Inhalter
Embosséiert getéint Waffen sinn d'Thema vun Dreem fir vill. Ass et méiglech aussergewéinlech Resultater mat Hëllef vun Diäten ze erreechen a wéi Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht vun Hänn auswielen, erziele mir an dësem Artikel.
Hëllefen Übungen fir Gewiichtsverloscht vu Waffen?
Mir dreemen all vun einfache Léisunge fir komplexe Probleemer, awer d'Realitéit gesäit esou aus: et ass onméiglech fir Gewiicht "lokal" ze verléieren, zum Beispill am Ënneraarmgebitt. Fettgewebe ass eng Aart Brennstoffreserve déi am ganze Kierper verdeelt ass. Deementspriechend beaflosst de Prozess vu Fettverloscht och de ganze Kierper. Dës Donnéeë ginn duerch Theorie a Praxis bestätegt. Zum Beispill, eng vun den internationale Studien huet bewisen datt Übungen, déi fir Fett an engem bestëmmte Beräich zielen, net funktionnéieren.
D'Reduktioun vum Kierperfett geschitt ongläich an hänkt vun der Aart vun der Figur of. Geméiss dem Gesetz vun der Mëssbrauch sinn déi gewënschte Verännerungen lescht, a Problemberäicher falen am Volume nëmmen wann all aner Deeler vum Kierper scho Gewiicht verluer hunn. Also wéi kann e Meedchen Gewiicht an den Äerm a Schëlleren verléieren? Et gëtt nëmmen ee Rezept fir all Fäll: eng gesond Ernährung plus Kraafttraining kombinéiert mat Cardio.
Wéi wësst Dir ob Är Haut e Risiko vu virzäitegen Elastizitéitsverloscht ass? Huelt eisen Test!
Hand Übung Recommandatiounen
Aarmübungen stäerken d'Muskelen, awer hu wéineg Effekt op Fettgeschäfter an dësem Beräich. Fir séier Gewiicht an den Äerm, Schëlleren an Ënneraarm ze verléieren, betruecht Är Ernährung unzepassen. E Spezialist hëlleft Iech eng equilibréiert Ernährung ze wielen.
Dräi Haaptmuskele si verantwortlech fir d'Erliichterung vun den Waffen: Bizeps (anterior Biceps), Triceps (posterior Triceps) an den deltoid Muskel vun der Schëller. E gemeinsame Feeler beim Training ass datt all Übungen nëmmen eng vun de Muskelgruppen involvéieren. Probéiert dës Zort Ungleichgewicht ze vermeiden: Bizepsübungen mat Trizepsübungen kombinéieren. Andeems Dir all d'Muskelen engagéiert, kritt Dir méi séier Resultater a reduzéiert d'Belaaschtung op den Ellbogen, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
En Trainer hëlleft Iech en optimalen Programm ze kreéieren, d'Zuel an d'Intensitéit vum Training hänkt haaptsächlech vun der kierperlecher Form an individueller Charakteristiken of. Minimum fir Ufänger - Klassen zweemol d'Woch, 2-3 Übungen pro Workout mat insgesamt 3-4 Sätz.
Ee vun de Grondregele vum Fitness seet: Dir braucht eng Paus vun 48 Stonnen ier Dir erëm mat der selwechter Muskelgrupp schafft.
Loosst Är Hänn raschten a während intensivem Training ass eng Paus vu 60 Sekonnen tëscht Sets genuch.
Et ass wichteg Hantelen oder e Barbell vum richtege Gewiicht ze wielen. Fir Stäerkttraining, wielt e Gewiicht, deen Iech erlaabt ongeféier 5-6 Wiederholungen ze maachen. Fir Muskelmasse ze bauen, sinn Hantelen oder e Barbell, mat deem Dir 8-12 Wiederholungen ausféiere kënnt.
Übungen fir Gewiichtsverloscht Waffen mat Hantelen
Dir kënnt eng schéi Handrelief erreechen ouni d'Participatioun vun engem Fitnesstrainer. Dir kënnt et eleng doheem maachen, regelméisseg Übunge maachen fir Är Waffen vun Ellbog bis Schëller mat Hantelen ze schlanken. Drënner sinn e puer effektiv Beispiller fir Fraen.
Andeems Dir all d'Muskelen an Ären Waffen engagéiert, wäert Dir méi séier Resultater erreechen an d'Belaaschtung op Ären Ellbogen reduzéieren.
Maacht zwee bis dräi Sätz vun 10-15 Wiederholungen fir all vun den folgenden Übungen. Wann 15 Wiederholungen vun enger bestëmmter Übung fir Iech einfach ass, fuert op méi schwéier Hantelen.
Armflexioun
De Standard Biceps Curl kann ausgefouert ginn beim Stand oder Sëtzen um Rand vun engem Stull.
Halt eng Hantel an all Hand, senkt Är Waffen op Är Säiten.
Inhale, wéi Dir ausatmt lues d'Hantelen op Är Schëlleren erop. Huelt net, leet net no vir oder baut Äre Réck wéi Dir d'Hantelen ophëlt. Halt Äre Kär knapp an Äre Réck riicht.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, senkt dann d'Hantelen op d'Startplaz.
Bench Press
Eng klassesch Uewerkierperverstäerkungsübung déi verschidde Muskelen zur selwechter Zäit engagéiert, dorënner d'Pecs, Triceps an Deltoiden (Schëlleren).
Lie um Buedem oder op enger Bänk mat Äre Féiss flaach um Buedem.
Gräift en Hantel an all Hand, Handflächen op de Buedem. Biede Är Ellbogen sou datt Är Handflächen an engem Wénkel vun 90 Grad zum Buedem sinn.
Inhale a setzen d'Hantelen e bësse méi breed wéi Är Këscht. Dëst ass d'Startplaz.
Wéi Dir ausatmt, hieft d'Hantelen erop mat Ären Ellbogen liicht gebéit.
Lues d'Hantelen op d'Startplaz erof.
Verlängerung vun Waffen zréck
Super Übung fir d'Trizeps ze verstäerken.
Stand op, huelt eng Hantel an all Hand, senkt se op Är Säiten. D'Palmen si vis-à-vis vuneneen.
Dréckt Är Waffen op d'Säiten a béit d'Knéien liicht, béien no vir.
Wéi Dir ausatmt, riicht Är Waffen sou datt d'Hantelen liicht hannert Iech sinn.
Paus, da gitt Är Waffen zréck an d'Startplaz.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vu Waffen ouni Hantelen
Fir d'Muskelen vun den Hänn ze stäerken, ass et guer net néideg Sportausrüstung ze benotzen. Hei sinn fënnef einfach Übungen déi jidderee maache kann.
Hand Kreeser
All Übung fir Hänn fir Gewiichtsverloscht fir Fraen fänkt mat kreesfërmeg Rotatiounen un.
Stinn direkt, verlängert Är Waffen op d'Säiten an engem 90-Grad Wénkel.
Rotéiert Är Waffen no vir, beschreift e Krees.
Maacht 10-15 Rotatiounen, a bewegt dann an déi entgéintgesate Richtung.
No enger kuerzer Paus, maacht zwee weider Sets.
Halt Är Bauchmuskelen tonéiert fir d'Übung méi einfach ze maachen.
Pompelen
Déi gutt al Push-ups sinn en effektive Wee fir Är Schëlleren ze stäerken. Ier Dir d'Übung ufänkt, gitt sécher datt de Kierper an der richteger Positioun ass.
Halt Är Féiss zesummen, Zänn no ënnen, Hänn Schëllerbreet auseneen. Kierper parallel zum Buedem, Hëfte an zréck soll eng riicht Linn bilden.
Biegt Är Ellbogen a senkt Äre Kierper, léisst e Spalt vun ongeféier 3 Zentimeter op de Buedem. Probéiert déi ursprénglech Positioun vum Kierper ze halen.
Wann et schwéier ass, maacht Push-ups vun den Knéien.
Wann Dir eropdréckt, probéiert d'korrekt Positioun vum Kierper ze verfollegen.
Maacht 3 Sätze vun 10 Wiederholungen all Dag fir gutt Resultater. Push-ups sinn eng extrem effektiv Übung fir Muskelmasse opzebauen.
Pull Ups
Pull-ups si besonnesch nëtzlech fir d'Muskelen an den Äerm, Këscht, Schëlleren a Säiten vum Réck ze verstäerken.
Fir d'Übung richteg auszeféieren, setzt Är Hänn op d'Bar op Schëllerbreet.
Huelt Äre Kierper bis Äre Kinn just iwwer d'Bar ass.
Senk Äre Kierper a widderhuelen d'Übung e puer Mol - sou vill wéi Dir kënnt.
Planck
Am Yoga ass d'Plankpose en onverzichtbare Bestanddeel vun der "Sonn Salutatioun" a perfekt stäerkt d'Muskelen vun den Hänn.
D'Plank stäerkt perfekt d'Muskelen vun den Hänn.
Positionéiert Äre Kierper op déiselwecht Manéier wéi fir Push-ups. Halt et an dëser Positioun fir 30 Sekonnen oder méi suspendéiert wann Fitness et erlaabt.
Vergewëssert Iech datt Är Handgelenk direkt ënner de Schëlleren sinn an Äre Réck ass riicht a parallel zum Buedem.
Fir et méi schwéier ze maachen, senken Är Ellbogen op de Buedem a verbannen Är Hänn.
Downward viséiert Hond Pose
Vläicht déi bekanntst Yoga-Übung. An dëser Pose formt de Kierper en ëmgedréint V mat den Fersen a Palmen op de Buedem gedréckt. Zur selwechter Zäit tendéiert d'Wirbelsäule op de Buedem, d'Hëfte ginn zréck geluecht.
Wéi mat der Plankpositioun, kënnt Dir et méi schwéier maachen andeems Dir Är Ënneraarm op de Buedem erofsetzt an d'Positioun hält.
Stäerkung vun den Aarmmuskelen ouni d'Benotzung vu Gewiichter brauch Zäit an Effort. Awer andeems Dir dës einfach Handübungen dräi bis véier Mol d'Woch maacht, wäert Dir definitiv de gewënschten Effekt erreechen.
Hand Slimming: Nëtzlech Tipps
Benotzt Verstäerkungsprodukter fir den Hautfaarf ze verbesseren fir ze schlofen.
Ergänzt Är Workouts mat Ironprozeduren fir d'Haut ze vermeiden.
Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Iech ganz midd fillt, huelt eng Paus oder wiesselt op restaurative Yoga-Coursen anstatt eng aner Stäerkttraining.
Ier Dir e Workout ufänkt, maacht e bëssen Erwiermung. Kreesfërmeg Beweegunge vun den Äerm, Schaukelen oder Push-ups hëllefen d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Muskelen ze waarm.
Mëttel fir d ' Stäerkung vun der Haut vun den Hänn
Fir d'Haut vun den Hänn si béid Kierperprodukter a speziell Handprodukter passend.
Firming Body Milk Garnier "Ultra Elasticity"
Milk-gel ass mat Phyto-Kaffin beräichert, e Bestanddeel bekannt fir seng erfrëschend Eegeschaften. Zousätzlech läscht et iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper. Zur selwechter Zäit stimuléiert Seewierextrakt d'Kollagensynthese a stäerkt d'Haut. D'Tool iwwerhëlt och d'Funktioune vun engem Feuchtigkeitscreme, saturéiert d'Haut mat Feuchtigkeit fir 24 Stonnen.
Revitaliserende Handserum, L'Oréal Paris
E Produkt mat enger ongewéinlecher Crème-Serum-Textur perfekt nourft a schützt d'Haut vun externen negativen Afloss. Enthält Niacinamid fir d'Hydro-Lipid Barrière vun der Haut ze stäerken, Panthenol a Glycerin heelen fir ze hydratéieren an ze hëllefen d'Feuchtigkeit an der Haut ze halen. Dir kënnt d'Produkt all Kéier no intensiver kierperlecher Aktivitéit benotzen.
CeraVe Revitaliserende Handcrème
Dës Basiscrème sollt ëmmer bei der Hand gehale ginn: an enger Kosmetikbeutel, Desktop-Tirang, um Bett Dësch. Entworf fir ganz dréchen Haut, enthält dräi Aarte vu Ceramiden an Hyaluronsäure. Feuchtigkeit, nouréiert, erweicht a stäerkt d'Hautschutzbarriär.
Revitaliserende Crème fir ganz dréchen Haut vun den Hänn Lipikar Xerand, La Roche-Posay
En anert exzellent Produkt aus der Kategorie "Alles an engem": schützt, mëllt, restauréiert den hydrolipidesche Film vun der Haut. Et huet eng bequem net klebrig Textur an absorbéiert gutt. Opdroen mat Massagebewegungen op propper Haut vun den Hänn.
Resumé Resultater
Wéi Fett op de Waffen ewechzehuelen?
Weder Übung nach Diät hëlleft lokal Fett aus den Hänn ze läschen. Fettverbrennung geschitt am ganze Kierper (och wann ongläich). Et ass méiglech, präzis Kierperfett aus den Hänn ze entfernen nëmmen am Salon, mat der Hëllef vu spezielle kosmetesche Prozeduren.
Wéi eng Übungen hëllefen dënn Waffen z'erreechen?
Übungen fir de Volume vun den Hänn ze reduzéieren sinn effektiv wann se mat enger Diät fir Gewiichtsverloscht gepaart ginn, déi vun engem Spezialist verschriwwen ass. Physikalesch Übung hëlleft d'Muskelen vun den Hänn ze stäerken an d'Haut Ton ze verbesseren. Et ginn Dosende vu Übungsoptiounen, déi doheem widderholl kënne ginn, souwuel mat an ouni Ausrüstung (Hantelen, Barbells, Expander) oder Trainingsausrüstung. Fir de Volume ze reduzéieren, kënnt Dir och Wraps probéieren.
Wat maache fir Gewiicht ze verléieren Hänn?
Zesumme mat Fachleit, wielt déi richteg Ernährung an Trainingsplang. Ausübung op d'mannst zweemol d'Woch. Alternativ Übungen fir verschidde Muskelgruppen vun den Hänn.