Top 10 Video Training op der Basis vu Spazéiergang fir Ufänger

Fir Leit mat enger grousser Iwwergewiicht kontraindizéierter intensiver Schockbelaaschtung. Awer fir d'Sportsexperten komplett opzeginn, empfeelen net: et huet en negativen Impakt op den Herz-Kreislauf-System a erhéicht de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

An dësem Fall wäert eng gutt Alternativ am Heem goen, wat mat Iwwergewiicht ausgefouert ka ginn. Mir bidden Iech eng grouss Auswiel u Top 10 Videoen doheem zu Fouss. Fir unzefänken, braucht Dir nëmme gemittlech Schong an e klenge Quadrat u Plaz.

Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness

Heem goen: Features a Virdeeler

Awer ier Dir weiderfuere fir déi effektivste Videoe mam Spazéiergang doheem ze iwwerpréiwen, kucke mer: firwat brauche mir ze goen a wat sinn d'Virdeeler?

Wien wielt de Spazéiergang heem:

• Ufänger am Sport déi just ufänke fir doheem Training ze entdecken.
• Leit mat engem groussen Iwwergewiicht, déi Restriktiounen op d'Aarte vu Laaschten hunn.
• Déi, déi Problemer mat Gelenker oder Varicen hunn.
• Déi, déi sech vu Verletzungen erhuelen.
• Fir Leit déi en einfachen Training doheem sichen.

Wat benotzt de Spazéiergang heem?

• Heem goen ass e gudde Cardio-Training, deen Iech hëlleft iwwerschësseg Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
• Walking verbessert d'Häerzfunktioun, erhéicht d'Blutzirkulatioun a stabiliséiert de Blutdrock.
• Reduzéiert de Risiko vun Diabetis, wat besonnesch wichteg ass fir Leit mat Iwwergewiicht, sinn ufälleg fir dës Krankheet.
• Méi staark Schanken an Muskelen a Gelenker ginn entwéckelt.
• Verbessert allgemeng Gesondheet, et gëtt e Gefill vun Energie a Vitalitéit, a stäerkt den Immunsystem.
• Heem goen geet de Stress erof a reduzéiert de Risiko vun Depressiounen.

Tipps fir doheem ze goen:

1. Gitt a gemittleche Schong spazéieren, am beschten Turnschlappen.
2. Huelt liicht gemittlech Kleedung déi d'Bewegung net beschränkt.
3. Halt eng Fläsch Waasser bei der Hand a probéiert an der Klass ze drénken, wärend all 10 Minutten e puer SIPS.
4. Mir recommandéieren Iech e Fitness Tracker ze benotzen fir Är Belaaschtung net nëmme beim Training ze kontrolléieren, awer wärend der deeglecher Aktivitéit.
5. Start mat 10 Minutten 3 Mol pro Woch. Lues a lues erhéijen d'Sëtzungen op 30-45 Minutten.
6. Probéiert 3-5 Mol d'Woch ze trainéieren ofhängeg vun Zäitverfügbarkeet an Ziler.
7. Dir kënnt de Spazéiergang heem kombinéiere fir Är LiiblingsTV Serie ze kucken, sou datt et méi einfach gëtt vun Ufank bis zum Enn ze trainéieren.
8. Dir kënnt d'Ausübung komplizéieren, wann Dir hell Knöchelgewiicht benotzt (net fir schwaach Gelenker empfohlen).

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

Preparéiert Auswiel vun Übunge fir Ufänger:

• Einfach Cardio ouni Sprangen, Kniebeugen a Planken: 10 Übungen
• Top 10 einfach Übunge fir Bauch fir Ufänger (ouni Riemen a Cardio)
• Top 10 einfach Übunge fir schlank Been ouni Squats (fir Ufänger)
• Liicht nidderegen Impakt Cardio Workout fir Alter 50+ oder fir moies ze lueden

10 Videoen zu Fouss doheem

Wann Dir no Training fir Ufänger sicht, da gitt sécher eis lescht Sammlungsvideoen ze gesinn: Top 10 Low Impact Cardio fir Ufänger vum Body Project fir 30 Minutten.

1. Zu Fouss mam Leslie Sansone: eng Meil ​​(15 Minutten)

Leslie Sansone ass e richtegen Expert am Training op Basis vu Spazéiergang fir Gewiicht ze verléieren a Fett ze brennen. Et huet méi wéi 100 Programmer vun eiser eegener Serie vu Walk at Home entwéckelt (Fouss heem). Leslie ass ganz positiv a féiert kräfteg Coursen, also kritt Dir net nëmme super Bewegung, awer och positiv Emotiounen fir de ganzen Dag. Déi meescht populär Videoe vu Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy op YouTube hunn iwwer 40 Millioune Meenung gewonnen!

2. Walking mam Leslie Sansone: dräi Meilen (45 Minutten)

Leslie Sansone huet e Programm vun 1 bis 5 Meilen, dee 15 bis 90 Minutten dauert. Wann Dir e méi laangen Trainingswanderung doheem sicht, kuckt et einfache Video fir 45 Minutte 3 Mile Walk. D'Kamoudheet vun dësem Programm ass datt Dir d'Dauer upasse kënnt. Dir kënnt d'Belaaschtung allméi erhéijen wann Dir 15 Minutte pro Dag ufänkt an zum Beispill 5 Minutte bäi all nei Lektioun derbäi ze maachen.

3. Eng Meil ​​fir Ufänger mam Jessica Smith (20 Minutten)

Eng aner populär Autorin fir Training zu Fouss ze goen war d'Jessica Smith. D'Jessica ass eng vun de populäersten Fitnesstrainer op YouTube an den Autor vu ville DVDen mat verschiddene Fitnessprogrammer. Hire Video ass ganz gemittlech an heemlech, also befollegt se léif an einfach. A besser mat engem kuerze Video mat engem schnelle Spadséiergank fir 1 Meil ​​unzefänken.

4. Intervallwanderung mam Jessica Smith (30 Minutten)

Wann 20 Minutte vum Training Dir mengt net genuch fir d'Belaaschtung ass, da kënnt Dir fir eng hallef Stonn Intervalle goen fir méi séier a besser Resultater. Iwwregens, um YouTube Kanal vum Jessica Smith ginn et eng Auswiel u Workouten mat Spazéieren am Heem, also musst Dir net op dës zwee Videoe limitéiert sinn, a wielt e puer no Ärem Goût.

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

5. Walking + Toun Hänn vum Lucy Wyndham-Reed (15 Minutten)

D'Lucy Wyndham-Reed an et ass eng einfach Übung fir an d'Haus ze goen, appelléiert un all déi déi de minimalisteschen Design vun de Programmer gär hunn an onopfälleg Manéier fir Coursen ze maachen. Coach mat zwanzeg Joer Sporterfarung bitt eng Serie mat nidderegen Impakt Programmer, déi och fir Ufänger passend sinn. Gitt sécher de 15 Minutte Video doheem ze goen mat engem Schwéierpunkt op den Toun vun den Hänn a Verbrenne vu Kalorien.

Top 13 Trainings fir Ufänger vum Lucy Wyndham-gelies

6. Walking fir Gewiichtsverloscht vum Lucy Wyndham-gelies (20 Minutten)

Dëst ass eng aner kuerz Ausbildung vu Lucy baséiert op Spazéiergang doheem, déi och grouss Popularitéit bei YouTube Zuschauer genéisst (méi wéi eng hallef Millioun Meenung). De Programm alternéiert zu Fouss goen an einfach Übungen fir de ganze Kierper ze hiewen Lifter vu Waffen a Been, Schaukelen, kippt. Alles an enger ganz douce an zougänglecher Form, awer Dir kënnt d'Amplitude vun de Bewegunge reduzéieren, wann eng vun den Übungen Iech Onkomfort verursaacht.

7. Intervallwanderung ass vum Denise Austin (20 Minutten)

Ee vun de populäersten Traineren op der Welt Denise Austin bitt sou vill verschidde Programmer fir Ufänger datt Dir doheem kënnt ausféieren. Wann Dir et net Fettverbrennung Cardio Workout probéiert hutt baséiert op dem gewéinleche schnelle Walk, ass et Zäit et ze maachen. Nëmmen 20 Minutte fir Är wonnerschéin Figur!

8. 5 Meilen von Kira Lasha (80 Minutten)

Awer fir déi méi erfuerene a fortgeschratt Betraffe ginn ugeroden Opmierksamkeet op de Programm vu Kira Lasha ze bezuelen. Wann Dir mengt datt heem goen kéint Iech kee gudde Schweess maachen, da fillt Dir Iech gratis Videoen fir 5 Meilen mat anzebannen. Fir zousätzlech Belaaschtung benotzt Kira liicht Hanteln (0.5-1 kg). Dir kënnt ouni si maachen oder eng kleng Waasserfläsch benotzen. Dëse Video ass besser net méi fréi wéi e Mount no de normale "Walking Frames" vum Haus ze kommen.

9. Zu Fouss 3 Meilen vu Lumowell (45 Minutten)

Wann Dir et net vergiessen ënner der Bewegung vun animéierten Formen ze maachen ouni d'Präsenz vum Trainer an der lieweger Form, da sidd sécher Äert YouTube Kanal Lumowell abonnéieren. Et gëtt eng grouss Varietéit u Workouts fir Gewiichtsverloscht, och verschidde Méiglechkeete fir e schnelle Spazéiergang doheem. Dës Videoe hëllefen Iech de perfekte Kierper z'erreechen ouni Fitnessstudios an deier Ausrüstung.

10. Intervall zu Fouss fir Gewiichtsverloscht (45 Minutten)

An hei ass e weideren Timelapse Video mat engem schnelle Spazéiergang an der Heem, wat dem méi erfuerene Student passt. D'niddereg Auswierkungsklasse vun A fënnt an engem dynamesche Tempo statt, sou datt Ufänger méiglecherweis schwéier si se vun Ufank bis zum Enn ze halen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt de Programm a verschidde Segmenter deelen, wat méi Übung just 5 fäerdeg Intervalle involvéiert: séier goen, Übunge fir d'Waffen, erëm séier goen, Beenübungen, Übunge fir Bauch opzehalen. Dir wäert net nëmme Kalorien verbrennen, mee den ganzen Kierper kléngen.

Alles iwwer KARBOHYDRATEN fir Gewiichtsverloscht

Trainings trëppelen doheem ideal fir Ufänger, Leit déi Iwwergewiicht hunn, Leit alen, an déi, déi an der Schockübung contraindicated sinn. Och wann Dir mengt datt dëse Sport Iech verfügbar ass, probéiert doheem normal Spazéiergang ze maachen, an Dir wäert d'Figur net nëmmen zéien, awer och d'Gesondheet verbesseren. Kuckt och eis Auswiel vun einfachen awer effektive Video vun HASfit fir Leit mat kierperlechen Aschränkungen.

Wëllt Dir stilvoll, chic a moudesch Kleeder a méi grousse Gréisste fir Geschäftsversammlungen an Oweseventer kafen? Kuckt de Katalog vun elegante Kleeder an elegante Blousen fir stilvoll Fraen: liest méi hei.

Fir Ufänger, Schlankheits nidderegen Impakt Workout