Op Ufro vun eise léiwe Lieser wäerte mir haut d'Thema iwwerdecken wéi Dir Ären Appetit kontrolléiert an e puer einfache Tipps kucken fir opzehalen iwwer Iessen ze denken. Iwwerhaapt, wa mir d'Muecht iwwer den obsessive Wonsch ze iessen net iwwerhuelen, da hëlt et d'Muecht iwwer eis - an dat ass definitiv net wat mir brauchen. Et ass wichteg bereet ze sinn e puer vun Äre Gewunnechten ze änneren, alldeeglech Ritualen, a souguer e puer Denken.
Moiesiessen ass genau dat wat eis e Boost vun Energie fir déi éischt Halschent vum Dag gëtt, wat als déi produktivst ugesi gëtt. E komplette Frühstück stoppt eis vu konstante mindless Snacks bis Mëttegiessen. Et ass derwäert ze erënneren datt et unzeroden ass déi éischt Molzecht no 40-60 Minutten ze maachen. nom Erwächen um 8-9 Auer. Eng 2013 Studie huet en Trend zu Gewiichtsgewënn, Hypertonie an Insulinresistenz bei Leit fonnt déi de Frühstück iwwersprangen. Esou Leit "fänken" mat Iessen am Rescht vum Dag.
Egal wéi witzeg et kléngt, awer mir wëssen all aus der Praxis: Wat méi grouss d'Gréisst vun de Platen ass, dest méi Volume si mir prett fir ze iessen. An den Haaptfaktor hei ass, éischtens, psychologesch, nëmmen dann kierperlech (Bauchkapazitéit).
Fitness, Yoga, Pilates, a wat och ëmmer ass e super Wee fir Är Séilen opzehiewen, Äert Geescht vu Liewensmëttel ze huelen an d'Effekter vum Stress ze vereinfachen. Am Joer 2012 huet eng Studie gewisen datt moderéiert kierperlech Aktivitéit zu enger wesentlecher Ofsenkung vun der Aktivatioun vun Zentren am Gehir, déi mam Duuscht no Iessen assoziéiert ass, féiert.
Overeating ass en nëtzlos Phänomen dat iwwerwonne ka ginn wann Dir mat gesondem Mënscheverstand a Bewosstsinn un d'Iessen geet. Dëst beinhalt och déi voll Konzentratioun vun Opmierksamkeet op Iessen, net vun Televisioun ofgelenkt ginn, Zeitungen, Bicher, Gespréicher. Kauen Iessen séier an ofgelenkt vun soss eppes erlaabt net dem Gehir de Goût voll ze erkennen, wéi och genuch Zäit fir d'Liewensmëttel fir de Bauch z'erreechen an ze signaliséieren datt et voll ass. Atlanta Ernährungsspezialist, Kristen Smith, recommandéiert virum Schlucken. mat engem plötzlechen Hongergefill oder e Gedankenlos Gefill vun der Bedierfnes fir eppes ze iessen - drénken e Glas Waasser, als Optioun, mat Zitroun. Waasser fëllt net nëmmen Äre Mo, mee berouegt och den Nervensystem.
maximal Restriktioun vun Gewierzer a Salz. Dës Zousatzstoffer stimuléieren den Appetit a maachen eis d'Gefill wéi mir méi kënnen a wëllen iessen, wann tatsächlech eise Kierper scho mat der Quantitéit u Liewensmëttel zefridden ass.