Inhalter
De Klick ass virun e puer Méint stattfonnt. Ech hat just e Spill zu engem Obdachlosen Mann ginn, wann hien huet mech eng ganz peinlech "A Gratulatioun!". Firwat ? Well dee betraffene Puppelchen, deen a mengem Bauch soll sinn, meng drëtt, ass zënter zwee Joer gebuer! Schimmt! Et war Zäit fir mech ze recuperéieren. Down mat mengem mëllen an opgeblosen Bauch: Ech hu beschloss alles ze testen fir e gesonden a muskuläre Kierper ze fannen!
1) Ech ginn op Pilates "
Wéi kënnt Dir zréck an de Sport wann Dir et fir Joer net gemaach hutt? (ausser wann zréck op Är Rennen op Aarmlängt + e midd klengt Kand gëtt als Olympesch Disziplin ugesinn, an dësem Fall sinn ech e Champion). Keng Excuse méi: e Pilates-Klass ass bei mir doheem opgemaach. D'Laëtitia, d'Léierin, huet eng Duechter am Alter vu mengem eelste. Awer seng Gréisst, hirem, ass perfekt kromme, wéi wann se an engem natierleche Mantel geholl ginn. (de Géigendeel vu mir wat) " Pilates ass den ideale Sport fir Mammen no der Schwangerschaft. Et funktionnéiert de Perineum a stäerkt déif de Beckenboden an déif Bauch. Probéiert all Dag falsch Këschtinspiratiounen ze maachen, inspiréiert vun der Gasquet Method. Dir eidel Är Loft a maacht wéi wann Dir inhaléiert ouni et wierklech ze maachen andeems Dir Är Nues blockéiert. De Bauch ass beandrockend huel. Duerno, all Dag, probéiert Dir méi laang ze halen. » D'Laëtitia erkläert mir. Wärend der Lektioun, op menger Matte, fillen ech mech lächerlech: Ech sinn deen eenzegen deen et net fäerdeg bréngt ouni Impuls ze klammen, ech halen d'Gläichgewiicht net an hunn Schwieregkeeten de Mo bei den Übungen ze suckelen. Och wann ech net un d'Coursen kommen (ech ginn nëmmen eemol an zwee), fille ech datt et an Déift funktionnéiert: Ech fänken un déi verschidde Muskelen ze spieren a virun allem den nächsten Dag hunn ech super Péng.
2) Ech applizéieren d'Technik vu "klenge Schrëtt"
An der Vergaangenheet hunn ech scho onheemlech Erausfuerderunge gestart: Bauch all Dag, vegan Detox ... awer dacks halen ech meng "gutt Resolutiounen" maximal 4 bis 15 Deeg. Ech schwätzen doriwwer mam Trainer spezialiséiert op Detox, Élodie Cavalier: " Gutt Erhuelungsresolutiounen sinn dacks ZOU ambitiéis. Wa mir se lassloossen, soen mir eis selwer: "Ech saugen, en anert Joer wou ech näischt maachen ... ech fëmmen erëm an iessen e Pâtisserie." Et ass éischter besser kleng Ännerungen op eng nohalteg Manéier ze maachen, déi net schwéier ze erhalen sinn. »Bestätegt Élodie Cavalier. Baséierend op dësem Rot, décidéieren ech all Moien e Glas lauwe Waasser mat enger gepresster Zitroun ze drénken a méi Uebst a Geméis an meng alldeeglech Ernährung ze setzen. Et ass eng (ganz) kleng Ännerung, awer ech si frou mat derbäi ze bleiwen.
3) D'Zocker Detox ass elo!
Et ass Zäit fir mech d'Brems op Zocker eescht ze setzen. Déi éischt Deeg ass et e bëssen Folter: Ech dreemen vu Pâtisserieen a verbreeden. An dann, no enger Zäit, ginn ech gewinnt net an der Bäckerei ze stoppen. A well ech gären iessen ... Ech denken drun gesond Snacks a meng Täsch ze leeën: Uebst oder Mandelen. Et verhënnert datt ech op der Aarbecht an den Automat erofgoen oder de Kannerkuchen iessen. Ech drénken Waasser méi dacks am Dag, probéieren ze variéieren: Waasser + Minzeblatt oder Kräutertee ouni Zocker. Ech reduzéieren d'Platen an der Zooss, d'Fritten, d'Fleesch, an ech probéieren eemol d'Woch e ganz vegetareschen Dag mat Mëschungen aus Huesen anzeféieren. Ech fanne souguer vegetaresch Nuggets déi d'Kanner gär hunn. Endlech ësst d'ganz Famill e bësse besser!
4) Ech Sport doheem mat engem Online Trainer
Wann Dir just Gebuert hutt oder kleng Kanner hutt, ass et net einfach, sech an e Workout ze settelen an drun ze halen! Dat ass gutt, Shapin 'ass eng Webplattform déi mir et soll erlaben de Sport op laang Siicht erëmzefannen. Wéi? 'Oder' Wat? " Andeems Dir d'Aschränkungen am Zesummenhang mat der Praxis ewechhuelt, d'Motivatioun stäerkt an d'Schafung vun enger einfacher an effektiver Sportsroutine erliichtert », No sengem Grënner, Justine Renaudet. Dank hatt verbannen ech mat Facebook wou de Luc Tailhardat, Sporttrainer (a fräiwëllegen Pompjee!) Eis "Team" Sessiounen iwwer déif Abs a speziell Opmierksamkeet fir de Perineum "den Ultimate Fit Workout" ze erhaalen. Keng knaschteg Abs! Zwee Méint laang verfollegen ech de gewielte Programm live oder am Replay. Ech hu gär ! Och wann ech d'Impressioun hunn ënner enger Dampfroller gaang ze sinn well meng Bauch mech no all Sessioun verletzt huet, awer e Live Trainer ze hunn boost definitiv meng Motivatioun ...
5) Ech probéieren den Elektrostimulatiounsgurt
Ech ginn zou, ech hu geduecht datt dëse Slendertone ConnectAbs Gürtel mir e muskuläre Kierper géif sculptéieren, a mengem Canapé installéiert! Et ass net dat! No dräi Woche benotzt et mat gerénger Intensitéit wärend ech duerch Zäitschrëften bléien, gesinn ech keen Ënnerscheed. Andeems Dir op de Foren geet fir Benotzerrezensiounen ze liesen, verstinn ech datt et an Ärem Workout integréiert muss ginn, d'Intensitéit Dag fir Dag erhéijen. Déi éischt Kéier ënnerstëtzen ech nëmmen eng Intensitéit vu 15, awer no e puer Deeg iwwerschreiden ech 55, dann 70. Wärend meng Sessiounen bemierken ech datt ech d'Sit-ups oder d'Planken besser halen wann ech de Gürtel droen. Wann ech meng Schwësteren um Weekend treffen, weisen si mir drop hin, datt mäi Mo méi flaach ass. Ech, bannen, ech fille meng Abs méi fest. Dëse Gürtel funktionnéiert gutt andeems Dir d'Bauchmuskelen schafft ... awer net ouni näischt ze maachen!
6) Ech réckelen op der Aarbecht "
Et ass net einfach Sport ze spillen wann Dir de ganzen Dag sëtzt! Ech fäerten nach ëmmer kleng Saachen ze änneren ... Ech wäert déi Persoun systematesch gesinn amplaz him eng E-Mail ze schécken. Op der Aarbecht sinn zwee Trapen, ech muss mech net méi froen fir op an erof ze goen fir d'Post ze kréien, een e Kaffi ze bréngen ... A menger Mëttespaus, ongeféier eemol d'Woch, huelen ech Zäit fir ronderëm d'Noperschaft ze goen. Et ass eng Geleeënheet nei Saachen ze gesinn, Är Nues e bëssen aus mengem Écran ze kréien. D'Kollegen hu sech organiséiert fir zesummen Sportssitzungen ze maachen. Ech fannen esou Initiativen super fir géigesäiteg ze motivéieren, och wann ech mech nach net prett fille fir matzemaachen. All Ausried si gutt fir ze trainéieren !!!
7) Ech léiere mech nei ze fokusséieren an ze loossen
Mäi Liewen als Aarbechtsmamm bréngt all Dag säin Deel u Kämpf: Krankt Kand, Dossier ofgeschloss an alles dat mam Stress, fir ni alles am Laf vum Dag ofzeschléissen. Ech ginn zou, wéi déi meescht Leit, wann ech gestresst sinn, werfen ech mech a Séissegkeeten ... Den Nathan Obadia ass en Trainer, spezialiséiert op Selbstverteidegung. Et funktionnéiert op Selbstvertrauen. Hien erklärt mir, datt een d'Hyperkontrolle muss lassloossen, fir sech net vum Stress ze dominéieren. Wéi fannt Dir dës gutt Distanz vun den Eventer vum Dag? Et geet duer fir kleng reegelméisseg Atmungsübungen opzestellen, déi hëllefen ze loossen. Gratis Uwendungen, déi verlaangen datt Dir ophalen, wéi Respirelax oder My Cardiac Coherence. Tatsächlech, wann ech se benotzen, hunn ech no e puer Deeg d'Gefill, méi kloer Iddien ze hunn a mech am Dag net vum Stress iwwerwältegt ze loossen. Owes sinn ech och méi roueg mat de Kanner. Hoffen et dauert!