Inhalter
1. Sträich e Gläichgewiicht
Gesond Iessen ass guer net Kalorien zielen, wat relevant ass wann Dir eng Diät follegt, an net total Ausgrenzung vu fettegen an kalorienreiche Liewensmëttel aus Ärer Ernärung. No all, Fette a bestëmmte Liewensmëttel (zum Beispill Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren a Fësch oder Derivate vun enger Zuel vu wäertvollen ongesiedegt Fettsaieren am Fett, déi de sougenannte "Long Kalorie Inhalt" hunn) an ënner gewëssen Ëmstänn ( wann Dir en Tourist sidd, Sportler oder Helden-Liebhaber) ass eng gutt Iddi fir an Är Ernärung opzehuelen. Sou, зgesond Iessen Ass, fir d'alleréischt, Balance vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater... Eng vun den dräi Komponente vum Balance auszeschléissen heescht gesond (gelies - normal) Ernärung ze vergiessen.
2. Maacht eng optimal Diät, ouni eppes opzeginn
Et ass net schwéier déi üblech Ernärung op déi "korrekt a gesond" z'änneren. Et ass genuch fir d'Methoden vun der Virbereedung an d'Optioune fir d'Produkter ze iwwerdenken, ouni Är Liiblings Platen opzeginn.
Huet Dir léiwer Fleesch? Proteinopnahm gëtt net annuléiert. Mir empfeelen Fettfleesch (meeschtens Schweinefleesch) ze ersetzen mat Mager, Diät - Lämmchen, Truthahn, wäiss Poulet Fleesch, Mager Rëndfleesch, Kalbfleesch.
Wëllt Dir frittéiert Fleesch? Probéiert et am Schäffchen ze baken: ouni Ueleg, nëmmen duftend Kraider, Gewierzer a Gewierzer benotzt, ier Dir d'Fleesch virdrun a Folie gewéckelt huet, sou datt de Fleeschjus net "fortlafe". Fleesch, dat sou preparéiert gëtt, wäert méi gesond si wéi frittéiert Fleesch, an et gëtt e Virsprong fir ze schmaachen. D'Summerversioun vu frittéiert Fleesch - Kebab - ass och gutt, well sou Fleesch, gekacht ouni direkten Kontakt mam Feier, vill méi gesond ass wéi frittéiert an enger Pan.
Natierlech sinn all Optiounen fir Fleesch Platen mat zousätzlech Zutaten a Form vu Kraider, Uebst a Geméis, Reis gutt. Probéiert Stroganoff Fleesch, Poulet mat orange Moschterzooss oder Äppel. Dir kënnt probéieren Malay-Stil Kebabs oder Rëndfleeschbraten ze maachen.
Wëllt Dir Séissegkeeten? Perfekt! Et gi vill Desserts mat Uebst, Beeren, Geméis, déi einfach ze preparéieren an kalorienarme sinn, zum Beispill Berry Salat mat Zitroun a Geessekéis oder Paprika mat Äppel a gedréchent Uebst. Desserts kënne verbessert ginn: Äis op d'Beerensuppe addéieren - an eng aner Versioun vum séissen Plat ass fäerdeg.
Diversifizéieren Är Liiblings Platen mat neien Zutaten. Zum Beispill, Zeder Nëss Ueleg amplaz Geméis Ueleg zu engem Geméis Zalot, benotzen Rucolla, Thymian oder Basil amplaz Petersilie an Dill. Bereet en Uebstplack mat fettarmer Glace oder Joghurt als Dressing. Saison Buckwheat mat Zwiebelen frittéiert am Geméis Ueleg amplaz Botter. Maacht Wachtel Eeër amplaz Poulet Eeër.
Iessen alles, awer an der richteger Kombinatioun
Dëst ass Rotschléi fir jiddereen, awer besonnesch fir déi, déi net besser wëlle ginn, Problemer mam Magen-Darmtrakt oder Krankheeten vun e puer Organer hunn (zum Beispill d'Bauchspaicheldrüs). Wann Dir alles an der Welt gär hutt, maacht et eng Regel op d'mannst net Fleesch mat Gromperen an der selwechter Plack ze kombinéieren, well d'Kartoffelen mat Fleesch op verschidde Weeër verdaut an absorbéiert ginn.
Iessen net Uebst nom Mëttegiessen: si verursaache Fermentatioun vun allem wat "virdrun" an de Mo koum. Et ass och besser Séissegkeeten eng Zäit op d'Säit ze leeën: verschidde Enzyme ginn am Mo ausgeschnidden fir séiss a salzeg ze verschaffen.
Denkt un déi einfachst gesond Iesskombinatiounen: Fleesch - Geméis; Porridge - Mëllechprodukter a Fette (Botter); Geméis - Getreideprodukter (Brout, Getreide); Uebst - Porridge; Eeër - Geméis, Geméis - Uebst, Nëss.
Vill iessen, awer lues a lues
Vergiesst all méiglech Aussoen datt Dir net no sechs iesse kënnt, déi "dem Feind iessen", a wann Dir vergiess hutt "et ze ginn" - Geméis Salat a Kefir fir Iech ze hëllefen. Mir hunn all en anere Metabolismus, dat heescht Metabolismus: fir e puer gëtt alles an eng hallef Stonn verdaut, a fir e puer, och eng Nuecht ass net genuch dofir. Dofir, wann Dir iesse gitt, konzentréiert Iech op Är eege Gefiller. Wann Dir iesse wëllt, iesst, awer net 5 Minutte virum Schlafengehen, soss kënnen Albträim dech gefolteren an net 5 Stonne virum Schlafengehen, soss kënnt Dir am Prinzip net schlofen.
Et ass egal wéi vill Dir pro Dag iesst, et ass wichteg wéi. En zolitt Stéck Fleesch kann an enger Sëtzung giess ginn, oder Dir kënnt dräi Mol den Dag iessen. Den Ënnerscheed wéi et absorbéiert gëtt a wéi Dir Iech fillt kann enorm sinn. Dofir eise véierten Tipp: iesst sou vill wéi Dir wëllt, awer probéiert d'Zuel vun de Moolzechten vun 1-2 ze briechen, op 4-5.
Jo, iwwregens: Chips, Kichelcher, Croutonen, "Energie" Schockela Baren an aner Iesswueren - dat ass guer net Iessen, dëst ass de Verkaf vu Reklammeprodukter un Är léif generéis Hänn!
Iessen mussen verdéngt ginn
Soss - näischt, well alles an eisem Kierper ass matenee verbonnen. Wat mir manner iessen, wat manner Energie an eisem Kierper produzéiert gëtt; wat manner Energie generéiert gëtt, wat sech méi Middegkeet ophält; wat méi Middegkeet sech ugesammelt huet, wat mir manner bewegen; wat mir manner bewegen, wat mir méi Energie sammelen; wat mir méi Energie sammelen, wat mir méi iessen (op wat fir nach Energie ze verbréngen?). Dat ass et, de Krees ass zou! Mir akkumuléieren Energie kritt vum Iessen, wat schlussendlech an eisem eegene Kierper bleift, awer nëmmen an enger anerer Form - a Form vu Fett.
Den Hiweis ass méi wéi transparent: fir normal ze iessen, musst Dir en normale Liewen féieren. Dëst bedeit datt och e klengen Deel vun der Energie, déi vun engem Apel, deen am Dinner giess gëtt, e Wee eraus fannen muss. Dir musst dës nëtzlech Energie vun engem gesonden Apel un eppes nëtzlech fir Iech selwer verbréngen: e Block oder zwee zu Fouss goen, fënnef Mol vum Buedem erop drécken, sprangen op engem Been ronderëm den Iess- / Aarbechtsdësch, verdréit Är Boot (Dir kënnt - virum Spigel, op verschiddene Säiten 10-15 mol rotéieren, owes mat engem Lieblingssex hunn (een Apel ass awer an dësem Fall net genuch). Am Allgemengen, wéi eng zousätzlech "Behandlung" Äre Kierper no engem Iessen kritt hänkt nëmmen vun Iech of. Den Haapt Saach ass datt Dir net nëmmen op Iessen hänkt.