Eng Planz-baséiert Ernährung ass net anescht wéi all aner Sport-Diät, ausser vläicht d'Benotzung vu Mëllech- a Fleeschprodukter. Dofir stellt sech d'Fro, wéi eng Liewensmëttel wäerten hëllefen Déiereprotein ze replenéieren? Et stellt sech eraus datt et an e puer Planzefudder fonnt gëtt. Awer fir datt de Kierper vun engem Vegetarier et am richtege Betrag kritt, musst Dir net nëmmen Pizza a Nuddelen iessen. D'Haaptregel ass eng gesond, ofwiesslungsräich Ernährung, déi richteg Auswiel u Liewensmëttel héich an Aminosaier Saieren.
Sportler Vegan Ernärung
Wéi eng Liewensmëttel kënnen d'Diät vun engem Sportler ausmaachen, deen Déierenfudder refuséiert huet? Zu der Iwwerraschung vu ville gëtt hir Varietéit de Goût vun all Gourmet zefridden a wäert de favorabelsten Effekt op d'Gesondheet, d'Ausgesinn an déi kierperlech Kraaft vun enger Persoun hunn:
Och haut kënnt Dir Proteinpulver kafen. Et enthält nëmme Planzekomponenten, zum Beispill Flaxsamen, Quinoa Sprossen, Lënsen, Chia, a Kürbiskerne. Dëse Proteinpulver kann als Salatdressing oder fir e Getränk benotzt ginn.
No engem Trainer soll eng ausgeglachene Sportler Ernärung aus Fette bestoen (22%), Proteinen (13%), Kuelenhydrater (65%) an ass fäeg de Kierper déi néideg Makronährstoffen, Vitaminnen ze bidden, Garantien d'Gesondheet, an d'Préventioun vu verschidde Krankheeten.
Wat iesse virum Übung?
Dir braucht Iessen déi de Kierper mat Energie fëllen, an Dir kënnt ganz einfach kierperlech Aktivitéit aushalen. Dofir, virum Training, ongeféier 2 Stonnen virum Training, gëtt ugeroden eng direkt Quell vun Nährstoffer, Zucker a Kuelenhydrater z'iessen - dëst sinn Uebst (Äppel, Bananen, Mango, Drauwe, Orangen) an all Zort Beeren. Si ginn séier absorbéiert a kreéieren net e Gefill vu Schwéierkraaft am Bauch. Fir séier Energie Erhuelung an Erhuelung drénken e puer vegan Athleten speziell natierlech Sportsdrénken.
Wann et vill Stonnen virum Training ass, kënnt Dir op dichte Liewensmëttel, komplexe Kuelenhydrater leien - Hafer, séiss Kartoffel, brong Reis, Gromperen. Si gi lues verdaut a ginn dem Kierper "laang dauerhaft" Energie. Wéi Dir méi no beim Training kënnt, iesst eppes méi hell a méi nahrhaft, wéi eng Zalot oder eng Proteinbar. Eng hallef Stonn oder eng Stonn virum Training hutt Dir Uebst zur Verfügung, déi bal 80% Waasser sinn, wat sou noutwendeg ass fir d'Hydratioun vum Kierper.
Ernärung no der Ausübung
D'Post-Workout Diät sollt sou héich wéi méiglech sinn. No kierperlecher Ustrengung musst Dir de Verloscht vun Energie ersetzen, an an dësem, erëm, Kuelenhydrater sinn onvervangbar. Awer wat d'Muskelen ugeet, hir Erhuelung kann net ouni Aminosäuren gemaach ginn, e Bausteng vum Protein dat sou wichteg ass fir Muskelgewebe. Et kënnt aus Nëss, Bounen, Gréng, Tofu, seitan, Tempeh, an natierleche Protein Gedrénks. Dir kënnt se selwer mat Kräuterproteinpulver maachen, déi haut an "alles fir Gesondheet" Geschäfter kaaft kënne ginn, speziell Diätdepartementer.
Et ass wichteg datt d'Diät vum Atlet nährlech a komplett ass!