Wéi a wat ësst ee virum an nom Fitness

Kalorien a Liewensmëttelkompositioun si wichteg fir Fitness: Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. Energie fir Bewegung gëtt haaptsächlech aus Kuelenhydrater geholl, Proteine ​​ginn als Material fir d'Restauratioun vun Organer a Gewëss (besonnesch Muskelen) nom Training benotzt. Gemeinsam Fitness Empfehlung: Kritt 20-25% Kalorien aus Proteinen, 20% vu Fett, 55-60% vu Kohlenhydraten.

WEI VILL KALORIE BENOTZT Dir FITNESS?

Wéi auszerechnen wéivill Kalorien Dir braucht? Den deeglechen Taux besteet aus verschiddene Komponenten. Déi sougenannt "basal metabolesch Energie" - Kalorien, déi gebraucht gi fir d'Häerz ze schloen, d'Lunge ootmen, asw Wat méi Kierpergewiicht, wat méi Energie néideg ass. Wat méi al eng Persoun ass, wat hie manner Energie brauch. Am Allgemengen, kuckt Iech selwer an der Tabell.

Wann Dir méi wéi 80 kg (Fra) an 90 kg (Mann) waacht, da kuckt déi lescht Zeil souwisou.

Wann Dir en normale städtesche Lifestyle féiert (dat heescht, Dir schafft net als Lader oder als professionelle Ballerina mat passender kierperlecher Aktivitéit), da füügt Iech nach eng aner 400-500 kcal pro Dag bäi. Dëst ass fir gewéinlech, deeglech Aktivitéiten.

Fitness brauch nach 200-500 Kalorien, ofhängeg vun der Intensitéit vum Training. Et ass mat der Hëllef vun dësen endgülteg 200-500 kcal datt Dir Muskelen uppumpe kënnt, Fett verléieren oder Gewiicht erhéicht sou datt et net viséiert op de Mo deposéiert gëtt, awer gläichméisseg duerch de Kierper verdeelt gëtt.

WAT ZIESSEN IWER VIR ENTRAIN

Egal wéi en Zil Dir selwer gesat hutt, Nahrungsaufnahme VIRU en Training soll haaptsächlech aus deene Kuelenhydrater bestoen déi Energie fir Fitness ginn.

laut 60-40 Minutte virum Start vun der Lektioun iessen - dat sinn déi sougenannte "lues" (laang verdaulech) Kuelenhydrater. Huet et net gepackt? Dann net méi spéit wéi 15 Minutte virum Training benotzen "séier" (séier verdaut) Kuelenhydrater -. Virdru kënnt Dir se net iessen, well de Kierper fänkt aktiv un den Hormon Insulin ze produzéieren, an am Klassesall sidd Dir lethargesch a schwaach.

Iessen sou mann wéi méiglech Fett, Protein a Ballaststoffe virum Training: si brauchen eng laang Zäit ze verdauen, an Dir sollt et net op vollem Mo maachen. Datselwecht zielt fir Glasfaser - et brauch 3-4 Stonnen fir de Magen et lass ze ginn.

Pre-Training sinn inakzeptabel. Natierlech, Kachen an der Mëllech ze kachen oder e bëssen Ueleg an d'Kartoffelen oder d'Nuddelen ze drëppen ass net verbueden.

Eng lescht Notiz ass iwwer Gewierzer an Zoossen. Fett, Dir hutt et scho verstanen, et ass relativ vill. Schaarf, leider, provozéieren Duuscht, also beim Training sidd Dir déi ganzen Zäit duuschtereg.

WAT ZE IESSEN NACH Training

Allgemeng Daumregel nom Training ass fir 40-60 Minutten ze iessen.soss fillt Dir Iech fir e puer Deeg midd. Jo, an d'Immunitéit wäert erofgoen. Vill hänkt och vun Ären ultimativen Ziler of.

Gewiicht verléieren?

Op all Dag iesst 200-300 Kalorien manner wéi Dir sollt (wärend nach e bësse méi op engem Workout Dag wéi op engem normale). Nom Cours: 

Muskele bauen?

Am Dag vun Ärem Workout füügt 30-60 g Protein an Är Ernärung bäi. Iessen no der Übung.

Wëllt Dir just e puer Gewiicht fir d'Weiblechkeet setzen?

Loosst de Kalorie Inhalt vum Dag wéi berechent (basal metabolesch Energie + 400-500 fir deeglech Aktivitéiten + 200-500 fir Fitness). No Ärem Training iesst eppes wat aus Proteinen, Kohlenhydraten a Fette besteet: zum Beispill.

A schlussendlech, d'Haaptsaach: och dat richtegst Iessen sollt lecker sinn! Ouni Genoss gëtt et keen Effekt. Sicht, probéiert, wielt selwer.