Inhalter
Kuelenhydrater sinn e wesentlechen Deel vun der Diät vu jidderengem fir se energiespuerend an aktiv de ganzen Dag ze halen. Wat sinn Kuelenhydrater, wat sinn hir Virdeeler a Schied, wéi nëtzlech Kuelenhydrater vu schiedlechen z'ënnerscheeden? Mir wäerten dësen Artikel verstoen.
1. Wat sinn Kuelenhydrater.
Kuelenhydrater sinn eng vun den Haaptquelle vun Nährstoffer. 60% vun der Energie déi de Kierper kritt ass dank nëtzlechen Kohlenhydraten, déi an der Veraarbechtung vum Verdauungssystem a Glukos ëmgewandelt ginn. Et ass Glukos, dat an d'Blutt erakënnt, dat an der Zukunft eng Aart Brennstoff fir de Kierper ass, deen Iech eng Kraaft gëtt.
Ofhängeg vun der chemescher Zesummesetzung ginn d'Kuelenhydrater an einfach a komplex gedeelt.
Einfach Kuelenhydrater, als Regel, gi séier absorbéiert an hunn en héije glycemesche Index; mat engem Mangel u kierperlecher Aktivitéit, verursaache sou Kuelenhydrater eng Erhéijung an dann eng scharf Ofsenkung vum Zocker am Kierper, wat an Zukunft zu engem Hongergefill féiert. Onbenotzt Kuelenhydrater ginn an Fett ëmgewandelt, sou datt den Taux vun hirem Konsum esou limitéiert wéi méiglech ass, awer Dir sollt einfach Kohlenhydraten net komplett aus der Diät ausschléissen, Dir musst just drun erënneren datt einfach Kuelenhydrater moies a klenge Portioune verbraucht ginn. Liewensmëttel déi einfach Kuelenhydrater enthalen: Uebst, bestëmmten Zorte vu Geméis, veraarbechte Getreide a Getreide, Mielprodukter.
Komplex Kuelenhydrater sinn eng Quell vu Glasfaser. Si verbesseren d'Verdauung a bidden de Kierper e laangfristegt Gefill vu Fülle, duerch hir komplex Zesummesetzung a laang Veraarbechtung. Liewensmëttel mat komplexe Kohbhydraten enthalen Vollkorn a Getreide, stärkeg Geméis a Früchte.
2. Schiedlech Kuelenhydrater
Schiedlech Kohlenhydrate sinn Kuelenhydrater, déi als Resultat vun der Pre-Veraarbechtung "eidel" ginn, dat heescht, si hunn all hir nëtzlech Eegeschafte verluer, an d'Kalorie, déi se ausmaachen, hunn hiren Ernärungswäert verluer. Normalerweis hunn esou Produkter e räiche Geschmaach wéinst Séissstoffer, Konservéierungsmëttel an aner schiedlech Additiven, déi an der Zesummesetzung herrscht. D'Benotzung vun esou Produkter soll miniméiert oder komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Produkter déi schiedlech Kuelenhydrater enthalen: Kuchen, Miel a Pâtisserie, séiss karboniséiert Gedrénks, Alkohol, Séisswueren, Schockela Baren. D'Lëscht ass endlos.
3. Wéi eng Kuelenhydrater si gutt fir d'Gesondheet
Déi gréisste Gesondheetsvirdeeler kommen aus komplexe Kuelenhydrater déi net gekacht oder moderéiert gekacht sinn. Liewensmëttel déi am meeschte gutt fir d'Gesondheet sinn: Geméis, Huesen, Getreide, Vollkären an Uebst mat engem duerchschnëttleche glykämeschen Index. Mat der regulärer Benotzung vun dëse Liewensmëttel, fannt Dir positiv Verännerungen a béid gesondheetlech Gesondheet a verbesserten Zoustand vun Hoer, Neel an Haut, souwéi gesond Kuelenhydrater ginn dem Kierper déi néideg Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser.
4. Lëscht vun den nëtzlechsten Kohlenhydraten fir Gewiichtsverloscht
Als éischt ass et Buckwheat, oder Buckwheat.
Buckwheat enthält vill Eisen, souwéi Kalzium, Kalium, Phosphor, Jod, Zink, Vitaminnen B1, B2, B9, PP, E.
Buckwheat ass eng ganz gutt Quell vu Glasfaser, Magnesium a Mangan.
Kuelenhydrater a Buckwheat si relativ kleng, op d'mannst a gi laang vum Kierper absorbéiert, duerch déi Dir, nodeems Dir fléissend sidd, Iech laang sat fillt.
Zweetens, KINOA.
Vill zu eisem Bedaueren, a Russland ass dës Erntegung bal net benotzt, awer ëmsoss. De Film gouf viru weider 3 Dausend Joer incultivéiert, wéi e "Mamm vun alle Käre" genannt gouf.
Quinoa ass eng Quell vu ville nëtzlechen Substanzen fir de mënschleche Kierper. Et enthält méi Protein wéi all aner Kären-bis zu 16% vum Gewiicht (fäerdeg), an dëst Protein ass liicht verdautbar. Zousätzlech zum eenzegaartege Protein Kinoa - eng Quell vu Kuelenhydrater, Fette, Faser, Mineralstoffer a Vitaminnen B, gesond Fette - Omega 3 an Omega 6 a wichteg Antioxidantien. Zousätzlech ass de Kino räich u Phosphor, an deem den Inhalt net vill Fëschaarten erginn an dräimol méi héich ass wéi dee vun der héchster Qualitéit. Kino enthält och Eisen (duebel sou vill wéi Weess), Kalzium, Zink, Folsäure, Magnesium a Mangan. Kino enthält manner Kuelenhydrater wéi aner Kären, zum Beispill 30% manner wéi wäisse Reis. Eng lecker Bäilag gëtt aus dem Film kritt. Perséinlech gëtt hie mam Buckwheat vermëscht.
Virun der Fro, wäert ech soen: jo, de Film gëtt a Moskauer Supermarchéen (Azbukavkusa, Perekrestok) verkaaft an, natierlech, kënnt Dir en an Online Geschäfter kafen.
Drëttens, Hirse
Hirse ass e Getreide deen ech aus de Friichte vu kultivéierten Ufroentypen kréien. Anthropologe gleewen datt Weess dat éischt Getreid war dat vu Mënsche kultivéiert gouf.
De Proteingehalt vu Weess ass net ganz héich, säin Niveau vu Weess ka mat Weess verglach ginn - ongeféier 11% vum Gewiicht. Och Weess ass reich u Vitaminnen, besonnesch B1, B2, B5 a PP. Hirse enthält déi néideg Organismen, Makro-Mikroelementer: Eisen, Fluor, Magnesium, Mangan, Silizium, Koffer, Kalzium, Kaliumzénk.
Also, wann Dir wëllt erausfannen wat d'Geheimnis vun der éiweger Energie ass, schalt nëtzlech Kären an Ärem Menü un: Buckwheat, Quinoa, Hirse.
5. Tipps fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
Fir de Besëtzer vun enger schéiner Figur ze ginn, ass et net noutwendeg fir ustrengend Diaken ze gräifen, Dir musst Iech e puer einfache Reegelen halen an se an eng alldeeglech Gewunnecht maachen.
- Moies iessen Kuelenhydrater.
- Drénkt e Glas oder zwee proppert Waasser ouni Gas eng hallef Stonn virum Iessen. Sou, "trickst" Dir de Kierper liicht a kënnt mat manner Iessen sat sinn.
- Schléift Iech net. Dir sollt den Dësch verloossen e bësse sat.
- Probéiert d'Präferenz fir eidel proppert Waasser iwwer aner Gedrénks ze ginn.
- Huelt Iech Zäit fir regelméisseg ze trainéieren wa méiglech.