Drénk Waasser

• Vill Waasser, och wann Dir keng Loscht hutt.
• Jus, awer vermeiden ganz sauer Jusen, wéi Orangensaft. Probéiert och e Minze, Ingwer oder Kamillen Téi.
• Tomate Jus oder gemëscht Geméis. Si enthalen Mineralsalze, déi Iech gutt maachen.

Manger

• Huelt salzeg Bouillon, net ze fetteg (Rëndfleesch, Poulet, Geméis), och wann Dir net hongereg sidd. Maacht en Effort et ze huelen, op d'mannst e bëssen gläichzäiteg, sou dacks wéi méiglech.
• E puer Cracker oder e klengen Toast.
• Hunneg oder Ahornsirop; verdeelt et op Är Crackers, setzt se an Ären Kraidertéi oder schléckt et mat engem Läffel.
• E pochéiert Ee, e Liewensmëttel dat ganz liicht verdaut ass, soubal Dir Iech fillt.

Entlaascht Äre Kappwéi

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, oder eng Generik), fir Äre Kappwéi ze entlaaschten.

Schlof a Rou

• Dim d'Luuchten an entkommt dem Kaméidi.
• Rescht a schlofen sou laang wéi Dir kënnt; Dir wäert muer schaffen, wann Är Liewer fäerdeg ass Alkohol ze verdauen.

Absolut ze vermeiden

• Den Alkohol. D'Erliichterung, wann et geschitt ass, wäert nëmme flüchteg sinn an Dir kënnt op engem seefeg Hang ophalen.
• Ganz sauer Liewensmëttel a Gedrénks.
• Liewensmëttel héich an Fett.
• Kaffi an Téi. Vermeit och alles wat Koffein enthält, wéi Cola Gedrénks, Schockela oder bestëmmte pharmazeutesch Preparatiounen, déi verkaaft ginn, fir Hangover ze bekämpfen, déi dacks Kaffi enthalen.
• Acetylsalicylsäure (Aspirin® oder generesch) déi de Bauch an Acetaminophen irritéiert (Tylenol®, Atasol® oder eng Generik) déi ze vill Belaaschtung op Är scho beschäftegt Liewer setzen. Wann Dir vun engem vun de pharmazeuteschen Produkter gefreet sidd, fir Hangover entgéintzewierken, liest de Label suergfälteg: vill enthalen onerwaart Acetylsalicylsäure.
• Schlofpillen déi definitiv net gutt mat Alkohol vermëschen.

Verschidde Produkter am Moment kommerziell verkaaft fir ze verhënneren zouhängt enthalen en Extrait vun enger Planz genannt Kudzu (pueraria lobata). Och wann et richteg ass, datt en Extrait aus de Blummen vun dëser Planz schonn traditionell fir dësen Zweck benotzt gouf, enthalen kommerziell Produkter leider ze dacks en Extrait aus de Wuerzelen, déi fir dës Benotzung total net gëeegent sinn, oder souguer karzinogen a Verbindung mat der ' alkohol4.

Definitioun vun Hangover

De medizinesche Begrëff fir Hangover ass Veisalgia. Dëst Syndrom gläicht enk op d'Symptomer vun Alkoholiker am Alkohol Entzug erlieft: Experten bezeechnen et dacks als eng virleefeg Etapp vum Réckzuch Syndrom verbonne mat Réckzuch, mä et kann och no relativ bescheiden Konsum vun Alkohol geschéien. alkoholescht Getränk.

Erënneren :

Konsuméiere vun ongeféier 1,5 g Alkohol pro kg Kierpergewiicht (3 bis 5 Gedrénks fir eng Persoun vu 60 kg; 5 bis 6 fir eng Persoun vu 80 kg) féiert bal ëmmer zu méi oder manner Veisalgie. ausgeschwat2.

d`Situatioun

Symptomer veisalgie geschitt e puer Stonnen nom Alkoholkonsum, wann de Blutt Alkohol Niveau op de Wäert "0" kommen. Déi heefegst Symptomer sinn Kappwéi, Iwwelzegkeet, Diarrho, Appetitverloscht, Zidderen a Middegkeet.

Veisalgia ass och dacks begleet vun Tachykardie (oflafen Häerzschlag), Orthostasis (Bluttdrockfall wann Dir opstitt), kognitiv Behënnerung a visuell a raimlech Duercherneen. Obwuel et net méi assAlkohol a sengem Blutt, D'Persoun, déi vu Veisalgie leid ass wierklech behënnert souwuel kierperlech wéi psychologesch.

Wat geschitt am Kierper wann Dir ze vill Alkohol drénkt?

Verdauung an Eliminatioun vun Alkohol

Alkohol gëtt vun der Liewer a verschidde chemesch Verbindungen ëmgewandelt, dorënner Ethylaldehyd oder Acetaldehyd, eng Substanz déi Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schweess etc. verursaache kann, wann de Kierper domat gesättegt ass. Et kann bis zu 24 Stonnen daueren bis de Kierper Acetaldehyd an Acetat ëmgewandelt huet, eng Substanz mat vill manner onsympathesche Effekter.

Verdauung vun Alkohol erfuerdert enorm Ustrengung vun der Liewer. Wann op hirem Héichpunkt, kann d'Liewer ongeféier 35ml vun puren Ethylalkohol an enger Stonn ewechhuelen, wat entsprécht ongeféier engem Béier, e Glas Wäin oder 50ml Wodka. Et ass also besser et net méi Aarbecht ze ginn andeems Dir Liewensmëttel konsuméiert déi ze héich u Fett sinn. Dofir ass et och net schlau méi Alkohol ze huelen fir iwwer en Hangover ze kommen. Et wier an e Béise Krees erakommen, aus deem et schwéier wier ouni Schued ze flüchten.

Während Alkoholvergëftung a spéider Veisalgie erliewt de Kierper Asazose, dat heescht, de Kierper huet méi Schwieregkeeten wéi soss fir de Sauer / Base Gläichgewiicht ze erhalen, deen néideg ass fir seng Integritéit. Dofir d'Berodung ze vermeiden Gedrénks ze konsuméieren oder sauerend Liewensmëttel (Orangejus, Fleesch, etc.) a Kohlenhydraten ze wielen, méi alkaliséierend (Brout, Cracker, etc.). Notéiert datt Kaffi an Acetylsalicylsäure (Aspirin^® oder generesch) sinn acidifying.

D'Dehydratioun

Obwuel et schwéier ass Alkohol ze verdauen, leid de Kierper un eppes. Dofir ass d'Empfehlung fir vill Waasser ze drénken wann Dir Alkohol konsuméiert an an de Stonnen duerno. Et ass och gëeegent, géint d'Effekter vun eppes, huelen Mineralsalze (Tomaten oder Geméisjus, gesalzene Bouillon, etc.) fir verluerene Elektrolyte z'ersetzen an d'Gläichgewiicht esou séier wéi méiglech ze restauréieren. Et ass och nëtzlech ze weisen datt Koffein och Dehydratioun verursaacht, wat den Effekt huet fir physiologesch Nout ze erhéijen.

Wat mécht den Hangover nach méi schwéier ze erdroen

D'Faarf vum Alkohol

Verschidde aner Substanzen, genannt Congener, ginn an d'Zesummesetzung vun alkoholescht Gedrénks. E puer vun dëse kënnen zu de verschiddene Symptomer bäidroen, déi mat engem Hangover verbonne sinn. Wéi och ëmmer, dës Substanze si méi vill a faarweg alkoholescht Gedrénks (roude Wäin, Cognac, Whisky, donkel oder donkel Rum, asw.)³.

Kaméidi a Liicht

Verbréngen laang Perioden vun Zäit an engem fëmmen, Kaméidi Plaz an ënner blénkeg oder blénkeg Beliichtung kann d'Symptomer vun engem Hangover no enger Party verschlechtert.².

Iessen Liewensmëttel héich an Fett

Virun enger boozy Party, iessen Liewensmëttel héich an Fett. D'Fett am Liewensmëttel verlangsamt d'Absorptioun vum Alkohol a schützt d'Tissue vum Verdauungstrakt géint Entzündung verursaacht duerch Säuren, déi während der Verdauung vum Alkohol produzéiert ginn.

Drénken lues 

Probéiert sou lues wéi méiglech während der Party ze drénken; limitéiert Iech op een alkoholescht Getränk pro Stonn.

Drénkt Waasser zur selwechter Zäit wéi Alkohol

Halt e Glas Waasser bei Iech fir Ären Duuscht ze läschen. Huelt Waasser, Jus oder e Softdrink tëscht all Alkohol drénken. Och wann Dir heem kënnt, huelt een oder zwee grouss Glieser Waasser virum Schlafengehen.

Iessen während der Party

Maacht Pausen fir e bëssen ze iessen: Kuelenhydrater an Zocker, besonnesch. Vermeit awer Liewensmëttel ze konsuméieren déi ze salzeg sinn.

Vermeiden Mëschungen

Vermeiden verschidden Zorte vun alkoholescht Gedrénks Mëschung; Dir sollt besser op eng Zort Gedrénks während der Party bleiwen.

Wielt Ären Alkohol

Wielt wäiss Wäin anstatt rout, wäiss Séilen (Wodka, Juniper, wäiss Rum, etc.) anstatt faarweg (Cognac, Whisky, donkel oder donkel Rum, etc.). Vermeit spruddelende alkoholescht Gedrénks a Cocktailer déi Soda oder Softdrink enthalen. Kleng Blasen beschleunegen d'Effekter vum Alkohol.

Vermeiden Zigarettenrauch

Vermeit e puer Stonnen hannereneen an enger rauchzeger, lauter Plaz mat blénken oder flakkende Luuchten ze verbréngen.

Sechs aner Saachen ze probéieren wann Äert Häerz Iech seet

Et gëtt e puer wëssenschaftlech Beweiser fir Interventiounen ze proposéieren déi dem Kierper hëllefe kéinten de Prozess vun der Verdauung vun Alkohol beschleunegen oder moderéiert plötzlech Erhéijung vum Blutt Alkoholniveau.

• Mëschung vu battere Planzen an Antioxidantien. Dës Planzen géifen d'Liewer stimuléieren an hunn eng anti-inflammatoresch Handlung. D'Mëschung (Liv. 52^® oder PartySmart^®) enthält déi folgend Planzen: andrographis (Andrographis paniculata), Drauwejusextrakt (Vitis vinifera), Embelica officinalis, Zichoire (Cichorium intybus) an phyllanthus schwaach. Fir als Präventioun no den Empfehlungen vum Hiersteller ze huelen. D'Resultater vun engem virleefegen klineschen Test⁵, gefouert vum Hiersteller mat manner wéi 10 Participanten, weisen datt de Produit, virum an nom Alkoholkonsum geholl, d'Zäit, déi néideg ass fir d'Bluttniveauen vun Acetaldehyd ze läschen, ëm 50% reduzéiert hätt. Hangover Symptomer ware gemellt manner bei de Participanten déi d'Mëschung geholl hunn.
• Mëllechdistel (Silybum Marianum). Dës Planz kéint d'Eliminatioun vun Alkohol beschleunegen. Mëllechdistel enthält Silymarin, eng Substanz déi d'Liewer stimuléiert an zu senger Regeneratioun bäidréit wann se ënner gëftege Stress ass. Awer kee klineschen Test gouf an dëser Hisiicht duerchgefouert. 140 mg bis 210 mg vun engem standardiséierte Extrakt (70% bis 80% Silymarin) soll geholl ginn.
• Vitamin C. Dëse Vitamin kéint och d'Eliminatioun vum Alkohol beschleunegen, laut de Resultater vun den virleefegen Tester^6,7. Et ass allgemeng recommandéiert 1 g (1 mg) Vitamin C ze huelen ier Dir Alkohol konsuméiert.
• Hunneg. Et schéngt, datt Hunneg, gläichzäiteg wéi Alkohol geholl, och de Prozess vun der Entfernung vun Alkohol aus dem Blutt beschleunegt an d'Blutt Alkohol Spikes reduzéieren.

  An engem klineschen Test⁸ an Nigeria mat ongeféier fofzeg jonke Männer duerchgefouert, de Konsum vun Hunneg an der selwechter Zäit wéi Alkohol hätt den Effet vun der Eliminatioun vun Alkohol vun ongeféier 30% beschleunegt an d'Spëtzt vun der selwechter Quantitéit Blutt Alkohol Niveau an der Zäit vun Alkohol reduzéieren Intoxikatioun. Am Allgemengen, d'Symptomer vun zouhängt wier ëm 5% reduzéiert ginn. Awer fir dësen Effekt op engem gedronk Owend z'erreechen, sollt eng Persoun, déi 60 kg weit, ongeféier 75 ml Hunneg, oder 5 El. um Dësch. Esou e Betrag hätt och den Effekt fir Blutttriglyceridniveauen a Blutdrock ze erhéijen.

• Vitamin B6. d' Pyridoxin, oder Vitamin B6, ass bekannt fir seng Anti-Nausea Eegeschaften. E klineschen Test⁹ mat Placebo gouf mat 17 Erwuessener op enger Party mat Alkoholkonsum gehaal. No de Resultater, 1 mg Vitamin B200 (6 mg um Ufank vun der Party, 400 mg dräi Stonne méi spéit an 400 mg no de Festivitéiten, oder e Placebo all Kéier) hätt den Effekt vun ongeféier 400% reduzéiert. Symptomer vun zouhängt.

  D'Experiment gouf eng zweete Kéier mat de selwechte Participanten widderholl, andeems d'Gruppen ëmgedréint goufen (déi déi de Vitamin fir d'éischte Kéier geholl hunn, hunn de Placebo geholl, a vice-versa): d'Resultater waren déiselwecht. Et ass méiglech datt aner Anti-Nausea Medikamenter, wéi Ingwer (psn), oder Kraider, déi traditionell fir Darmstéierunge verschriwwen ginn, wéi däitsch Kamillen a Peffermënz, och hëllefräich sinn, wann nëmmen d'Intensitéit ze léisen. Symptomer an der Zäit vun Veisalgia.

• Nopal (Opuntia ficus indica). Dëst Kraider gëtt gesot fir d'Krankheetssymptomer ze reduzéieren. D'Resultater vun engem klineschen Test¹⁰ ënner 64 gesonde jonken Erwuessener duerchgefouert weisen datt en Extrait aus de Friichten vun Nopal (Opuntia ficus indica) a Grupp B Vitamine, fënnef Stonne virum schwéieren Drénken, reduzéiert den Hangover Symptomer den nächsten Dag. D'Ergänzung gëtt gesot datt Iwwelzegkeet, Mangel un Appetit an dréchene Mond reduzéiert huet, laut de Studieresultater. D'Autoren bemierken och eng staark Associatioun tëscht engem Bluttmarker vun der Entzündung an der Schwieregkeet vun de Symptomer vun der Veisalgie. Si hunn ofgeschloss datt Nopal seng beneficiell Handlung ausübe konnt andeems d'Produktioun vun entzündleche Vermëttler reduzéiert gëtt. Fir d'Doséierung, befollegt d'Instruktioune vum Hiersteller.

WARNUNGEN

• Wann Dir décidéiert en net-steroidalt anti-inflammatorescht Medikament (NSAID) ze huelen ier Dir Alkohol drénkt fir d'Symptomer ze reduzéieren, wielt ibuprofen a vermeit d'Acetylsalicylsäure (Aspirin)^® oder eng generesch) oder Acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® oder eng Generik).
• E puer Produkter déi aktuell kommerziell verkaaft ginn fir Hangovers ze vermeiden enthalen d'Planz genannt Kudzu (pueraria lobata). Vermeiden dës Produkter ze huelen. Si kéinte méi schueden wéi gutt.

Notiz: Hypertext Links, déi op aner Siten féieren, ginn net kontinuéierlech aktualiséiert. Et ass méiglech datt e Link net fonnt gëtt. Benotzt w.e.g. d'Sichinstrumenter fir déi gewënschten Informatioun ze fannen.

Bibliographie

Chiasson JP. Hangover. Nei Start Klinik, Montreal, 2005. [Zougänglech 11. November 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Hangover Kappwéi Hëllef. WebMD Gesondheet Neiegkeeten. Vereenegt Staaten, 2006. [Zougang 11. November 2008]. www.webmd.com

Mayo Klinik - Hangovers. Mayo Foundation fir Medizinesch Ausbildung a Fuerschung, Vereenegt Staaten, 2007. [Zougänglech 11. November 2008]. www.mayoclinic.com

National Library of Medicine (Ed.). PubMed, NCBI. [Zougänglech 13. November 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Iwwert lescht Nuecht. Newsweek, Vereenegt Staaten, 2007. [Zougänglech 11. November 2008]. www.newsweek.com

Notes

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. D'Heefegkeet an d'Gravitéit vum Hangover de Moien no moderéierter Alkoholvergëftung. Sucht. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Den Alkoholkäppchen. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Voll Text: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. D'Whisky congeners. Verglach vu Whisky mat Wodka wéi toxesch Effekter. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 Sep; 2: 453-7. [Kee Resumé an Medline, awer d'Studie gëtt am Detail beschriwwen an: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Den Alkoholkäppchen. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Voll Text: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (Kudzu Wuerzel) Hangover-Remedies an Acetaldehyd-assoziéiert Neoplasma Risiko. Alkohol. 2007 Nov;41(7):469-78. 3. Vega CP. Standpunkt: Wat ass Veisalgia a kann et geheelt ginn? Medscape Famill Medezin. USA, 2006; 8(1). [Zougänglech 18. November 2008]. www.medscape.com

Mee; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Effet vun Liv.52, engem herbal Virbereedung, op Absorptioun an Metabolismus vun Ethanol am Mënsch. Eur J Clin Pharmacol. 1991;40(2):189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. BMJ. 2005 Dezember 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Effekt vun Ascorbinsäure op Plasma Alkohol Clearance. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Effekt vun Ascorbinsäure op d'Konsequenze vum akuten Alkoholkonsum bei Mënschen.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Hunneg-induzéiert Stimulatioun vun der Blutt Ethanol Eliminatioun an hiren Afloss op Serum Triacylglycerol a Blutdrock am Mënsch. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Alkohol-induzéiert Hangover. En duebelblinden Verglach vu Pyritinol a Placebo bei der Verhënnerung vun Hangover Symptomer. QJ Stud Alkohol. 1973 Dezember; 34 (4): 1195-201. [Kee Resumé an Medline, awer Studie beschriwwen an Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Den Alkoholkäppchen. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Voll Text: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Effet vun Opuntia ficus indica op Symptomer vum Alkohol Hangover. Arch Intern Med.2004 Jun 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Standpunkt: Wat ass Veisalgia a kann et geheelt ginn? Medscape Famill Medezin. USA, 2006; 8 (1). [Zougänglech 18. November 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventiounen fir d'Préventioun oder d'Behandlung vun Alkohol Hangover: systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Studien. BMJ. 2005 Dezember 24;331(7531):1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. et al. Hangover Frequenz a Risiko fir Alkoholverbraucherkrankungen: Beweiser vun enger longitudinaler Héichrisikostudie. J Abnorm Psychol. 2005