Mir all wëssen, datt et derwäert ass d'Conditioun an d'gesond Figur ze këmmeren. Och mat guddem Virsätz stéisse mer op e Problem, Zäit ze fannen net fir Übung oder Sport selwer, mä fir Pendelen, wat dacks mam Stau stinn assoziéiert ass. Eng pragmatesch Approche hëlleft hei - e eemolege Kaf vun Ausrüstung. Net nëmme wäert et eis retten aus dem Haus ze verloossen, mee op laang Siicht kann et finanziell méi rentabel ginn.
Boxtraining ass eng super Léisung, et hält lues op mat Rocky Balboa z'identifizéieren, a kritt Unerkennung och bei Fraen. Et passt perfekt an de Charakter vun Intervalle, déi Iech erlaben de Kierperfett vill méi séier ze läschen wéi traditionell Training. Et ass derwäert e bësse Plaz am Raum oder Garage ze spueren. Beim Intervalltraining entsteet Sauerstoffschold, duerch déi mir Kalorien verbrennen an eisen Zoustand stäerken.
Well d'Ziel ass net eng Persoun ze preparéieren fir am Ring ze kämpfen, gi keng speziell Qualifikatiounen erfuerderlech. Konzentréieren op sou vill Middegkeet wéi méiglech. Loosst eis awer net iwwer e puer grondleeënd Rotschléi vergiessen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wraps an Handschuesch
Wraps gi benotzt fir den Handgelenk ze versteifen. Zousätzlech maachen se et méi einfach d'Form vun der Hand op d'Handschuesch unzepassen. Handschuesch, op der anerer Säit, absorbéieren d'Kraaft vu Schlag a schützen d'Haut vu Schued. Eng interessant Tatsaach ass datt opbloosbar Poschen keng Protecteuren erfuerderen.
De richtege Schlag
Wann Dir Schlag geheien, erënnert Iech un Är Hand an eng Fauscht ze knäppen an den Daumen op de Fanger ze halen. Halt Är Hand an enger riichter Linn op den Ënneraarm, ënner kengen Ëmstänn sollt Dir d'Positioun vun Ärem Handgelenk änneren. Deen einfachste Wee fir ze trainéieren ass ofwiesselnd Schlag (lénks, riets). Nëmmen e Wëssen an dësem Beräich hunn, kënne mir Kick an Haken an et enthalen. Halt Är Been während dem Prozess gebéit, a schafft mat Ärem Kierper, net Ären Hänn.
Wéi soll Training ausgesinn?
Widderhuelen Intervalle all 2-3 Deeg. Am Ufank eng Erwiermung fir 10 Minutten, an deem mir Hänn, Hëfte, Sprangen, Squats a Sprangseil engagéieren. Eréischt duerno gi mir weider op Training mat op d'mannst 8 Serie vu Schlag, 45 Sekonnen laang. All Minutt sollt mat enger 15 Sekonnen Rescht ophalen. Op dës Manéier wäert eis Training d'Form vun Intervalle huelen, déi d'Verbrenne vu Kalorien fir vill Stonnen méi spéit beschleunegen. Mat der Praxis ass et derwäert d'Zuel vun de Serien op maximal 15 ze erhéijen. D'Übung gëtt séier an intensiv gemaach, d'Kraaft vum Schlag ass net wichteg, am Géigendeel - et kann eng Verletzung provozéieren.