Hand Training fir Meedercher

Wien huet gesot datt Bicep Curls nëmme fir Kärelen sinn? Fannt eraus firwat all Meedchen hir Biceps an Triceps trainéiere soll fir staark a schéin Waffen!

Auteur: Dana Tappan

Mëttelméisseg skulptéiert Waffen mat herrleche Konturen - de perfekte Accessoire fir Är Dramfigur. Mat hirer Hëllef wäert Dir irresistibel sinn, egal ob Dir en sleeveless Kleed oder e enk passend T-Shirt traut!

Fäert net schwéier Gewiichter opzehiewen an Äert Bescht ze ginn. Vertrau mir: Är Hänn fänken net no baussen aus den Ärmelen eraus, dofir gëtt et ze wéineg Testosteron am Kierper vun enger Fra. Och déi coolst Kärelen wëssen datt Dir Är Armmuskelen nëmmen duerch laang an haart Workouts opbaue kënnt.

Staark Biceps an Triceps sinn e wichtegt Element vun enger harmonesch entwéckelt Figur. Plus, si hëllefen Iech méi staark ze ginn!

Hei ass e schnelle Handtraining Guide fir Meedercher. Ech hunn souguer e Workout Beispill abegraff. Meedercher, et ass Zäit Är Bizeps opzepompelen!

Meedercher a Bizeps

Wat mech besonnesch frou iwwer Bizeps an Triceps Training mécht ass datt Dir net ze vill Zäit drun muss verbréngen. All Bankpress, wéi oder, schafft gläichzäiteg d'Trizeps aus. A wann Dir zum Beispill den ieweschte Latblock oder den Deadlift an engem Kabeltrainer maacht, trainéiert Dir indirekt Är Bizeps.

Kuerz gesot, wann Dir gewëssenhaft op Këscht- a Réckdeeg schafft, musst Dir net ze vill Zäit widmen fir Är Waffen ze trainéieren. Ausserdeem sinn d'Bizeps an Triceps kleng Muskelen, an et ass kee Besoin fir verschidde metabolesch Virdeeler ze erwaarden andeems se se ausschaffen.

Beim Training vu Bizeps an Triceps sinn ech besonnesch frou datt Dir net ze vill Zäit drun muss verbréngen.

Ech léiwer meng Waffen mat Schwéierpunkt nëmmen eemol d'Woch fir 30-45 Minutten ze trainéieren. Dëse Workout, komplett mat indirekten Bizeps an Triceps Workouts während de Rescht vun den Trainings, ass méi wéi genuch. Meng Waffen si staark a si kucken erstaunlech!

Basis Liften an Extensiounen

Egal wéi schwéier Dir probéiert, an de meeschte Fäll, Training Biceps an Triceps wäert nach ëmmer op zwee kachen: Liften an Extensiounen. Dës Bewegungen zwéngen d'Muskelen hir direkt Aufgaben auszeféieren, awer mat konkreter Resistenz.

Är Bizeps kontraktéieren den Aarm um Ellbog ze béien (bréngt Är Hand op Äert Gesiicht), an Är Trizeps verlängeren Ären Ellbog (beweegt Är Hand vun Ärem Gesiicht ewech a riicht Ären Aarm). Et gi vill Variatiounen iwwer d'Thema vun dëse Bewegungen, awer de Grondprinzip ass onwahrscheinlech an onwahrscheinlech: den Aarm ophiewen biegt et um Ielebougelenk, an d'Verlängerung riicht den Ellbog.

Wann Dir den Ellbog mat engem Gewiicht biegt oder riicht, beaflosst Dir méi Muskelfaser an der Kontraktioun. Wat méi haart d'Aarbecht ass, wat méi Muskelfaser musse rekrutéiert ginn fir d'Gewiicht ze beweegen. A wann Dir regelméisseg Är Muskelen mat der Aarbecht belaascht, fänken se un der Äntwert op dëst ze wuessen.

Ech gesinn dacks Meedercher bal honnert Wiederholungen mat 2 kg Hantelen. Denkt drun, Är Muskelen mussen während dem Training gespannt ginn, soss hunn se keen Ureiz fir ze änneren.

Wien Iech seet, datt Frae vill Reps mat null Aarbechtsgewiicht solle maachen, ech mengen et ass meng Pflicht ze klären. Wann Äre Workout wéi e Spadséiergank ass, gesitt Dir d'Resultat net!

Biceps: Übungen fir Meedercher

Dëse Workout ass perfekt fir déi Meedercher déi hir Waffen ni trainéiert hunn oder en neien, méi effektiven Aktiounsplang brauchen. Denkt drun, Dir trainéiert scho Bizeps an Triceps op Këscht- a Réckdeeg, sou datt dëse Programm nëmme gebraucht gëtt fir d'Resultater ze optimiséieren.

Ech maachen dëse Programm gär well et e puer vu menge Liiblingstechniken enthält: 21 a Burnout! Déi bescht Saach iwwer dëst Workout ass datt et e Rep Range benotzt deen ideal ass fir Hypertrophie (Muskelentwécklung). Ouni Schied vun Zweifel, huelt eng Barbell oder éischter schwéier Hantelen, mat deenen déi lescht Wiederholungen zu engem seriöse Test ginn.

Hand Training fir Meedercher

Programm Notizen

1. - Eng interessant Approche fir Bizeps ze trainéieren. Dir musst 7 Wiederholungen an der ënneschter Halschent vun der Streck maachen, dann 7 Wiederholungen an der ieweschter Halschent vun der Streck, a fäerdeg mat siwe voller Bewegungen. Wann Dir ganz midd sidd, kënnt Dir no der Approche eng extra Paus maachen!

Deelweis Wiederholungen hëllefen d'Muskelen op hire schwaachste Punkten ze stäerken. Beim Ophiewe vun de Bizeps entstinn déi gréisste Schwieregkeeten, an der Regel, am éischten Drëttel an an der leschter Phase vun der Bewegung. Wann Dir léiert schwéier Gewiicht am Doudeszentrum ze handhaben, kréien Är Muskelen en enorme Boost zum Wuesstum.

2. Burnouts si schwéier, awer och interessant op hir Manéier. Ech verspriechen datt nodeems Dir dës Übung ofgeschloss hutt, Är Muskele wuertwiertlech bluddeg ginn. D'Essenz vun der Übung ass 100 Wiederholungen an der minimaler Unzuel u Sets ze kréien.

Dir wäert net vill Gewiicht brauchen, awer vergewëssert Iech datt d'Laascht bemierkbar ass. Wann d'Aufgab ufänkt iwwerwältegend ze schéngen, fille sech fräi fir Gewiicht ze verléieren a weider ze goen. A probéiert net ze vill ze relaxen tëscht Sets.

Burnouts ginn normalerweis benotzt fir d'Muskelen komplett ze midd, wann se schonn zimlech midd sinn. Och wann dës Approche vläicht net jidderengem gefällt, fannen ech et e super Wee fir déi lescht Drëpsen Energie aus de Muskelen erauszedrécken an se zur kompletter Erschöpfung ze bréngen. Probéiert et selwer, a wann Dir et net gär hutt oder wann et schéngt datt d'Spill d'Käerz net wäert ass, iwwerschreift de Burnout vun Ärem Workout.

3. Zousätzlech zu den 21 Wiederholungen, gitt sécher datt Dir ganz Rei Übungen an Ären Trainings benotzt. Wann Dir net erausfonnt hutt wéi Dir dës oder déi Übung richteg ausféiert, kuckt w.e.g. un. Do fannt Dir Schrëtt-fir-Schrëtt Instruktioune fir datt Dir mat komplett Vertrauen trainéiere kënnt.

Viruliesen: