D'Mënschheet verbréngt en Drëttel vun hirer Zäit mam Schlof. E puer mengen et ass verschwend Zäit, awer ganz am Géigendeel. Schlof ass wäertvoll, et erlaabt dem Gehir all d'Erfarunge vum Dag z'integréieren an ze späicheren wéi an enger grousser Bibliothéik. All Persoun ass eenzegaarteg an hire Schlofbedierfnesser, awer d'Jugend ass eng Zäit wou d'Schlofbedierfnesser grouss sinn.

Mënschen hunn eng Saach gemeinsam mat Léiwen, Kazen a Mais, erkläert d'Jeannette Bouton an d'Dr Catherine Dolto-Tolitch an hirem Buch "Laang schlofen". Mir sinn all kleng Mamendéieren deenen hire Kierper bei der Gebuert net ganz gebaut sinn. Fir datt et floréiert, brauch et Häerzen verbonnen, Kommunikatioun, Waasser a Liewensmëttel, an och vill Schlof.

D'Period vun der Jugend

Adoleszenz ass eng Zäit déi vill Schlof brauch. De Kierper ännert sech an all Richtungen, Hormone erwächen a bréngen Emotiounen an de Kachen. E puer Spezialisten plädéieren datt d'Noutwendegkeet fir en Teenager ze schlofen heiansdo méi grouss ass wéi fir e Pre-Jugendlechen, wéinst dem hormonellen Ëmbroch deen hien beaflosst.

De Geescht ass besat souwuel fir d'Integratioun vun all dësen Ëmbroch a gläichzäiteg fir all d'akademescht Wëssen ze memoriséieren. An déi meescht Teenager hunn e flotten Tempo tëscht hirem Schoulplang, hire wëchentlechen Hobbien an de Veräiner, Zäit mat Frënn a schlussendlech mat der Famill.

Mat all deem musse si hire Kierper an hire Geescht raschten, an net nëmmen an der Nuecht. E Mikro-Schlof, wéi d'Vendée Globe Skipper maachen, ass staark empfohlen nom Iessen, fir déi, déi et brauchen. Mikro-Schlof oder roueg Zäit, wou den Teenager eng Paus ka maachen.

Studien weisen datt tëscht 6 an 12 Joer den Nuetsschlof vu ganz gudder Qualitéit ass. Et enthält wierklech vill lues, déif, restauréierend Schlof.

An der Jugend, tëscht 13 a 16 Joer, gëtt et vu méi niddereger Qualitéit, aus dräi Haaptgrënn:

• reduzéiert Schlof;
• chronesch Insuffizienz;
• progressiv Stéierung.

D'Quantitéit vum luesen déiwen Schlof géif ëm 35% erofgoen op de Profil vum méi liichte Schlof vun 13 Joer al. No enger Nuecht Schlof vun der selwechter Dauer, falen Pre-Jugendlecher ganz selten am Dag an, während Jugendlecher vill méi schlofen.

Déi verschidde Ursaachen a Konsequenze vum liichte Schlof

Dëse liichte Schlof huet physiologesch Ursaachen. Jugendlech zirkadesch (erwächen / schlofen) Zyklen ginn ënnerbrach vun den hormonellen Opstig vu der Pubertéit. Dës féieren zu:

• eng Senkung vun der Kierpertemperatur méi spéit;
• d'Sekretioun vu Melatonin (Schlofhormon) ass och méi spéit am Owend;
• dee vu Cortisol gëtt och moies verréckelt.

Dësen hormonellen Ëmbroch huet ëmmer existéiert, awer virdru konnt e gutt Buch Iech Gedold hunn. Schiirme maachen dëst Phänomen elo verschlechtert.

De Jugendleche fillt net de Goût oder de Besoin fir an d'Bett ze goen, wat zu chroneschen net genuch Schlof resultéiert. Hien erlieft eng Situatioun ähnlech wéi eng Jet Lag. „Wann hatt um 23 Auer an d'Bett geet, seet hir intern Kierperuhr et ass nëmmen 20 Auer. Ähnlech, wann den Alarm um siwen Auer moies leeft, weist säi Kierper véier Auer un ". Ganz schwéier an dëse Bedéngungen uewen um Mathematiksexamen ze sinn.

Den drëtte Faktor deen de Jugendlechen Schlofmangel stéiert ass déi graduell Ënnerbriechung vum Schlofzëmmer.

Déi schiedlech Präsenz vu Schiirme

D'Präsenz vu Schiirme a Schlofzëmmeren, Computeren, Pëllen, Smartphones, Videospiller, Fernseher verzöhnen ageschlof. Ze stimuléierend, si erlaben dem Gehir keng gutt Synchroniséierung vum Schlofzyklus /schlofen.

Dës nei sozial Gewunnechten a seng Schwieregkeeten ze schlofen verursaache den Teenager fir an d'Bett ze goen, wat säi Schlofdefizit verschlechtert.

Jugendlecher hunn e méi grousse Bedierfnes fir Schlof wéi Erwuessener. Hir Bedierfness gëtt geschat op 8 / 10h Schlof pro Dag, wärend tatsächlech d'Duerchschnëttszäit vum Schlof an dëser Altersgrupp nëmmen 7h pro Nuecht ass. Teenager sinn an der Schlofschold.

De Jean-Pierre Giordanella, Dokterautor vun engem Bericht iwwer Schlof fir de Gesondheetsministère, recommandéiert 2006 eng "Mindestschlofdauer tëscht 8 an 9 Stonnen an der Jugend, d'Zäitlimit fir an d'Schlof ze goen däerf net méi wéi 22 Auer".

Also brauch Iech keng Suergen ze maachen wann den Teenager ënner sengem Duvet bleift wann d'Iessen komm ass. Teenager probéieren de Mangel u Schlof um Weekend ze kompenséieren, awer d'Schold gëtt net ëmmer geläscht.

"De ganz spéide Mueren um Sonndeg verhënnert datt se um" normalen "Zäit owes schlofen an de Schlof Rhythmus desynchroniséiert. Jugendlecher sollen dofir net méi spéit wéi 10 Auer e Sonndeg opstoe fir d'Jetlag um Méindeg ze vermeiden "spezifizéiert den Dokter.