6. Zousätzlech zu der Verstäerkung vun den Muskelen, sinn d'Glidderübungen exzellent Entwécklungsgelenker an alle Fligeren, déi d'Préventioun vu ville Gelenkkrankheeten ass.
  7. Dank Glidderübungen kënnt Dir d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht verbesseren.
  8. De Rutschstraining ass ideal fir doheem ze maachen, well amplaz vun den Disken ze rutschen, kënnt Dir all improviséiert Material benotzen: Handduch oder kleng Stéck Stoff.

Wou ze kafen fiert ze gliden?

D'Fluchscheiwen si ganz kompakt Fitnessausrüstung, also ass et ideal fir Heem Training. Kee Grond fir bulk deier Ausrüstung ze kafen fir Äre Kierper ze verbesseren. Rieder fir ze rutschen ginn eng exzellent Alternativ fir op Probleemgebidder aus dem Confort vun Heem ze schaffen.

Rieder fir ze rutschen (Gliescheiwen) Dir fannt net ëmmer a normale Sportsgeschäfter, et ass sou vill méi einfach se op AliExpress ze bestellen. D'Scheiwen sinn aus engem speziellen syntheteschen Material gemaach wat et einfach op de Buedem rutscht. Wärend déi aner Säit vun der Disk net erlaabt datt de Fouss vun der Uewerfläch rutscht. Fir bequem ze trainéieren brauch ee just e puer Disken. D'Käschte vun de Gliescheiwen, typesch 400-800 Rubelen pro Paar.

1. D'Gliddercheiwen ronderëm

2. D'Gliddercheiwen ronderëm

3. D'Gliddercheiwen sinn oval

4. D'Gliddercheiwen ronderëm

Kontraindikatiounen zum Glidder

Awer et gëtt Glidderübungen a Kontraindikatiounen. Trotz der gerénger Auswierkbelaaschtung sinn d'Ausféierung vu Rutschübungen net fir jiddereen. Wann Dir zweiwelt datt Dir dës Übunge gewisen hutt, consultéiert Ären Dokter.

D'Glidderung gëtt net fir Leit mat folgende Probleemer empfohlen:

  • Krampfadern
  • Probleemer mam Herz-Kreislauf-System
  • Arthritis, Arthrose an aner chronesch Gelenkproblemer
  • E grousst Gewiicht
  • Rezent Operatioun
  • De komplette Mangel u kierperlechen Training

Top 25 Übunge mat Rutschbunnen

Déi elementar Regele vum Glidder-Training:

  • Virun Übung kloer ronderëm Iech e bësse Plaz. Normalerweis feelt e klenge Quadrat vun 1.5 Meter Breet a Längt.
  • Déi éischt Kéier kënnt Dir e Stull oder aner Ënnerstëtzung benotzen fir d'Gläichgewiicht ze halen.
  • Fänkt ëmmer mat Übung unzefänken an schléisst mat enger Ausdehnung vun all Muskelen.
  • Féiert d'Ausübung entweder fir Zäit (30-40 Sekonnen op all Übung) oder d'Zuel vu Widderhuelungen (10-15 pro Säit). Widderhuelen d'Übung an 2-3 Sätz oder ronderëm de Robin.
  • Gidd 2-3 Mol d'Woch fir 30-45 Minutten. Wann Dir aner Programmer maacht, kënnt Dir Glidderübungen der General Training bäifügen.
  • Maacht Rutschübungen doheem, am beschten an Turnschlappen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

D'Glidderübungen fir Oberschenkel an Hënner

1. Attack zréck

2. Lateral Lunge

3. Squats

4. Diagonaler Longen

5. D'Spaltung vun de Been

6. Attacken

7. D'Glidder-Burpee

8. Sprint

9. Biege vu Féiss leien

10. D'Glidder-d'Bréck

11. Erhéijung vun de Been

D'Glidderübungen fir Magen an zréck

1. D'Knéien bis op d'Broscht

2. D'Erhéijung vun den Hënner (Pic)

3. Kloterer

4. Säitewäit kicken

5. Touch Knéi bis Ellbog

6. Opzéien vu Knéien op d'Säit

7. Horizontal Joggen

8. Kloterer op engem Been

9. Lateral Verdrehung

10. D'Gliddersträifen

11. Reverse Regal

D'Glidderübungen fir Äerm a Schëlleren

1. De Glidderton

2. Féiert Hänn no vir

3. Pushups ofleeën Hänn

Merci fir d'Giffe YouTube Channels: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 beschte Video Training op der Basis vum Glidder

Wann Dir léiwer d'Fluchs op déi fäerdeg Video Workouts maacht, bidde mir Iech 7 Videoe mat Schiebeteller. Dir kënnt separat Videoe maachen, verschidde Programmer matenee kombinéieren oder déi uewe genannten Übunge ergänzen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

1. De Glidder-Training fir Féiss (10 Minutten)

Effektiv Beenübungen doheem II Ech verléieren Gewiicht mam Ekaterina Kononova

2. D'Glidder: Training um Stoff (20 Minutten)

3. De Glidder Bauch a Féiss (20 Minutten)

4. D'Rutschen ewech vu Probleemgebidder (30 Minutten)

5. D'Rutschen ewech vu Probleemgebidder (10 Minutten)

6. D'Glidder op de Kierper (16 Minutten)

7. D'Glidder fir d'Hëfte an den Hënner (5 Minutten)

D'Glide fënnt jiddereen, deen op der Sich no engem effektiven, diversen an niddregen Impakt Workout fir de ganze Kierper ass. Regelméisseg Performance Bewegungsübungen hëllefen Iech e getéinten a schlanken Kierper an der kuerzer Zäit ze kréien ouni d'Benotzung vu komplexen oder onzougänglechen Ausrüstung.

Gitt sécher eis aner nëtzlech Artikelen ze liesen:

Hannerlooss eng Äntwert